作者ROCKCOW (搖滾牛)
看板Road_Running
標題[問題] 關於姿勢跑法...
時間Mon Jul 2 04:29:44 2012
跑齡:一星期...
最近買了 跑步該怎麼跑
大致上要訣都有抓到 先說這算是我第二項運動
我打籃球打了10年...
最近覺得我身材挺適合練慢跑的(176 55)
腳長 身體短
跑了一星期 都是跑5k 今天開始跑8k
大致上有紀錄的 5k記錄
第一次 26分 46
第二次 23分 39
第三次 21分 58(開始學用姿勢跑法)
前兩次不知道哪聽來的說要用腳跟著地跑 所以幾乎都是酸大腿
而且還很痠(我的身體乳酸堆積都特別嚴重)
因為我是打籃球起家的 非常不習慣 移動腳跟著地這件事情
買了書以後覺得太好了 用可以用回腳前掌了
不過今天跑完5k (我穿籃球鞋跑 KD III)
小腿完全塊爆炸的感覺(跑完才有感覺)
喘是比較不會喘了 我很能理解書中所說的腳步要非常輕
我輕到我跑步完全沒聽到我跑步聲 (也是歸功於籃球的螃蟹步)
前面有大大提到 會痠到小腿是因為自己用了不標準的姿勢跑法(殘念)
連跳100下拖籃板球 都沒那麼酸....
酸到那種下來走路很像鴨子
是不是哪部分環節錯了?
1.腳步聲音輕 ....有做到
2.腳的前緣落地...有做到
3.不做太多餘的動作....大概吧!?
今天覺得速度有出來 也比較不會喘 最後還能衝刺 300公尺
還有 1 4 6打籃球 2 3 5 日跑步
會不會很容易爆身體=.=?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.211.203
1F：推 hitsukix:你好瘦Q_Q 07/02 06:45
2F：推 charliehome:小腿肌力不夠強,休息夠了,多練幾次就不會酸 07/02 07:24
3F：推 liinlisa:你的體重和成績都好令我羨慕Q______Q 07/02 07:48
4F：推 cofee:不是 重點是別穿籃球鞋 對腳的負擔太重 既然天天跑 還是去買 07/02 08:50
5F：→ cofee:雙專業跑鞋吧 07/02 08:51
6F：推 atmmaxing:.....你瘦過頭了... 07/02 10:33
7F：推 nooin:時間可以拉長一點，先不要管距離跑個40分鐘看看.. 07/02 10:41
8F：→ nooin:剛開始跑不管用什麼水上飄跑法小腿都一定會酸一陣子的.. 07/02 10:41
今天起床以後 完全不能用腳掌走路....
小腿超緊的阿!!! 超像鴨子走路的
應該怪我沒把書看完就跑太多 昨天又看了一些 才看到他所謂物體橫移的道理
和利用重心.高頻 把肌肉的疲勞降到最低
話說我用腳後跟跑 也是幾乎可以跑出無聲腳步 而且酸的地方是後大腿
為什麼錯誤的著地方試 反而好像用對肌肉?
我今天應該是休息定了 現在小腿等於爆炸了阿!!
話說 體重輕隊慢跑者來說不是比較好嗎@@?
我朋友說這種身材不來練慢跑太可惜了 我就來跑看看了
※ 編輯: ROCKCOW 來自: 122.121.20.121 (07/02 11:00)
9F：→ nooin:小腿要注意伸展，甚至冰敷，不然回覆期會很久 .. 07/02 11:13
10F：→ nooin:可以弄根桿麵棍，推的比較深很有效，參考下方網址： 07/02 11:15
12F：→ nooin:或者至少用手按摩，不然肌肉會整陀僵在那邊.. 07/02 11:17
13F：→ songga0909:我昨天也第一次用姿勢跑法 腳快爆了 == 07/02 16:11
14F：→ kugga:跑齡一星期就能跑5k 22分真的太kobe了 = = 07/02 21:37
15F：→ kugga:我爆氣4.2k 也只能跑20分7秒 囧 已經連續跑半年多了 07/02 21:39
16F：推 ipman1990:真的是太kobe了,請讓我尊稱您一聲kober 07/02 21:39
17F：推 sunbiba:能連跳100下托籃板球 超強 07/02 23:17
18F：→ ROCKCOW:跳100下只會覺得很累 不會覺得酸...道理有像姿勢跑法 07/03 01:30
19F：→ ROCKCOW:腳呈現S型 一直跳 07/03 01:31
20F：→ ROCKCOW:現在跑反而是慢跑最達的敵人是 乳酸堆積 今天鐵腿一整天 07/03 01:32
21F：→ ROCKCOW:看來一開始拼速度 真的是不智之舉.... 07/03 01:32