(全文老實說比我想的還多的多…囧r２…希望看倌能看下去~ 前言： 小弟自幼(？)就沒有什麼特別的運動習慣 球類、田徑類的都不行 體能大略是屬於跑的完1500m(自已一個人)就可以慶祝的等級 當兵時因為18假和跟團跑和自我拼命 曾一度達到3000m/15分58秒的佳績，雖然當時連上過半都是14分內的勇者 今年4/1，在這特別的節日，對自已開了一個最大的玩笑： 如果我每天都去跑，那我今年的考試就能一路順暢 當然事實上並無法每天跑，不過卻漸漸的跑出一些興趣來了 同時也改成體能訓練和自我突破的一個指標 順便開始希望能有較完整的跑步裝具~~~ 大略提一下所謂的裝具： 鞋：最初穿鞋全家的880元運動鞋(純粹就是不妨礙跑步動作而已) 現在則是參考板上大推的美津濃 rider 15~~ (第一次穿，跑公園還以為在跑pu跑道...) 不過鞋號很剛好，所以運動完後有時會覺得蠻緊蹦的 mp3：一開始都沒在用，最近則是去找了sony walkman w262的運動耳機 因為希望沒有主機的，所以找了這款可說是只有耳機且防水的款式 不過其實跑的時候沒有很在意，就只是恍神時才聽到有聲音 且因為沒有主機，聲音部分較不好判斷大小，所以其實都開蠻小聲的 防水效果沒真正試過，小雨ok，大雨也不會跑所以沒挑戰極限過 腰包、雜物、水壺：大致上都帶很少物品(手機、小錢、衛生紙等) 想說訓練時還是要補充水分，所以有去找能配合跑步的水壺 剛開始想找camelbak的水袋，不過找不到… 後來有去登山用品店找他牌的水袋，但和想像中的有落差 不知如何運用在跑步上，所以就改成能掛水壺水瓶的腰包 提外話，在北車的數家登山用品店中，有一家的物品比較符合我的期望 可是…買的過程店員都不太理我…可能看我窮酸樣？？？ 最後反而草草的買了一個可放兩瓶水且有三個拉練放小東西的腰包 用起來覺得比較像是自行車手在用的… 但後來習慣後且水喝了一半腰包比較不會左右晃，用起來就蠻不錯的了 解開來之後…就滿滿的汗水就是了XD 參考書藉、網站： 最大宗的一定是本板嘛，再來就是中的一些熱身動作 和東華的體育網站 高木直子的馬拉松系列~~~ 跑過才知道原來高木這麼神勇，真不塊是高木老弟…哦，是高木小姐 其實裝具大多都是六月中、下旬才開始換的，高木的書也是差不多時間看的 提完了武器裝具，再來就說明一下跑步習慣好了~ 呼吸：軍中節奏 吸 吸 吐～ 吸 吸 吐～ 一是左腳二是右腳 吸 吸 吐～ 　　大概就是這種吸兩口吐一口，吸吸的時間等於吐的時間 原則上盡量都用鼻子吸吐，直到比較累了才改用嘴巴吐氣~ 姿勢：剛開始比較無所謂，就當作是走路的動版 手臂盡量在前半身小動，步伐不大但小蹆盡量往前帶 看了高木的書後，改成用她提到的金教練的跑法 上中下一致以達到天、地、人…更正，頭、身、腳(重心的那隻腳)一直線 眼視前方，身體挺胸，腳根先著地(這一直以來都有) 手臂揮過後半身許多，把身體往前帶，分擔腳的負擔 (大概知道她的意思，不過在這表達不太清楚) 腳往後勾(踢)，而不再一味的往前跨 場地時間：以公園為平日跑步的主場 一圈約有700多，都以700來計算~時間多以晚上9點30分左右去跑~ 最初當然是從2圈變3圈，能跑3圈就要再撐第4圈之類的 現在大多都是跑5圈(3500m 21分鐘)為主 不過因為這速度跑完後很累且時間太短 所以逐漸的改成6圈30分鐘，跑完後比較剛好，屬於還能再跑的體能 週末的時間比較充足，目前試了兩次跑足一小時的 偽●LSD 訓練 一次是上週，大概是以700m/5分鐘的速率跑，全程沒喝水 跑完後累的很慘，上小號都帶有一點血紅素(這啥情況阿…) 所以緊急添購了裝水壺的腰包 另一次是幾小時前XD，跑在河濱公園的人行道或自行車道 跑大概50分鐘時約共補充500cc的水~差不多一小時整的時間剛好跑回公園 再跑一圈速度差不多還是一圈5分鐘的定速~~~ 結語： 雖然也想說練跑步希望能更有體力一些 不過從在公司的情況來說似乎還是一樣XD 主成長的部分在於跑步的體能和時間的流逝感~~~ 不過最主要也最可怕的地方… 其實是上癮了~~~覺得跑的過程很M，哦，是很挑戰極限的感覺 跑的快有成就感，跑的久有挑戰成功的感覺 跑完後滿滿的滿足感 和滿滿的疲勞感…囧… 裝備的部分還有蠻多需要改進的地方，不過~目前就先這樣吧~ 現實是很重要的，雖然和其它運動比不算貴，不過畢竟還是花了一些錢 這和最初想的有人有鞋有場有閒就能跑的情況有些落差 不過~目前也沒辦法(當然應該也不需要)換更好的裝吧~~ 小弟不才的心得文 還是希望如果有任何指教與改進的地方，請現身指點~ 身邊比較沒有專業能詢問，所以能給予建議就是很寶貴的意見 就算沒辦法馬上改變，也總是能平日多加留意就是了~~ 最後，謝謝看完的您！看了部分的您！還有在板上的您！ 以上 (天阿…文比我想的多的多阿…) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.89.21 哈哈 我也希望XD 字有點多，檢查也沒看出錯誤~聽說中文排版不妨礙閱讀？ ※ 編輯: assddd0206 來自: 219.71.89.21 (07/01 02:07)