作者iverson32 (iverson32)
看板Road_Running
標題[問題] 想增強體能
時間Thu Jul 5 22:31:21 2012
各位好
目前體重77kg 體脂22%
體能相當差 5KM大概勉強可以半小時跑完(跑步機)
路跑的話就慢一些約32min
我想縮減跑完30M~100M 心跳速恢復到正常的時間
除了練間歇以外還要練什麼
又閒歇練多遠距離的比較好(目前400m衝100但到七八圈明顯喘不過來慢跑只比跑的快一些)
一週大概有兩天會跑跑步機40~1小時 跑10Km/hr
之前跑了一個多月 後來停了近兩週 這週又開始跑
但目前只恢復到40分 停之前可以跑到一小時
這樣有必要跑LSD嗎
麻煩各位指教了^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.160.170.120
1F：推 ncuman:跑步沒有速成，只有勤加練習才會有成績，而且77kg我覺得有 07/05 23:09
2F：→ ncuman:點重，如果能減輕一點必定可以跑更快，慢慢來吧 07/05 23:10
3F：→ iverson32:謝謝樓上 不過我想問的是哪種練的方式較好 07/05 23:21
4F：推 grimma04743:體能就是一直跑下去就會增加的東西，就像HP一樣 07/05 23:40
5F：→ grimma04743:每次升級都加2~3滴血，但升50等就發現其實自己是血牛 07/05 23:42
6F：→ balaboo123:然後一段時間沒跑之後就發現自己被砍帳號 要重練了... 07/06 00:09
7F：推 OHMYJEHOVAH:推樓上XD 07/06 00:31
8F：推 kfour09:說的好實在啊！！ 07/06 06:51
9F：推 cct1220:注意自己的節奏..利用身體去帶動往前跑... 07/06 08:59
10F：→ cct1220:我體重比你重..我一個月前才跑三千..現在跑18k喔 07/06 09:00
11F：推 cct1220:保持享受運動的心情...這樣你會跑得更順喔... 07/06 09:03
12F：→ cct1220:有時候你心裏覺得放慢跑...反而成績會更好喔 07/06 09:04
13F：→ cct1220:也有個辦法就是你跑一次10k..知後你會覺得5k只是在熱身 07/06 09:04
14F：→ iverson32:謝謝樓上幾位的回答:) 07/06 23:24