※ 引述《leoyve (我累了)》之銘言： : ※ 引述《reporter0124 (reporter)》之銘言： : : 大家好 : : 我是慢跑新手,我從原本沒有任何運動習慣一直到現在每天持續至少跑4000m : : 時間大概一個多月了,但體重一直沒有任何變化... : : 我真的滿苦惱的,我的飲食跟之前沒有運動習慣時大同小異... : : 按照常理來推斷,既然每天都吃一樣的東西,從沒運動到每天跑4000m : : 體重應該會減輕才對,可是過了一個多月,我卻沒有感覺到體重或者外表有任何的變化 : : 唯一有改變的是,每次跑玩以後,心情會變得比較快樂一些 : : 想請教大家,是我跑得距離不夠還是運動時間不夠長(我大概跑一個多月了) : : 或者是身體代謝比較差? : : (p.s.目前僅止於慢跑,沒有再作其他的運動了) : : 我是女生,現在是170cm,68kg : : 飲食方面, : : 早餐不一定會吃,如果有的話大概就是一杯黑咖啡加奶酥薄片土司(1-2份) : : 午餐和晚餐我大概都會一起吃,內容如下 : : 自助餐(3份青菜,一碗白飯) : : 或一份燙青菜加10顆鮮蝦餛飩加2顆奇異果(有時十點左右會再吃3個小豆乾,一條米腸) : : 至於咖啡我每天至少都要喝五杯以上 : : 我的腿真的超胖,一直瘦不下來,上半身跟下半身比例相差很大 : : 想請教大家,我是否有哪裡需要改進,非常謝謝大家 : 想問版上有沒有人跟我一樣的狀況,最後成功瘦下來的? 跟原po分享一下之前的經驗 之前我是去看中醫調整身體 因為工作+作息不正常 身體快整組壞光光 相對的代謝速度也跟著變慢 下半身常常有水腫情形 中醫師當時給我的叮嚀是: 1.水果盡量早中餐前食用 晚餐吃會累積糖分 2.飲食正常清淡 別大魚大肉 飲食習慣沒調整好 現在瘦也是枉然 3.切記飲用冰水 易累積小腹 (超有效) 4.重要是搭配運動 才能讓身體機能恢復正常運作~ 基本上 剛開始運動(我大概兩天去跑10圈200m) +吃鍋邊素(剛好有機會開始吃)+中藥調理下 第一個月瘦了4公斤(水腫的kg) 但接下來幾個月就0.2或0.3kg緩慢變瘦 當時跟原po一樣 怎麼感覺沒效果??!!!!很崩潰的問醫生~ 醫生告訴我 我的體脂肪一直有在穩定下降 這才是最重要的~ 接下來 持續運動一段時間後 一些肥胖的部位(如:手臂及大腿)都明顯變瘦了 當時因為我直接吃鍋邊素 又很勤勞運動 就從64-->53 身材均勻許多 講了一堆,是想跟原po別心急,只要保持正常運動以及良好飲食習慣 還有作息一定要正常(熬夜會讓代謝又變慢) 持之以恆下去 一起加油!!! 屆時 一定是個身材健美的正妹!!! 靠運動跟正確飲食減肥才是王道!!! p.s:我是不吃肉會瘦手臂跟大腿的人~不知道其他人是否一樣! 若無法不吃肉,早上吃早齋也是挺有效的!然後一定要吃早餐唷~ --

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