因为我是穿五趾鞋，所以对於路面的感觉比较清晰.. 在开始跑步之前，我每天都会跳绳 1 个小时 (178 88) 练跑姿势跑法後，才发现两者的动作很相像 可以原地用跳绳体验一下， 前脚掌触地之後马上将力量分散到脚跟与膝盖。 膝盖几乎是一直保持微弯，身上所有的重量都用大腿支撑 如果鞋底是平的，让前脚掌触地的位置大约在身体的正下方。 用比喻的方式，有点像脚软膝盖软掉的样子。 如果鞋底的足根有垫高的话，为了刻意要前脚掌先着地， 会出现有点像垫脚跑步的样子，那小腿就需要承受大部分的力量 很快就会爆掉！ 也可以尝试原地踏步，踏步时前脚掌处地但要把脚根完全踏下去。 重复踏步动作後，让上半身轻轻往前倾。 踏步的频率随着身体前倾的角度加快。 ※ 引述《ROCKCOW (摇滚牛)》之铭言： : 跑龄:一星期... : 最近买了 跑步该怎麽跑 : 大致上要诀都有抓到 先说这算是我第二项运动 : 我打篮球打了10年... : 最近觉得我身材挺适合练慢跑的(176 55) : 脚长 身体短 : 跑了一星期 都是跑5k 今天开始跑8k : 大致上有纪录的 5k记录 : 第一次 26分 46 : 第二次 23分 39 : 第三次 21分 58(开始学用姿势跑法) : 前两次不知道哪听来的说要用脚跟着地跑 所以几乎都是酸大腿 : 而且还很酸(我的身体乳酸堆积都特别严重) : 因为我是打篮球起家的 非常不习惯 移动脚跟着地这件事情 : 买了书以後觉得太好了 用可以用回脚前掌了 : 不过今天跑完5k (我穿篮球鞋跑 KD III) : 小腿完全块爆炸的感觉(跑完才有感觉) : 喘是比较不会喘了 我很能理解书中所说的脚步要非常轻 : 我轻到我跑步完全没听到我跑步声 (也是归功於篮球的螃蟹步) : 前面有大大提到 会酸到小腿是因为自己用了不标准的姿势跑法(残念) : 连跳100下拖篮板球 都没那麽酸.... : 酸到那种下来走路很像鸭子 : 是不是哪部分环节错了? : 1.脚步声音轻 ....有做到 : 2.脚的前缘落地...有做到 : 3.不做太多余的动作....大概吧!? : 今天觉得速度有出来 也比较不会喘 最後还能冲刺 300公尺 : 还有 1 4 6打篮球 2 3 5 日跑步 : 会不会很容易爆身体=.=? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.72.10