作者imgod ()
看板Road_Running
標題休息一個月後的慢跑
時間Thu Jun 7 23:59:04 2012
這或許可以算是心得吧? XD
4/8 中壢路跑賽途中腳傷開始痛
休了半個月之後~練不到一個禮拜的某個早晨~
只是稍微慢跑+幾趟上坡 時間不會超過半小時
整個腳底板腫到穿鞋要用擠的~脫鞋要用拔的=___=
就這樣~又休了一個月多月
昨天陪學弟輕鬆跑個2公里 感覺還不賴~
今天就約朋友騎腳踏車幫我送水~陪我跑一圈16K
或許是太久沒跑的關係~速度抓不太穩~
第一公里跑3分5x...之後都穩定在4分半左右了
以上都不是重點 /被毆XDD
真的是感覺不對勁就要休息
第一次感覺腳怪怪的是在國道馬的時候~雖然有完賽
可是那時候就覺得腳踝緊繃得有點異常
但還是很不知死活的報名中壢路跑賽~
依舊在熱身的時候就隱約覺得腳背不太對勁
結果真得在11公里過後痛到用拖的在跑
休息半個月之後~
某天早晨慢跑一樣是覺得腳踝+腳底板很緊繃~
就已經刻意放慢速度輕鬆跑+幾趟上坡跑~目的流汗+有點喘就好
當天上班工作也只是覺得腳真的很緊繃~沒很在意~想說應該只是疲勞吧!!!!
隔天 睡醒
當腳踏到地板的那一剎那....
千言萬語~只有兩個字....好痛!!!!!!!!!!!!!!!!!!
就這樣~用一個禮拜的時間消炎止痛藥+針灸+物理治療
才讓腳能就正常穿鞋子...
之後就很保護腳底板 && 腳踝
真的被那天痛得感覺嚇到了 @m
這中間~還是會定不下來~
做做補強~騎腳踏車爬山路...
就是很乖的 沒再跑了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.209.71
1F：推 sanchih:很像足底筋膜炎，之前被糾纏了半年之久，到現在還有陰影XD 06/08 00:41
2F：推 amber790606:我現在也被糾纏中...只敢去踩健身腳踏車 06/08 01:03
3F：→ amber790606:希望快點好XD........ 06/08 01:03
4F：推 ppsj:一週的復健不夠,至少要連做兩三週以上.平常有請人幫忙按摩嗎? 06/08 09:19
5F：推 mooreclt:版上的超強跑友...原來休養生息當中,期待健康的復出! 06/08 11:44
6F：→ imgod:沒耶 都自己冰敷按摩~ XDD 06/08 19:01
7F：→ imgod:回M大~超強跑者是秋秋吧 XDD 我等級還不夠@m 06/08 19:03
8F：推 ppsj:自己抓的力道常太輕,放鬆效果不好,偶爾還是花錢請人按摩吧 06/08 19:55
9F：→ resbe:請多保重 有時候我猜啦 腳跑完 傷害是潛藏的不會一時反應出 06/09 15:01
10F：→ resbe:要到一個程度 肌肉會有疼痛反應 現在既然有痛感 先休息再讓 06/09 15:01
11F：→ resbe:腳慢慢適應吧 有時真的很難說完全康復 但至少別讓他更嚴重:) 06/09 15:02