(全文老实说比我想的还多的多…囧r２…希望看倌能看下去~ 前言： 小弟自幼(？)就没有什麽特别的运动习惯 球类、田径类的都不行 体能大略是属於跑的完1500m(自已一个人)就可以庆祝的等级 当兵时因为18假和跟团跑和自我拼命 曾一度达到3000m/15分58秒的佳绩，虽然当时连上过半都是14分内的勇者 今年4/1，在这特别的节日，对自已开了一个最大的玩笑： 如果我每天都去跑，那我今年的考试就能一路顺畅 当然事实上并无法每天跑，不过却渐渐的跑出一些兴趣来了 同时也改成体能训练和自我突破的一个指标 顺便开始希望能有较完整的跑步装具~~~ 大略提一下所谓的装具： 鞋：最初穿鞋全家的880元运动鞋(纯粹就是不妨碍跑步动作而已) 现在则是参考板上大推的美津浓 rider 15~~ (第一次穿，跑公园还以为在跑pu跑道...) 不过鞋号很刚好，所以运动完後有时会觉得蛮紧蹦的 mp3：一开始都没在用，最近则是去找了sony walkman w262的运动耳机 因为希望没有主机的，所以找了这款可说是只有耳机且防水的款式 不过其实跑的时候没有很在意，就只是恍神时才听到有声音 且因为没有主机，声音部分较不好判断大小，所以其实都开蛮小声的 防水效果没真正试过，小雨ok，大雨也不会跑所以没挑战极限过 腰包、杂物、水壶：大致上都带很少物品(手机、小钱、卫生纸等) 想说训练时还是要补充水分，所以有去找能配合跑步的水壶 刚开始想找camelbak的水袋，不过找不到… 後来有去登山用品店找他牌的水袋，但和想像中的有落差 不知如何运用在跑步上，所以就改成能挂水壶水瓶的腰包 提外话，在北车的数家登山用品店中，有一家的物品比较符合我的期望 可是…买的过程店员都不太理我…可能看我穷酸样？？？ 最後反而草草的买了一个可放两瓶水且有三个拉练放小东西的腰包 用起来觉得比较像是自行车手在用的… 但後来习惯後且水喝了一半腰包比较不会左右晃，用起来就蛮不错的了 解开来之後…就满满的汗水就是了XD 参考书藉、网站： 最大宗的一定是本板嘛，再来就是中的一些热身动作 和东华的体育网站 高木直子的马拉松系列~~~ 跑过才知道原来高木这麽神勇，真不块是高木老弟…哦，是高木小姐 其实装具大多都是六月中、下旬才开始换的，高木的书也是差不多时间看的 提完了武器装具，再来就说明一下跑步习惯好了~ 呼吸：军中节奏 吸 吸 吐～ 吸 吸 吐～ 一是左脚二是右脚 吸 吸 吐～ 　　大概就是这种吸两口吐一口，吸吸的时间等於吐的时间 原则上尽量都用鼻子吸吐，直到比较累了才改用嘴巴吐气~ 姿势：刚开始比较无所谓，就当作是走路的动版 手臂尽量在前半身小动，步伐不大但小蹆尽量往前带 看了高木的书後，改成用她提到的金教练的跑法 上中下一致以达到天、地、人…更正，头、身、脚(重心的那只脚)一直线 眼视前方，身体挺胸，脚根先着地(这一直以来都有) 手臂挥过後半身许多，把身体往前带，分担脚的负担 (大概知道她的意思，不过在这表达不太清楚) 脚往後勾(踢)，而不再一味的往前跨 场地时间：以公园为平日跑步的主场 一圈约有700多，都以700来计算~时间多以晚上9点30分左右去跑~ 最初当然是从2圈变3圈，能跑3圈就要再撑第4圈之类的 现在大多都是跑5圈(3500m 21分钟)为主 不过因为这速度跑完後很累且时间太短 所以逐渐的改成6圈30分钟，跑完後比较刚好，属於还能再跑的体能 周末的时间比较充足，目前试了两次跑足一小时的 伪●LSD 训练 一次是上周，大概是以700m/5分钟的速率跑，全程没喝水 跑完後累的很惨，上小号都带有一点血红素(这啥情况阿…) 所以紧急添购了装水壶的腰包 另一次是几小时前XD，跑在河滨公园的人行道或自行车道 跑大概50分钟时约共补充500cc的水~差不多一小时整的时间刚好跑回公园 再跑一圈速度差不多还是一圈5分钟的定速~~~ 结语： 虽然也想说练跑步希望能更有体力一些 不过从在公司的情况来说似乎还是一样XD 主成长的部分在於跑步的体能和时间的流逝感~~~ 不过最主要也最可怕的地方… 其实是上瘾了~~~觉得跑的过程很M，哦，是很挑战极限的感觉 跑的快有成就感，跑的久有挑战成功的感觉 跑完後满满的满足感 和满满的疲劳感…囧… 装备的部分还有蛮多需要改进的地方，不过~目前就先这样吧~ 现实是很重要的，虽然和其它运动比不算贵，不过毕竟还是花了一些钱 这和最初想的有人有鞋有场有闲就能跑的情况有些落差 不过~目前也没办法(当然应该也不需要)换更好的装吧~~ 小弟不才的心得文 还是希望如果有任何指教与改进的地方，请现身指点~ 身边比较没有专业能询问，所以能给予建议就是很宝贵的意见 就算没办法马上改变，也总是能平日多加留意就是了~~ 最後，谢谢看完的您！看了部分的您！还有在板上的您！ 以上 (天阿…文比我想的多的多阿…) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.89.21 哈哈 我也希望XD 字有点多，检查也没看出错误~听说中文排版不妨碍阅读？ ※ 编辑: assddd0206 来自: 219.71.89.21 (07/01 02:07)