作者ufo902 (Seiko)
看板Road_Running
標題[板友]新手，被騙上全馬...
時間Sat Jun 30 11:34:09 2012
各位板友安好
我是今年4月底開始路跑的新手！
高中時期跑1500M可以有5分10秒的成績...
現年26(27?)了!欠缺運動 現在跑速度都大減＞＜
最近這兩的月因為朋友揪團要去參加合歡山"全馬"(被拐上了..
希望可以在時間內完賽，所以
來版上爬文,看要怎麼訓練自己>< 也希望有大大多加指導!
重點來了，自介ＸＤ
雲林人 男 體重是高中時期再加上20kg...(85kg= =")
因工作因素都在家附近跑晚上的
有雲林的板友可以互相交流哦!
目前大概可以跑到15km (時間約7分20/KM)
一週約跑3次(維持2個多月)，完全捨棄速度再跑，也不會酸痛XD
還要加強怎樣的訓練,才可以減少被關門的機會~"~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.69.226.77
1F：推 motoconan:照現在的時間~ 也只能慢慢增加量~ 不求速度了 06/30 11:54
2F：→ motoconan:假設你現在每周3次~每次15k~週跑量45k~ 06/30 11:57
3F：→ motoconan:那你可以慢慢把週末的長跑增加至30k up~其它兩次就20k u 06/30 11:58
4F：→ motoconan:那應該可以平安完賽 06/30 11:58
5F：推 motoconan:補充一下~增加的量大概每週里程的10%..然後全馬前兩週 06/30 12:02
6F：→ motoconan:就可以減量了 06/30 12:02
7F：→ ufo902:有加速度的話5km還可用6分/km但是我比較擔心是合歡山上坡.. 06/30 12:06
8F：→ ufo902:但6分/km跑後段就掛了,那20k有建議時間嗎?還是一樣輕鬆跑? 06/30 12:11
9F：推 Jochum:85kg可以跑15k很厲害了,我覺得等瘦下來再拉速度吧!受傷很 06/30 12:19
10F：→ Jochum:麻煩的. 06/30 12:20
11F：→ PowerHand:合歡山... 06/30 12:21
12F：推 coolwoods:前段四小時 折返後三小時~合歡山GET XDDD 06/30 12:21
13F：推 Jochum:我突然看到關鍵字"合歡山"...覺得你好勇敢喔 06/30 12:22
14F：→ motoconan:不要給原po壓力呀~XXXXD~ 06/30 12:22
15F：→ coolwoods:正經講 我覺得拐人需要負點責任 合歡山就是因為難跑 06/30 12:23
16F：→ coolwoods:所以時限才會設七小時~跑完半馬就覺得很累還要跑全馬~ 06/30 12:24
17F：→ motoconan:一拐就拐這個大條的~太猛了~ 06/30 12:25
18F：→ coolwoods:然後又是合歡山 受傷機會真的很高~ 06/30 12:25
19F：推 sadegg:高中時期跑1500KM可以有5分10秒的成績... 06/30 12:27
20F：→ ufo902:以前籃球隊的，有在操！也跑過古坑咖啡嘉年華9km時間忘了.. 06/30 12:29
21F：→ ufo902:都上賊床了,就一起當賊吧,朋友是有跑過半馬但也沒跑過全馬, 06/30 12:31
22F：推 coolwoods:可以假日的LSD都跑山路 至少都半馬以上的距離 慢慢加量 06/30 12:31
23F：→ ufo902:都一起上了XD...只是我差在連半馬也沒跑過@@ 06/30 12:31
24F：推 cutiepie:1500km XD 06/30 12:32
25F：→ ufo902:有獎狀有證據,但是那是顛峰期..當兵當傳令腫到90... 06/30 12:34
26F：→ ufo902:現在有瘦了一點><而且我6月也都在跑都沒什麼瘦耶@@太慢嗎? 06/30 12:36
27F：推 Jochum:你是噴射機..大概........................(開玩笑,別介意) 06/30 12:41
28F：推 elefox:本來也想跑合歡山全馬 不過經過葡萄半馬的洗禮後 還是決定 06/30 12:42
29F：→ elefox:報半馬就好了XD 06/30 12:42
30F：→ ufo902:10月比較沒那麼熱啦~~本來有要報葡萄半馬但太熱了@@ 06/30 12:54
31F：→ ufo902:合歡山本來報半馬,但那群人都要試全馬,就被拐走了! 06/30 12:56
32F：推 Sirctal:跑LSD吧 06/30 13:08
※ 編輯: ufo902 來自: 203.69.226.77 (06/30 14:41)
33F：推 resbe:推!:)) 06/30 16:16
34F：推 sun5127:越級打怪不是好事阿 06/30 16:20
35F：推 resbe:XD 推錯篇 06/30 16:25
36F：→ IBelieveIAm:超越級打怪XD 06/30 16:51
37F：推 YNHS:請問跑雲林哪裡呢@@ 06/30 17:53
38F：→ YNHS:ㄑ==虎科大 06/30 17:53
39F：→ ufo902:我都跑刺桐國中以往5公里路跑的路線...或者鄉下小路 06/30 22:11
40F：推 kevenytu:1500km XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 06/30 23:19
41F：→ desamber:先走個10公里再起跑不知可不可以減輕腳的負擔？ 07/01 12:57
42F：→ ufo902:手誤手誤，我真的成了噴射機了XD~~ 07/01 20:25
43F：推 Artemisl:好猛~~ 07/02 08:05