作者wrathyclown (马康多下雨了)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 关於姿势跑法...
时间Thu Jul 5 01:18:08 2012
我不太理解你说的"小腿驱动"是什麽意思，
我个人看法是刚开始姿势跑法小腿比目鱼肌酸是很正常的
因为这块肌肉之前你都不曾用这样的方式这样操它
之所以会酸并不是推蹬造成的
而是姿势跑法中，前脚掌落地造成的。
前脚掌落地并不是垫脚尖跑
如果你回想你的动作，脚跟还是会轻触地面的。
前脚掌落地之後，後脚跟从悬空到落地的这段小小距离
你的比目鱼肌要支撑你的体重，让你的脚跟不会直接砸到地上
这一段你的比目鱼肌被拉长，作离心收缩
相较於推蹬的向心收缩，离心收缩造成的运动後延迟酸痛（就是铁腿啦）更严重
但是也就是这个动作，冲击的力量就被比目鱼肌吸收了，
所以姿势跑法对膝盖的冲击就减轻很多了。
现在会酸，就多休息，不酸了再来操它，肌肉是可以从锻链中变强的，
而且我在网路上看到的资料说比目鱼肌的红肌可以达到80％，
也就是说这块肌肉虽然爆发力不强，但是它很耐操。
继续操它吧，操久变强它就不会酸了。
※ 引述《ROCKCOW (摇滚牛)》之铭言：
: 休息两天後 也把书看完了 带着有点酸的小腿去练姿势跑法
: 先在原地练了十几分钟 想办法尽量去做到书中说的几个重点
: 不过似乎还是用小腿驱动了 跑的过程应该没用太多的小腿才对阿...
: 到是这次用了高步频 速度是快了 不过跑了1600M 就因为脚太酸受不了
: 也有点太喘了 可能是休息不够?
: 如果不用高步频 就会很自然的用到小腿驱动(明显会酸) 原因是什麽呢....
: 我在跑的时候一直想
: 1.我要缩短在空中滞留时间
: 2.脚掌着地
: 3.脚步要快
: 4.上半身晃动尽量减少
: 我比较没办法理解的就是 用後腿肌把脚带起来 和脚自由落下这两件事情
: 脚如果真的很自由的让他落下 声音就会大起来..
: 有没有高雄的跑友 会姿势跑法 可以指教一下的!!!!
: 自己练得很弱 朋友又没看过书 没办法帮我什麽...
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◆ From: 114.42.237.197
2F：→ wrathyclown:你贴的网址看不到 07/05 01:52
3F：→ wrathyclown:我觉得受伤的痛跟铁腿的酸痛应该挺容易分辨的 07/05 01:54
4F：→ wrathyclown:如果不是受伤的痛，而是铁腿的酸痛，那其实不用太担 07/05 01:54
5F：→ wrathyclown:心啦，休息到不酸再练就好了。 07/05 01:55
7F：→ ROCKCOW:铁腿到下楼梯困难=.=!! 07/05 02:07
8F：推 chimeptt:看到影片 我也在这跑步˙˙ˊ~ 07/05 02:26
10F：→ hulapig:上面的连结是你脚着地的瞬间，着地点明显在你身体前面 07/05 02:28
11F：→ hulapig:你的身体并无前倾，大腿也抬得太多了 07/05 02:30
12F：推 micco:主要是後腿没推~上半身不用前倾平衡,所以看起来大腿抬高怪~ 07/05 02:33
13F：→ micco:大腿是要抬的~只是後腿没有跑~抬就变得没意义了 07/05 02:34
14F：推 pooh24:而且整个看起来动作不太流畅协调，很刻意的感觉 07/05 09:07
15F：推 chihaochang:不要驼背,肩膀放松,手臂的摆动要跟步频一致 07/05 10:34
16F：→ chihaochang:我觉得大大的脚没什麽大问题,上半身可以更好! 07/05 10:36
17F：→ voucher:身体不够直 脚若地的位置不能在身体前方 07/05 21:48
18F：推 aliav:身体前倾应该是由脚踝处前倾而非腰前倾，这样会驼背且 07/05 23:21
19F：→ aliav:变成"沉腰"，应该要挺起胸躺；小腿酸正常，一阵子就习惯了 07/05 23:24
20F：→ micco:不要挺胸呀~~挺胸肺脏比较没空间活动~双肩可微微向前靠一点 07/05 23:42