作者JoJoSonic (那个谁谁谁！？)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 关於姿势跑法...
时间Mon Jul 2 16:42:08 2012
恕删...
我练习姿势跑法3个月以上了，一直到最近才感觉自己好像真的抓到姿势跑法的感觉
真的满不容易抓到那个感觉的，以下是我自以为是的心得，跟大家分享讨论
书上有提到，跑步时移动脚步只是重心的转移
基本上脚除了大腿後侧的掴绳肌以外是不需要太过出力的
心里要默想将脚要原地提起
但实际上跑起来感觉很像是要让脚跟往屁股的方向踢
当你想着要把脚跟梯往屁股时，用的就是大腿後侧的掴绳肌了
而且当你出比较大力将脚跟往屁股踢时，掴绳肌受到压缩後会快速回弹落地
因此步频也可以提高不少(不过落地还是要注意，不然更吃小腿还有膝盖的避震)
我以前还没用掴绳肌时，步频大约只到160/min
改用掴绳肌真的可以让步频保持在180/min左右
跑的时候重心要微微前倾，但其实只要一点点就好
然後用腰部的核心肌群撑住身体，让上身保持挺直，看着正前方
刚开始真的超吃小腿肌肉来避震
但持续练习持续休息应该就会越来越不酸痛了
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◆ From: 211.72.92.34
※ 编辑: JoJoSonic 来自: 211.72.92.34 (07/02 16:44)
1F：推 ROCKCOW:我酸的点是 垫脚尖会用到的肌肉 目前是酸到无法垫脚尖 07/02 17:21
2F：→ ROCKCOW:是不是代表我用太多的小腿驱动? 07/02 17:22
3F：→ ROCKCOW:还有用这样跑之後 大腿就完全没酸到了 07/02 17:22
4F：→ JoJoSonic:有可能，不过也有可能单纯是小腿肌耐力不足。我刚开始也 07/02 18:35
5F：→ JoJoSonic:是这样 小腿後侧下半段铁腿，一次别跑太长太久，跑一次 07/02 18:36
6F：→ JoJoSonic:休息到不痛在跑下一次，多几次就会好很多了 07/02 18:37
7F：→ JoJoSonic:你可以观察一下脚尖跟小腿有没有推蹬的动作，那个很伤 07/02 18:37
8F：推 ROCKCOW:我做得比较好的部分就是脚步声非常的小声我在跑就一直注意 07/02 18:57
10F：推 oopo319:那是用前脚掌着地吗? (有点像垫脚尖?) 07/02 22:00
12F：→ cloning:里面的跑法就是姿势跑法 07/03 00:16
13F：推 Jochum:前脚掌着地不是垫脚尖喔...垫脚尖一定会受伤 07/03 10:01
14F：推 ROCKCOW:有点像螃蟹步的脚掌移动 (左右横移) 不一样的地方大概是 07/03 10:19
15F：→ ROCKCOW:跑步脚掌先落地的时候(小腿有出力) 07/03 10:21
16F：→ kugga:我真的觉得姿势跑法没那麽难懂 如果你有仔细把书看过一遍 07/03 13:13
17F：推 runislife:可是穿慢跑鞋 如果要用跖球部着地 感觉很像垫脚尖 07/03 17:09
18F：→ JoJoSonic:要避免垫脚尖的话，可以想像以中足着地，不要想着跖球部 07/03 17:57
19F：推 hitsukix:不过一般慢跑鞋的鞋跟作比较高 所以会比较难体会 07/03 21:33
20F：→ HarryYu:重心放脚掌就ok吧而不是蹎脚尖 07/04 23:55