作者leenet ()
看板Road_Running
標題Re: [問題] 關於姿勢跑法...
時間Mon Jul 2 08:35:11 2012
我是半年前開始學姿勢跑法
一開始也是完全照著書上說的
但是小腿超酸 有一次跑半馬還抽筋
後來是有一次打赤腳跑步
發現重點並不是"腳掌著地"
重點是"用大腿後側帶動往前、腳掌、膝蓋呈現完全放鬆"
這樣子跑部 很自然就會變成"腳掌著地"
換言之
"腳掌著地"不是姿勢跑法的方法 而是姿勢跑法的結果
一點心得跟大家分享 煩請版上各位大大糾正 ㄏㄏ
※ 引述《ROCKCOW (搖滾牛)》之銘言：
: 跑齡:一星期...
: 最近買了 跑步該怎麼跑
: 大致上要訣都有抓到 先說這算是我第二項運動
: 我打籃球打了10年...
: 最近覺得我身材挺適合練慢跑的(176 55)
: 腳長 身體短
: 跑了一星期 都是跑5k 今天開始跑8k
: 大致上有紀錄的 5k記錄
: 第一次 26分 46
: 第二次 23分 39
: 第三次 21分 58(開始學用姿勢跑法)
: 前兩次不知道哪聽來的說要用腳跟著地跑 所以幾乎都是酸大腿
: 而且還很痠(我的身體乳酸堆積都特別嚴重)
: 因為我是打籃球起家的 非常不習慣 移動腳跟著地這件事情
: 買了書以後覺得太好了 用可以用回腳前掌了
: 不過今天跑完5k (我穿籃球鞋跑 KD III)
: 小腿完全塊爆炸的感覺(跑完才有感覺)
: 喘是比較不會喘了 我很能理解書中所說的腳步要非常輕
: 我輕到我跑步完全沒聽到我跑步聲 (也是歸功於籃球的螃蟹步)
: 前面有大大提到 會痠到小腿是因為自己用了不標準的姿勢跑法(殘念)
: 連跳100下拖籃板球 都沒那麼酸....
: 酸到那種下來走路很像鴨子
: 是不是哪部分環節錯了?
: 1.腳步聲音輕 ....有做到
: 2.腳的前緣落地...有做到
: 3.不做太多餘的動作....大概吧!?
: 今天覺得速度有出來 也比較不會喘 最後還能衝刺 300公尺
: 還有 1 4 6打籃球 2 3 5 日跑步
: 會不會很容易爆身體=.=?
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◆ From: 123.194.204.145
※ 編輯: leenet 來自: 123.194.204.145 (07/02 08:35)
1F：推 mkjcm:其實跑到現在也都還沒有辦法很理解大腿後側肌肉帶動往前 07/02 08:57
2F：→ mkjcm:雖然我一直謹記著這一點 但覺得不好抓到感覺 07/02 08:57
3F：→ mkjcm:原PO可以提供一點練習方法或如何感覺嗎? 07/02 08:58
4F：→ nooin:那本書裡面有些練習方法，可是我借人了沒辦法翻= = 07/02 10:13
5F：→ nooin:但是大腿後肌肉帶動，你要想像膝蓋以下完全鬆掉 07/02 10:13
6F：→ nooin:然後想像用大腿後面的肌肉去把膝蓋下的部份拉起來 07/02 10:14
7F：→ nooin:加上重心稍微往前傾斜，練習一下應該會抓到感覺 07/02 10:14
8F：推 hitsukix:用大腿後側帶動這感覺真的很難抓 07/02 10:28
9F：→ nooin:這個要練習一段時間，沒抓到感覺就停下來重跑.. 07/02 10:31
10F：推 km6565a:跨步時把注意力放在腳後跟就會自然用大腿出力了. 07/02 10:36
11F：推 mkjcm:謝謝 用大腿後肌肉提小腿的動作 請問小腿會抬得很高嗎? 07/02 10:48
12F：推 nooin:剛開始練習可以誇張一點拉很高，習慣自然就會慢慢放低 07/02 11:12
13F：→ nooin:基本上拉很高你也跑不了多久，那很累的 XDDD 07/02 11:12
14F：推 km6565a:基本上從側面看,你的後腳跟抬起高度大約要跟膝蓋平行. 07/02 13:50
15F：→ km6565a:當你加速時,你的膝蓋會因為抬大腿的關係,高度也變高.這時 07/02 13:51
16F：→ km6565a:你的後腳跟也可以跟著拉高,你的整個步伐就會自然變大. 07/02 13:52
17F：→ mpbaby:大腿後側肌肉真的是一大重點 跑久慢慢可以感受到差異 07/02 16:04
18F：→ leenet:姿勢跑法的好處是真的不傷膝蓋 07/02 17:22
19F：→ leenet:可以試試赤腳跑一小段距離 或是穿夾腳拖跑一小段路 07/02 17:22
20F：→ leenet:就會發現跑步姿勢的差別了 07/02 17:23