作者imgod ()
看板Road_Running
标题休息一个月後的慢跑
时间Thu Jun 7 23:59:04 2012
这或许可以算是心得吧? XD
4/8 中坜路跑赛途中脚伤开始痛
休了半个月之後~练不到一个礼拜的某个早晨~
只是稍微慢跑+几趟上坡 时间不会超过半小时
整个脚底板肿到穿鞋要用挤的~脱鞋要用拔的=___=
就这样~又休了一个月多月
昨天陪学弟轻松跑个2公里 感觉还不赖~
今天就约朋友骑脚踏车帮我送水~陪我跑一圈16K
或许是太久没跑的关系~速度抓不太稳~
第一公里跑3分5x...之後都稳定在4分半左右了
以上都不是重点 /被殴XDD
真的是感觉不对劲就要休息
第一次感觉脚怪怪的是在国道马的时候~虽然有完赛
可是那时候就觉得脚踝紧绷得有点异常
但还是很不知死活的报名中坜路跑赛~
依旧在热身的时候就隐约觉得脚背不太对劲
结果真得在11公里过後痛到用拖的在跑
休息半个月之後~
某天早晨慢跑一样是觉得脚踝+脚底板很紧绷~
就已经刻意放慢速度轻松跑+几趟上坡跑~目的流汗+有点喘就好
当天上班工作也只是觉得脚真的很紧绷~没很在意~想说应该只是疲劳吧!!!!
隔天 睡醒
当脚踏到地板的那一刹那....
千言万语~只有两个字....好痛!!!!!!!!!!!!!!!!!!
就这样~用一个礼拜的时间消炎止痛药+针灸+物理治疗
才让脚能就正常穿鞋子...
之後就很保护脚底板 && 脚踝
真的被那天痛得感觉吓到了 @m
这中间~还是会定不下来~
做做补强~骑脚踏车爬山路...
就是很乖的 没再跑了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.209.71
1F：推 sanchih:很像足底筋膜炎，之前被纠缠了半年之久，到现在还有阴影XD 06/08 00:41
2F：推 amber790606:我现在也被纠缠中...只敢去踩健身脚踏车 06/08 01:03
3F：→ amber790606:希望快点好XD........ 06/08 01:03
4F：推 ppsj:一周的复健不够,至少要连做两三周以上.平常有请人帮忙按摩吗? 06/08 09:19
5F：推 mooreclt:版上的超强跑友...原来休养生息当中,期待健康的复出! 06/08 11:44
6F：→ imgod:没耶 都自己冰敷按摩~ XDD 06/08 19:01
7F：→ imgod:回M大~超强跑者是秋秋吧 XDD 我等级还不够@m 06/08 19:03
8F：推 ppsj:自己抓的力道常太轻,放松效果不好,偶尔还是花钱请人按摩吧 06/08 19:55
9F：→ resbe:请多保重 有时候我猜啦 脚跑完 伤害是潜藏的不会一时反应出 06/09 15:01
10F：→ resbe:要到一个程度 肌肉会有疼痛反应 现在既然有痛感 先休息再让 06/09 15:01
11F：→ resbe:脚慢慢适应吧 有时真的很难说完全康复 但至少别让他更严重:) 06/09 15:02