作者wrathyclown (馬康多下雨了)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 關於姿勢跑法...
時間Thu Jul 5 01:18:08 2012
我不太理解你說的"小腿驅動"是什麼意思，
我個人看法是剛開始姿勢跑法小腿比目魚肌酸是很正常的
因為這塊肌肉之前你都不曾用這樣的方式這樣操它
之所以會酸並不是推蹬造成的
而是姿勢跑法中，前腳掌落地造成的。
前腳掌落地並不是墊腳尖跑
如果你回想你的動作，腳跟還是會輕觸地面的。
前腳掌落地之後，後腳跟從懸空到落地的這段小小距離
你的比目魚肌要支撐你的體重，讓你的腳跟不會直接砸到地上
這一段你的比目魚肌被拉長，作離心收縮
相較於推蹬的向心收縮，離心收縮造成的運動後延遲酸痛（就是鐵腿啦）更嚴重
但是也就是這個動作，衝擊的力量就被比目魚肌吸收了，
所以姿勢跑法對膝蓋的衝擊就減輕很多了。
現在會酸，就多休息，不酸了再來操它，肌肉是可以從鍛鍊中變強的，
而且我在網路上看到的資料說比目魚肌的紅肌可以達到80％，
也就是說這塊肌肉雖然爆發力不強，但是它很耐操。
繼續操它吧，操久變強它就不會酸了。
※ 引述《ROCKCOW (搖滾牛)》之銘言：
: 休息兩天後 也把書看完了 帶著有點酸的小腿去練姿勢跑法
: 先在原地練了十幾分鐘 想辦法盡量去做到書中說的幾個重點
: 不過似乎還是用小腿驅動了 跑的過程應該沒用太多的小腿才對阿...
: 到是這次用了高步頻 速度是快了 不過跑了1600M 就因為腳太酸受不了
: 也有點太喘了 可能是休息不夠?
: 如果不用高步頻 就會很自然的用到小腿驅動(明顯會酸) 原因是什麼呢....
: 我在跑的時候一直想
: 1.我要縮短在空中滯留時間
: 2.腳掌著地
: 3.腳步要快
: 4.上半身晃動盡量減少
: 我比較沒辦法理解的就是 用後腿肌把腳帶起來 和腳自由落下這兩件事情
: 腳如果真的很自由的讓他落下 聲音就會大起來..
: 有沒有高雄的跑友 會姿勢跑法 可以指教一下的!!!!
: 自己練得很弱 朋友又沒看過書 沒辦法幫我什麼...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.237.197
2F：→ wrathyclown:你貼的網址看不到 07/05 01:52
3F：→ wrathyclown:我覺得受傷的痛跟鐵腿的酸痛應該挺容易分辨的 07/05 01:54
4F：→ wrathyclown:如果不是受傷的痛，而是鐵腿的酸痛，那其實不用太擔 07/05 01:54
5F：→ wrathyclown:心啦，休息到不酸再練就好了。 07/05 01:55
7F：→ ROCKCOW:鐵腿到下樓梯困難=.=!! 07/05 02:07
8F：推 chimeptt:看到影片 我也在這跑步˙˙ˊ~ 07/05 02:26
10F：→ hulapig:上面的連結是你腳著地的瞬間，著地點明顯在你身體前面 07/05 02:28
11F：→ hulapig:你的身體並無前傾，大腿也抬得太多了 07/05 02:30
12F：推 micco:主要是後腿沒推~上半身不用前傾平衡,所以看起來大腿抬高怪~ 07/05 02:33
13F：→ micco:大腿是要抬的~只是後腿沒有跑~抬就變得沒意義了 07/05 02:34
14F：推 pooh24:而且整個看起來動作不太流暢協調，很刻意的感覺 07/05 09:07
15F：推 chihaochang:不要駝背,肩膀放鬆,手臂的擺動要跟步頻一致 07/05 10:34
16F：→ chihaochang:我覺得大大的腳沒什麼大問題,上半身可以更好! 07/05 10:36
17F：→ voucher:身體不夠直 腳若地的位置不能在身體前方 07/05 21:48
18F：推 aliav:身體前傾應該是由腳踝處前傾而非腰前傾，這樣會駝背且 07/05 23:21
19F：→ aliav:變成"沉腰"，應該要挺起胸躺；小腿痠正常，一陣子就習慣了 07/05 23:24
20F：→ micco:不要挺胸呀~~挺胸肺臟比較沒空間活動~雙肩可微微向前靠一點 07/05 23:42