作者goodplace (hello)
看板Road_Running
標題[問題] 關於馬拉松練跑
時間Wed Jun 27 09:45:14 2012
各位好
數年前我有參加半馬的經驗 (成績:兩小時十分鐘左右)
因為懶得安排訓練菜單
但又想參加馬拉松
最近每天固定輕鬆跑七十分鐘5英哩 (約八公里)
(山坡步道)
目前已經連續跑了三個禮拜 (中間有因下雨停了一兩天)
我沒有要求很好的成績 能在關門前完賽即可
(ex 5.5~6小時完賽)
之後會每週增加距離or練習時間
但希望維持單純的訓練內容
順便養成每天固定運動的習慣
(ex 每天固定時間跟距離 不希望跑幾天休幾天那種
也許賽前練習一兩次半馬?)
我知道板上有許多人提供練習菜單
但我想無腦、不用做太多紀錄的練習
請問這種準備方式能達到我(在關門前)完成馬拉松的目標嗎?
感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 198.137.20.40
1F：推 koang:賽前跑個2~3次20~25K的距離,應該就可以了,因為你重點在每日 06/27 09:52
2F：→ koang:都跑~所以一周的量其實已經足夠應付全馬 06/27 09:52
3F：推 s910561:不用每日跑，一個禮拜跑一次長距離，大概是平日量的兩倍。 06/27 09:53
4F：→ s910561:短距離的一個禮拜大概2-3次，肌肉是需要休息恢復的 06/27 09:54
5F：→ s910561:安插休息日在菜單裡面也是很重要的，休息也是訓練的一環。 06/27 09:55
6F：→ goodplace:感謝回應! 06/27 11:32
7F：推 certifi:你這速度一定可以跑完的 06/29 19:23