作者leenet ()
看板Road_Running
标题Re: [问题] 关於姿势跑法...
时间Mon Jul 2 08:35:11 2012
我是半年前开始学姿势跑法
一开始也是完全照着书上说的
但是小腿超酸 有一次跑半马还抽筋
後来是有一次打赤脚跑步
发现重点并不是"脚掌着地"
重点是"用大腿後侧带动往前、脚掌、膝盖呈现完全放松"
这样子跑部 很自然就会变成"脚掌着地"
换言之
"脚掌着地"不是姿势跑法的方法 而是姿势跑法的结果
一点心得跟大家分享 烦请版上各位大大纠正 ㄏㄏ
※ 引述《ROCKCOW (摇滚牛)》之铭言：
: 跑龄:一星期...
: 最近买了 跑步该怎麽跑
: 大致上要诀都有抓到 先说这算是我第二项运动
: 我打篮球打了10年...
: 最近觉得我身材挺适合练慢跑的(176 55)
: 脚长 身体短
: 跑了一星期 都是跑5k 今天开始跑8k
: 大致上有纪录的 5k记录
: 第一次 26分 46
: 第二次 23分 39
: 第三次 21分 58(开始学用姿势跑法)
: 前两次不知道哪听来的说要用脚跟着地跑 所以几乎都是酸大腿
: 而且还很酸(我的身体乳酸堆积都特别严重)
: 因为我是打篮球起家的 非常不习惯 移动脚跟着地这件事情
: 买了书以後觉得太好了 用可以用回脚前掌了
: 不过今天跑完5k (我穿篮球鞋跑 KD III)
: 小腿完全块爆炸的感觉(跑完才有感觉)
: 喘是比较不会喘了 我很能理解书中所说的脚步要非常轻
: 我轻到我跑步完全没听到我跑步声 (也是归功於篮球的螃蟹步)
: 前面有大大提到 会酸到小腿是因为自己用了不标准的姿势跑法(残念)
: 连跳100下拖篮板球 都没那麽酸....
: 酸到那种下来走路很像鸭子
: 是不是哪部分环节错了?
: 1.脚步声音轻 ....有做到
: 2.脚的前缘落地...有做到
: 3.不做太多余的动作....大概吧!?
: 今天觉得速度有出来 也比较不会喘 最後还能冲刺 300公尺
: 还有 1 4 6打篮球 2 3 5 日跑步
: 会不会很容易爆身体=.=?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.204.145
※ 编辑: leenet 来自: 123.194.204.145 (07/02 08:35)
1F：推 mkjcm:其实跑到现在也都还没有办法很理解大腿後侧肌肉带动往前 07/02 08:57
2F：→ mkjcm:虽然我一直谨记着这一点 但觉得不好抓到感觉 07/02 08:57
3F：→ mkjcm:原PO可以提供一点练习方法或如何感觉吗? 07/02 08:58
4F：→ nooin:那本书里面有些练习方法，可是我借人了没办法翻= = 07/02 10:13
5F：→ nooin:但是大腿後肌肉带动，你要想像膝盖以下完全松掉 07/02 10:13
6F：→ nooin:然後想像用大腿後面的肌肉去把膝盖下的部份拉起来 07/02 10:14
7F：→ nooin:加上重心稍微往前倾斜，练习一下应该会抓到感觉 07/02 10:14
8F：推 hitsukix:用大腿後侧带动这感觉真的很难抓 07/02 10:28
9F：→ nooin:这个要练习一段时间，没抓到感觉就停下来重跑.. 07/02 10:31
10F：推 km6565a:跨步时把注意力放在脚後跟就会自然用大腿出力了. 07/02 10:36
11F：推 mkjcm:谢谢 用大腿後肌肉提小腿的动作 请问小腿会抬得很高吗? 07/02 10:48
12F：推 nooin:刚开始练习可以夸张一点拉很高，习惯自然就会慢慢放低 07/02 11:12
13F：→ nooin:基本上拉很高你也跑不了多久，那很累的 XDDD 07/02 11:12
14F：推 km6565a:基本上从侧面看,你的後脚跟抬起高度大约要跟膝盖平行. 07/02 13:50
15F：→ km6565a:当你加速时,你的膝盖会因为抬大腿的关系,高度也变高.这时 07/02 13:51
16F：→ km6565a:你的後脚跟也可以跟着拉高,你的整个步伐就会自然变大. 07/02 13:52
17F：→ mpbaby:大腿後侧肌肉真的是一大重点 跑久慢慢可以感受到差异 07/02 16:04
18F：→ leenet:姿势跑法的好处是真的不伤膝盖 07/02 17:22
19F：→ leenet:可以试试赤脚跑一小段距离 或是穿夹脚拖跑一小段路 07/02 17:22
20F：→ leenet:就会发现跑步姿势的差别了 07/02 17:23