作者ROCKCOW (搖滾牛)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 關於姿勢跑法...
時間Wed Jul 4 23:37:31 2012
休息兩天後 也把書看完了 帶著有點酸的小腿去練姿勢跑法
先在原地練了十幾分鐘 想辦法盡量去做到書中說的幾個重點
不過似乎還是用小腿驅動了 跑的過程應該沒用太多的小腿才對阿...
到是這次用了高步頻 速度是快了 不過跑了1600M 就因為腳太酸受不了
也有點太喘了 可能是休息不夠?
如果不用高步頻 就會很自然的用到小腿驅動(明顯會酸) 原因是什麼呢....
我在跑的時候一直想
1.我要縮短在空中滯留時間
2.腳掌著地
3.腳步要快
4.上半身晃動盡量減少
我比較沒辦法理解的就是 用後腿肌把腳帶起來 和腳自由落下這兩件事情
腳如果真的很自由的讓他落下 聲音就會大起來..
有沒有高雄的跑友 會姿勢跑法 可以指教一下的!!!!
自己練得很弱 朋友又沒看過書 沒辦法幫我什麼...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.20.121
1F：推 cloning:我是在高雄穿MERRELL的BAREFOOT跑 你跑1600的時間是多少? 07/04 23:56
2F：→ cloning:我是覺得不一定要用姿勢跑法啊 自己跑得舒服就好 07/04 23:57
3F：→ ROCKCOW:我沒測過1600 我是覺得姿勢跑法說的很有道理 也屬於相信 07/05 00:10
4F：→ ROCKCOW:運動科學的人 所以我喜歡漂亮而且順暢的動作@@ 07/05 00:11
5F：→ ROCKCOW:也可以避免膝蓋受傷@@ 07/05 00:11
6F：→ ROCKCOW:你是用姿勢跑法嗎 是的話我超想指教的!!我都在中正高工跑 07/05 00:13
7F：→ nyee:我也在中正高中跑，也有嘗試姿勢跑法，上次試過書裡建議的 07/05 00:25
8F：→ nyee:把手放在背後跑，好像有稍微抓到一點感覺 07/05 00:26
9F：推 cloning:我自己也不確定自己是不是用姿勢跑法 不過穿BREAFOOT應該 07/05 00:36
10F：→ cloning:會變成適應成姿勢跑法吧?! 07/05 00:37
11F：推 cloning:我猜你是腳掌著地後有用力反蹬 這樣小腿會比較快酸 07/05 00:40
12F：→ ROCKCOW:我也覺得我是用小腿反蹬 可是我似乎無法改善這一點.. 07/05 00:51
13F：→ ROCKCOW:明天應該是休定了 再度鐵腿 星期五可以的話在一起指教一下 07/05 00:52
https://www.youtube.com/watch?v=eXGuFdeuOPo 剛看完覺得 我太多跳躍的感覺
※ 編輯: ROCKCOW 來自: 122.121.20.121 (07/05 01:29)
※ 編輯: ROCKCOW 來自: 122.121.20.121 (07/05 02:07)
14F：推 micco:把降落和起飛分開來看~太喘可能是強度太高或呼吸頻率不適應 07/05 02:24
15F：→ micco:不管怎麼跑~降落時協調的讓雜音變小~然後再把身體推出去~ 07/05 02:25
16F：→ micco:姿勢跑法雖說將上半身往前凹破壞重心就可前進~但腿還是要推 07/05 02:26
17F：→ micco:只是不像另外一派強調要蹬~ 07/05 02:26
18F：推 banco:感覺都在用股四頭抬大腿, 變高抬腿跑法了, 應該變腳跟踢屁股 07/05 08:03
19F：→ banco:的感覺, 這樣著地點較能穩定在身體重心正下方, 大腿前抬的 07/05 08:05
20F：→ banco:幅度就給它自然就好, 等強壯點才稍微增加大腿前抬的角度 07/05 08:06
21F：→ ROCKCOW:可是我大腿一點點酸的感覺都沒有>< 07/05 12:04