※ 引述《leoyve (我累了)》之铭言： : ※ 引述《reporter0124 (reporter)》之铭言： : : 大家好 : : 我是慢跑新手,我从原本没有任何运动习惯一直到现在每天持续至少跑4000m : : 时间大概一个多月了,但体重一直没有任何变化... : : 我真的满苦恼的,我的饮食跟之前没有运动习惯时大同小异... : : 按照常理来推断,既然每天都吃一样的东西,从没运动到每天跑4000m : : 体重应该会减轻才对,可是过了一个多月,我却没有感觉到体重或者外表有任何的变化 : : 唯一有改变的是,每次跑玩以後,心情会变得比较快乐一些 : : 想请教大家,是我跑得距离不够还是运动时间不够长(我大概跑一个多月了) : : 或者是身体代谢比较差? : : (p.s.目前仅止於慢跑,没有再作其他的运动了) : : 我是女生,现在是170cm,68kg : : 饮食方面, : : 早餐不一定会吃,如果有的话大概就是一杯黑咖啡加奶酥薄片土司(1-2份) : : 午餐和晚餐我大概都会一起吃,内容如下 : : 自助餐(3份青菜,一碗白饭) : : 或一份烫青菜加10颗鲜虾馄饨加2颗奇异果(有时十点左右会再吃3个小豆乾,一条米肠) : : 至於咖啡我每天至少都要喝五杯以上 : : 我的腿真的超胖,一直瘦不下来,上半身跟下半身比例相差很大 : : 想请教大家,我是否有哪里需要改进,非常谢谢大家 : 想问版上有没有人跟我一样的状况,最後成功瘦下来的? 跟原po分享一下之前的经验 之前我是去看中医调整身体 因为工作+作息不正常 身体快整组坏光光 相对的代谢速度也跟着变慢 下半身常常有水肿情形 中医师当时给我的叮咛是: 1.水果尽量早中餐前食用 晚餐吃会累积糖分 2.饮食正常清淡 别大鱼大肉 饮食习惯没调整好 现在瘦也是枉然 3.切记饮用冰水 易累积小腹 (超有效) 4.重要是搭配运动 才能让身体机能恢复正常运作~ 基本上 刚开始运动(我大概两天去跑10圈200m) +吃锅边素(刚好有机会开始吃)+中药调理下 第一个月瘦了4公斤(水肿的kg) 但接下来几个月就0.2或0.3kg缓慢变瘦 当时跟原po一样 怎麽感觉没效果??!!!!很崩溃的问医生~ 医生告诉我 我的体脂肪一直有在稳定下降 这才是最重要的~ 接下来 持续运动一段时间後 一些肥胖的部位(如:手臂及大腿)都明显变瘦了 当时因为我直接吃锅边素 又很勤劳运动 就从64-->53 身材均匀许多 讲了一堆,是想跟原po别心急,只要保持正常运动以及良好饮食习惯 还有作息一定要正常(熬夜会让代谢又变慢) 持之以恒下去 一起加油!!! 届时 一定是个身材健美的正妹!!! 靠运动跟正确饮食减肥才是王道!!! p.s:我是不吃肉会瘦手臂跟大腿的人~不知道其他人是否一样! 若无法不吃肉,早上吃早斋也是挺有效的!然後一定要吃早餐唷~ --

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