作者JoJoSonic (那個誰誰誰！？)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 關於姿勢跑法...
時間Mon Jul 2 16:42:08 2012
恕刪...
我練習姿勢跑法3個月以上了，一直到最近才感覺自己好像真的抓到姿勢跑法的感覺
真的滿不容易抓到那個感覺的，以下是我自以為是的心得，跟大家分享討論
書上有提到，跑步時移動腳步只是重心的轉移
基本上腳除了大腿後側的摑繩肌以外是不需要太過出力的
心裡要默想將腳要原地提起
但實際上跑起來感覺很像是要讓腳跟往屁股的方向踢
當你想著要把腳跟梯往屁股時，用的就是大腿後側的摑繩肌了
而且當你出比較大力將腳跟往屁股踢時，摑繩肌受到壓縮後會快速回彈落地
因此步頻也可以提高不少(不過落地還是要注意，不然更吃小腿還有膝蓋的避震)
我以前還沒用摑繩肌時，步頻大約只到160/min
改用摑繩肌真的可以讓步頻保持在180/min左右
跑的時候重心要微微前傾，但其實只要一點點就好
然後用腰部的核心肌群撐住身體，讓上身保持挺直，看著正前方
剛開始真的超吃小腿肌肉來避震
但持續練習持續休息應該就會越來越不痠痛了
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◆ From: 211.72.92.34
※ 編輯: JoJoSonic 來自: 211.72.92.34 (07/02 16:44)
1F：推 ROCKCOW:我酸的點是 墊腳尖會用到的肌肉 目前是酸到無法墊腳尖 07/02 17:21
2F：→ ROCKCOW:是不是代表我用太多的小腿驅動? 07/02 17:22
3F：→ ROCKCOW:還有用這樣跑之後 大腿就完全沒酸到了 07/02 17:22
4F：→ JoJoSonic:有可能，不過也有可能單純是小腿肌耐力不足。我剛開始也 07/02 18:35
5F：→ JoJoSonic:是這樣 小腿後側下半段鐵腿，一次別跑太長太久，跑一次 07/02 18:36
6F：→ JoJoSonic:休息到不痛在跑下一次，多幾次就會好很多了 07/02 18:37
7F：→ JoJoSonic:你可以觀察一下腳尖跟小腿有沒有推蹬的動作，那個很傷 07/02 18:37
8F：推 ROCKCOW:我做得比較好的部分就是腳步聲非常的小聲我在跑就一直注意 07/02 18:57
10F：推 oopo319:那是用前腳掌著地嗎? (有點像墊腳尖?) 07/02 22:00
12F：→ cloning:裡面的跑法就是姿勢跑法 07/03 00:16
13F：推 Jochum:前腳掌著地不是墊腳尖喔...墊腳尖一定會受傷 07/03 10:01
14F：推 ROCKCOW:有點像螃蟹步的腳掌移動 (左右橫移) 不一樣的地方大概是 07/03 10:19
15F：→ ROCKCOW:跑步腳掌先落地的時候(小腿有出力) 07/03 10:21
16F：→ kugga:我真的覺得姿勢跑法沒那麼難懂 如果你有仔細把書看過一遍 07/03 13:13
17F：推 runislife:可是穿慢跑鞋 如果要用蹠球部著地 感覺很像墊腳尖 07/03 17:09
18F：→ JoJoSonic:要避免墊腳尖的話，可以想像以中足著地，不要想著蹠球部 07/03 17:57
19F：推 hitsukix:不過一般慢跑鞋的鞋跟作比較高 所以會比較難體會 07/03 21:33
20F：→ HarryYu:重心放腳掌就ok吧而不是蹎腳尖 07/04 23:55