作者ROCKCOW (摇滚牛)
看板Road_Running
标题[问题] 练间歇的时间点?
时间Wed Jul 11 23:20:03 2012
我刚开始慢跑第三个星期 就开始想要练间歇是不是太急了一点
目前目标是把 3000m 和 5000m 成绩提升
因为之前测的成绩是不太准的操场 我以为他有200 但其实不到...
所以我测快了
後来看书以後 有提到一开始成绩不是重点 姿势才最重要
这时候我才去跑比较标准的操场 所以3000m 5000m成绩也就没再测了
现在觉得姿势已经调到比较舒服的状态 乳酸堆积问题也解决了
我自己把板上的高等级间歇课表 自动降了一级
这是我这星期自己定的菜单
休息秒数都跟跑的秒数相同
星期一 200m*10 40秒
星期二 2000m*2 9分
星期三 400m*6 92秒
星期四 4000m*1 19分
星期五 800m*4 3分20秒
星期六 LSD 10公里
星期日 休
大致上热身都是800m~1000m
虽然课表已经降了一级 但是也不一定达的到
像是星期一 200m*9 成绩落在 42~45秒
而且後来都直接休两倍时间 (实在有种无力感)
(後来还跑去打球...)
星期二 2000m*2 (这天终於买慢跑鞋开始跑了)
第一趟 成绩 9分36秒
我觉得可以更好 但就是中间常常会有无力感
每次到後来都有力气开
第二趟 就没啥力了 没测成绩 比LSD快一点点的速度在跑
不过後来有力气去开到100公尺全速
今天 400M*7 多跑了一趟是觉得还有力气跑
不过成绩都很烂 都落在100秒~105秒
我的问题来了
如果这菜单不行 是不是就在在把秒数往上加?
还是先把基本体能操起来?
如果事先操 基本体能 大致上如何操?
还有 5000M~10000M的跑鞋 去跑路跑 会很伤鞋底吗?
鞋款 saucony fastwitch 5
不好意思问题有点多.....麻烦各位大大了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.41.57
※ 编辑: ROCKCOW 来自: 111.254.41.57 (07/11 23:22)
1F：推 cloning:运动笔记有篇-探讨Yasso 800s 你可以参考看看 07/12 00:28
2F：推 Neno:有一说，等你全马有400想再进步才来练间歇... 07/12 13:28
3F：→ JoJoSonic:之前看过刚开始练跑每周增加的强度不超过10%，你才跑3周 07/12 14:10
4F：→ JoJoSonic:就这麽操，小心运动伤害喔。身体是用训练的，别太操罗~~ 07/12 14:11
5F：推 phelyl:真的全马有400才要练间歇？ 慢慢跑就可以练到五小时内？ 07/12 22:26
6F：推 ppsj:练跑的量够 不练间歇全马要跑进330也不是很困难的事 07/13 00:03
7F：→ civilian5566:只要训练量够,不要说5小时内,4小时左右都不算难 07/13 14:20
8F：→ ROCKCOW:可是我目前目标不是 全马 半马 先以 5K 10K速度出来为目标 07/13 15:50
9F：推 LTY:←不练间歇/平时练习很少6分速内也有过334 07/13 21:07
10F：推 an123456781:你的五千和一万成绩是多少 07/13 21:09
11F：→ LTY:原PO能4K 19分代表速度有一定基础了，何不先增加耐力和跑量? 07/13 21:10
12F：→ ROCKCOW:都在跑菜单 没测过5K 10K <<10K还要一阵子 明天才要开始 07/14 01:05
13F：→ ROCKCOW:跑第一次 LSD 10K 07/14 01:05
14F：→ ROCKCOW:L大 建议一下这菜单要怎改 间歇少点? 长跑多点? 07/14 01:06
15F：推 LTY:tempo run试看看~ 2k暖身 + 8~14K 5分速(慢慢加) + 2k缓和 07/14 11:22
16F：→ LTY:不管对半马/全马应该都会蛮有成效~ 07/14 11:22
17F：→ LTY:PS:慢慢加是指里程，速度尽量维持均速 07/14 11:23
18F：→ ROCKCOW:那TEMPO RUN 要安排在间歇的中间吗? 还有5分速没道具可以 07/14 12:20
19F：→ ROCKCOW:知道吗? 07/14 12:20