作者ROCKCOW (摇滚牛)
看板Road_Running
标题[问题] 关於姿势跑法...
时间Mon Jul 2 04:29:44 2012
跑龄:一星期...
最近买了 跑步该怎麽跑
大致上要诀都有抓到 先说这算是我第二项运动
我打篮球打了10年...
最近觉得我身材挺适合练慢跑的(176 55)
脚长 身体短
跑了一星期 都是跑5k 今天开始跑8k
大致上有纪录的 5k记录
第一次 26分 46
第二次 23分 39
第三次 21分 58(开始学用姿势跑法)
前两次不知道哪听来的说要用脚跟着地跑 所以几乎都是酸大腿
而且还很酸(我的身体乳酸堆积都特别严重)
因为我是打篮球起家的 非常不习惯 移动脚跟着地这件事情
买了书以後觉得太好了 用可以用回脚前掌了
不过今天跑完5k (我穿篮球鞋跑 KD III)
小腿完全块爆炸的感觉(跑完才有感觉)
喘是比较不会喘了 我很能理解书中所说的脚步要非常轻
我轻到我跑步完全没听到我跑步声 (也是归功於篮球的螃蟹步)
前面有大大提到 会酸到小腿是因为自己用了不标准的姿势跑法(残念)
连跳100下拖篮板球 都没那麽酸....
酸到那种下来走路很像鸭子
是不是哪部分环节错了?
1.脚步声音轻 ....有做到
2.脚的前缘落地...有做到
3.不做太多余的动作....大概吧!?
今天觉得速度有出来 也比较不会喘 最後还能冲刺 300公尺
还有 1 4 6打篮球 2 3 5 日跑步
会不会很容易爆身体=.=?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.211.203
1F：推 hitsukix:你好瘦Q_Q 07/02 06:45
2F：推 charliehome:小腿肌力不够强,休息够了,多练几次就不会酸 07/02 07:24
3F：推 liinlisa:你的体重和成绩都好令我羡慕Q______Q 07/02 07:48
4F：推 cofee:不是 重点是别穿篮球鞋 对脚的负担太重 既然天天跑 还是去买 07/02 08:50
5F：→ cofee:双专业跑鞋吧 07/02 08:51
6F：推 atmmaxing:.....你瘦过头了... 07/02 10:33
7F：推 nooin:时间可以拉长一点，先不要管距离跑个40分钟看看.. 07/02 10:41
8F：→ nooin:刚开始跑不管用什麽水上飘跑法小腿都一定会酸一阵子的.. 07/02 10:41
今天起床以後 完全不能用脚掌走路....
小腿超紧的阿!!! 超像鸭子走路的
应该怪我没把书看完就跑太多 昨天又看了一些 才看到他所谓物体横移的道理
和利用重心.高频 把肌肉的疲劳降到最低
话说我用脚後跟跑 也是几乎可以跑出无声脚步 而且酸的地方是後大腿
为什麽错误的着地方试 反而好像用对肌肉?
我今天应该是休息定了 现在小腿等於爆炸了阿!!
话说 体重轻队慢跑者来说不是比较好吗@@?
我朋友说这种身材不来练慢跑太可惜了 我就来跑看看了
※ 编辑: ROCKCOW 来自: 122.121.20.121 (07/02 11:00)
9F：→ nooin:小腿要注意伸展，甚至冰敷，不然回覆期会很久 .. 07/02 11:13
10F：→ nooin:可以弄根杆面棍，推的比较深很有效，参考下方网址： 07/02 11:15
12F：→ nooin:或者至少用手按摩，不然肌肉会整陀僵在那边.. 07/02 11:17
13F：→ songga0909:我昨天也第一次用姿势跑法 脚快爆了 == 07/02 16:11
14F：→ kugga:跑龄一星期就能跑5k 22分真的太kobe了 = = 07/02 21:37
15F：→ kugga:我爆气4.2k 也只能跑20分7秒 囧 已经连续跑半年多了 07/02 21:39
16F：推 ipman1990:真的是太kobe了,请让我尊称您一声kober 07/02 21:39
17F：推 sunbiba:能连跳100下托篮板球 超强 07/02 23:17
18F：→ ROCKCOW:跳100下只会觉得很累 不会觉得酸...道理有像姿势跑法 07/03 01:30
19F：→ ROCKCOW:脚呈现S型 一直跳 07/03 01:31
20F：→ ROCKCOW:现在跑反而是慢跑最达的敌人是 乳酸堆积 今天铁腿一整天 07/03 01:32
21F：→ ROCKCOW:看来一开始拼速度 真的是不智之举.... 07/03 01:32