作者ufo902 (Seiko)
看板Road_Running
标题[板友]新手，被骗上全马...
时间Sat Jun 30 11:34:09 2012
各位板友安好
我是今年4月底开始路跑的新手！
高中时期跑1500M可以有5分10秒的成绩...
现年26(27?)了!欠缺运动 现在跑速度都大减＞＜
最近这两的月因为朋友揪团要去参加合欢山"全马"(被拐上了..
希望可以在时间内完赛，所以
来版上爬文,看要怎麽训练自己>< 也希望有大大多加指导!
重点来了，自介ＸＤ
云林人 男 体重是高中时期再加上20kg...(85kg= =")
因工作因素都在家附近跑晚上的
有云林的板友可以互相交流哦!
目前大概可以跑到15km (时间约7分20/KM)
一周约跑3次(维持2个多月)，完全舍弃速度再跑，也不会酸痛XD
还要加强怎样的训练,才可以减少被关门的机会~"~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.69.226.77
1F：推 motoconan:照现在的时间~ 也只能慢慢增加量~ 不求速度了 06/30 11:54
2F：→ motoconan:假设你现在每周3次~每次15k~周跑量45k~ 06/30 11:57
3F：→ motoconan:那你可以慢慢把周末的长跑增加至30k up~其它两次就20k u 06/30 11:58
4F：→ motoconan:那应该可以平安完赛 06/30 11:58
5F：推 motoconan:补充一下~增加的量大概每周里程的10%..然後全马前两周 06/30 12:02
6F：→ motoconan:就可以减量了 06/30 12:02
7F：→ ufo902:有加速度的话5km还可用6分/km但是我比较担心是合欢山上坡.. 06/30 12:06
8F：→ ufo902:但6分/km跑後段就挂了,那20k有建议时间吗?还是一样轻松跑? 06/30 12:11
9F：推 Jochum:85kg可以跑15k很厉害了,我觉得等瘦下来再拉速度吧!受伤很 06/30 12:19
10F：→ Jochum:麻烦的. 06/30 12:20
11F：→ PowerHand:合欢山... 06/30 12:21
12F：推 coolwoods:前段四小时 折返後三小时~合欢山GET XDDD 06/30 12:21
13F：推 Jochum:我突然看到关键字"合欢山"...觉得你好勇敢喔 06/30 12:22
14F：→ motoconan:不要给原po压力呀~XXXXD~ 06/30 12:22
15F：→ coolwoods:正经讲 我觉得拐人需要负点责任 合欢山就是因为难跑 06/30 12:23
16F：→ coolwoods:所以时限才会设七小时~跑完半马就觉得很累还要跑全马~ 06/30 12:24
17F：→ motoconan:一拐就拐这个大条的~太猛了~ 06/30 12:25
18F：→ coolwoods:然後又是合欢山 受伤机会真的很高~ 06/30 12:25
19F：推 sadegg:高中时期跑1500KM可以有5分10秒的成绩... 06/30 12:27
20F：→ ufo902:以前篮球队的，有在操！也跑过古坑咖啡嘉年华9km时间忘了.. 06/30 12:29
21F：→ ufo902:都上贼床了,就一起当贼吧,朋友是有跑过半马但也没跑过全马, 06/30 12:31
22F：推 coolwoods:可以假日的LSD都跑山路 至少都半马以上的距离 慢慢加量 06/30 12:31
23F：→ ufo902:都一起上了XD...只是我差在连半马也没跑过@@ 06/30 12:31
24F：推 cutiepie:1500km XD 06/30 12:32
25F：→ ufo902:有奖状有证据,但是那是颠峰期..当兵当传令肿到90... 06/30 12:34
26F：→ ufo902:现在有瘦了一点><而且我6月也都在跑都没什麽瘦耶@@太慢吗? 06/30 12:36
27F：推 Jochum:你是喷射机..大概........................(开玩笑,别介意) 06/30 12:41
28F：推 elefox:本来也想跑合欢山全马 不过经过葡萄半马的洗礼後 还是决定 06/30 12:42
29F：→ elefox:报半马就好了XD 06/30 12:42
30F：→ ufo902:10月比较没那麽热啦~~本来有要报葡萄半马但太热了@@ 06/30 12:54
31F：→ ufo902:合欢山本来报半马,但那群人都要试全马,就被拐走了! 06/30 12:56
32F：推 Sirctal:跑LSD吧 06/30 13:08
※ 编辑: ufo902 来自: 203.69.226.77 (06/30 14:41)
33F：推 resbe:推!:)) 06/30 16:16
34F：推 sun5127:越级打怪不是好事阿 06/30 16:20
35F：推 resbe:XD 推错篇 06/30 16:25
36F：→ IBelieveIAm:超越级打怪XD 06/30 16:51
37F：推 YNHS:请问跑云林哪里呢@@ 06/30 17:53
38F：→ YNHS:ㄑ==虎科大 06/30 17:53
39F：→ ufo902:我都跑刺桐国中以往5公里路跑的路线...或者乡下小路 06/30 22:11
40F：推 kevenytu:1500km XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 06/30 23:19
41F：→ desamber:先走个10公里再起跑不知可不可以减轻脚的负担？ 07/01 12:57
42F：→ ufo902:手误手误，我真的成了喷射机了XD~~ 07/01 20:25
43F：推 Artemisl:好猛~~ 07/02 08:05