身為一個愛跑步的人，你的心情我懂！(拍肩) 我的經驗僅供參考，雖然不一定有用。 還記得剛開始練跑步的時候(4年前)，為了追求成績，所以直接衝間歇(800m、200秒、5趟) 不熱身、不收操、每天跑間歇，持續了兩個禮拜後中了ITB， 進行曲膝、深蹲、上下樓梯…等動作，該部位都有明顯抽痛。 看醫生、吃藥都沒什麼用，「休息」是唯一解，於是就休養了將近半年， 半年後才恢復慢跑(老實說我已經不記得那段日子從事的運動是什麼了)， 因為有運動傷害的慘痛經驗，於是我格外珍惜這雙腿，告訴自己別再讓它受傷了。 以上是第一次受傷的經驗 第二次重創是去年三月，感覺腳踝怪怪的，卻又不捨鳳山馬報名費，於是硬著頭皮下去跑 負傷跑了5:31，大概是在那時候造成的永久性傷害。 受傷之後就到處求醫，中醫、西醫、小診所、大醫院都去過了。 還記得第一次看診的蒙古大夫照完超音波後說是長骨刺，永遠不會好了，除非挖掉， 要我不要再跑步了，回家時心情沮喪到想哭，想說全馬都還沒跑幾場就不能再跑了， 原本我還做好要開刀挖骨刺的心理準備，還好是看到一間烏龍診所。 (後來才知道超音波是照軟組織的，根本照不到骨刺，相關原理請google) 之後就陸續找了其他醫生，都說是腳踝「韌帶」發炎，只是那裡血液循環不良，不容易好 ，當知道有機會好的時候，心情鬆了一口氣，於是努力復健，熱敷、超音波、電療樣樣來 ，運動就以快走、上半身重訓及游泳代替，原本月跑量200k的運動量突然驟降，不過這些 都是再度成為一個跑者所必經的路，記得那時候看診加復健的錢，前前後後花了大概 四、五千塊，還好有學生保險補助。 有時候在操場快走的時候，看到來來往往的跑步人，想不顧一切奔馳的念頭總在腦中浮現 ，但我知道時機尚未成熟，直到今年2月開始，我覺得好像可以試試看了，於是重新邁開 腳步，抱著既期待又怕受傷害的心情開始跑起來。 剛開始有時候跑十五分鐘，有時候跑二十分鐘，一旦有舊傷復發的感覺就馬上停止，到 後來愈跑愈久都沒事，第一次嘗試跑10k成功且無痛的時候真的超感動，那時候大概三月底 ，本來想說從哪裡跌倒就要從哪裡站起來，原本想把今年的鳳山馬當作復出馬，不過評 估了一下還是覺得時機尚未成熟，答應過自己不能再受傷的，最後選了4月底的台南超半馬 接力牛刀小試一下。 從四月開始恢復練跑到現在，老實說我也不確定痊癒了沒，有時候還是覺得腳踝緊緊的， 不過能夠再跑步，我已經覺得很幸運了！！月跑量從4月份150k到5月份200k，我想我應該 可以再試試跑全馬了，我選擇信義葡萄馬當做我的第二個"初馬"。 以上是個人跑步受傷的一些淺見，文筆不好又寫得落落長，如果傷了大家的眼睛請多多 包涵XD~ 至於我給原po的建議是，如果你真的很喜歡跑步的話，那就先專心接受治療吧，據我所知 ，椎間盤突出有一種治療方式是用"拉"的，把患部拉開讓它比較不會壓迫到神經，等好得 差不多以後，再開始嘗試跑步，帶傷跑步不旦跑得不盡興，還有二次傷害的風險，加油吧 ! --

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