身为一个爱跑步的人，你的心情我懂！(拍肩) 我的经验仅供参考，虽然不一定有用。 还记得刚开始练跑步的时候(4年前)，为了追求成绩，所以直接冲间歇(800m、200秒、5趟) 不热身、不收操、每天跑间歇，持续了两个礼拜後中了ITB， 进行曲膝、深蹲、上下楼梯…等动作，该部位都有明显抽痛。 看医生、吃药都没什麽用，「休息」是唯一解，於是就休养了将近半年， 半年後才恢复慢跑(老实说我已经不记得那段日子从事的运动是什麽了)， 因为有运动伤害的惨痛经验，於是我格外珍惜这双腿，告诉自己别再让它受伤了。 以上是第一次受伤的经验 第二次重创是去年三月，感觉脚踝怪怪的，却又不舍凤山马报名费，於是硬着头皮下去跑 负伤跑了5:31，大概是在那时候造成的永久性伤害。 受伤之後就到处求医，中医、西医、小诊所、大医院都去过了。 还记得第一次看诊的蒙古大夫照完超音波後说是长骨刺，永远不会好了，除非挖掉， 要我不要再跑步了，回家时心情沮丧到想哭，想说全马都还没跑几场就不能再跑了， 原本我还做好要开刀挖骨刺的心理准备，还好是看到一间乌龙诊所。 (後来才知道超音波是照软组织的，根本照不到骨刺，相关原理请google) 之後就陆续找了其他医生，都说是脚踝「韧带」发炎，只是那里血液循环不良，不容易好 ，当知道有机会好的时候，心情松了一口气，於是努力复健，热敷、超音波、电疗样样来 ，运动就以快走、上半身重训及游泳代替，原本月跑量200k的运动量突然骤降，不过这些 都是再度成为一个跑者所必经的路，记得那时候看诊加复健的钱，前前後後花了大概 四、五千块，还好有学生保险补助。 有时候在操场快走的时候，看到来来往往的跑步人，想不顾一切奔驰的念头总在脑中浮现 ，但我知道时机尚未成熟，直到今年2月开始，我觉得好像可以试试看了，於是重新迈开 脚步，抱着既期待又怕受伤害的心情开始跑起来。 刚开始有时候跑十五分钟，有时候跑二十分钟，一旦有旧伤复发的感觉就马上停止，到 後来愈跑愈久都没事，第一次尝试跑10k成功且无痛的时候真的超感动，那时候大概三月底 ，本来想说从哪里跌倒就要从哪里站起来，原本想把今年的凤山马当作复出马，不过评 估了一下还是觉得时机尚未成熟，答应过自己不能再受伤的，最後选了4月底的台南超半马 接力牛刀小试一下。 从四月开始恢复练跑到现在，老实说我也不确定痊癒了没，有时候还是觉得脚踝紧紧的， 不过能够再跑步，我已经觉得很幸运了！！月跑量从4月份150k到5月份200k，我想我应该 可以再试试跑全马了，我选择信义葡萄马当做我的第二个"初马"。 以上是个人跑步受伤的一些浅见，文笔不好又写得落落长，如果伤了大家的眼睛请多多 包涵XD~ 至於我给原po的建议是，如果你真的很喜欢跑步的话，那就先专心接受治疗吧，据我所知 ，椎间盘突出有一种治疗方式是用"拉"的，把患部拉开让它比较不会压迫到神经，等好得 差不多以後，再开始尝试跑步，带伤跑步不旦跑得不尽兴，还有二次伤害的风险，加油吧 ! --

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