因為我是穿五趾鞋，所以對於路面的感覺比較清晰.. 在開始跑步之前，我每天都會跳繩 1 個小時 (178 88) 練跑姿勢跑法後，才發現兩者的動作很相像 可以原地用跳繩體驗一下， 前腳掌觸地之後馬上將力量分散到腳跟與膝蓋。 膝蓋幾乎是一直保持微彎，身上所有的重量都用大腿支撐 如果鞋底是平的，讓前腳掌觸地的位置大約在身體的正下方。 用比喻的方式，有點像腳軟膝蓋軟掉的樣子。 如果鞋底的足根有墊高的話，為了刻意要前腳掌先著地， 會出現有點像墊腳跑步的樣子，那小腿就需要承受大部分的力量 很快就會爆掉！ 也可以嘗試原地踏步，踏步時前腳掌處地但要把腳根完全踏下去。 重複踏步動作後，讓上半身輕輕往前傾。 踏步的頻率隨著身體前傾的角度加快。 ※ 引述《ROCKCOW (搖滾牛)》之銘言： : 跑齡:一星期... : 最近買了 跑步該怎麼跑 : 大致上要訣都有抓到 先說這算是我第二項運動 : 我打籃球打了10年... : 最近覺得我身材挺適合練慢跑的(176 55) : 腳長 身體短 : 跑了一星期 都是跑5k 今天開始跑8k : 大致上有紀錄的 5k記錄 : 第一次 26分 46 : 第二次 23分 39 : 第三次 21分 58(開始學用姿勢跑法) : 前兩次不知道哪聽來的說要用腳跟著地跑 所以幾乎都是酸大腿 : 而且還很痠(我的身體乳酸堆積都特別嚴重) : 因為我是打籃球起家的 非常不習慣 移動腳跟著地這件事情 : 買了書以後覺得太好了 用可以用回腳前掌了 : 不過今天跑完5k (我穿籃球鞋跑 KD III) : 小腿完全塊爆炸的感覺(跑完才有感覺) : 喘是比較不會喘了 我很能理解書中所說的腳步要非常輕 : 我輕到我跑步完全沒聽到我跑步聲 (也是歸功於籃球的螃蟹步) : 前面有大大提到 會痠到小腿是因為自己用了不標準的姿勢跑法(殘念) : 連跳100下拖籃板球 都沒那麼酸.... : 酸到那種下來走路很像鴨子 : 是不是哪部分環節錯了? : 1.腳步聲音輕 ....有做到 : 2.腳的前緣落地...有做到 : 3.不做太多餘的動作....大概吧!? : 今天覺得速度有出來 也比較不會喘 最後還能衝刺 300公尺 : 還有 1 4 6打籃球 2 3 5 日跑步 : 會不會很容易爆身體=.=? --

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