作者cct1220 (解脫摟)
站內Road_Running
標題[問題] 呼吸的調整
時間Thu May 31 20:14:05 2012
請問各位大大...
我是剛開始練慢跑的初學者
想請教大家該如何調整呼吸~~~
我跑步時無法去注意跑幾步呼吸跑幾步吐氣~~~~
最後我都只有注意我的呼吸而已~~~~
今天在跑步時..第一次突破十公里(之前最多只跑過五公里)
在前面的時候...我的呼吸都是一吸三吐~~~~
在後面三分之一時...沒想到我可以一吸二吐~~~
不知道怎樣的呼吸法是好的...我一直想要一吸一吐...可是怎樣都達不到
且我也沒辦法跑兩步一吸..跑兩步一吐...
只是今天有辦法跑了十公里已經非常欣慰了...
我今天跑了10.6km...花了56:00...一公里平均是5:15秒
希望今年有辦法參加半馬
ps:我在三月多的時候體重還是個破百的老胖子
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.67.70
1F：推 Mugiwara:請問一吸三吐的三吐，是指吐氣時會吐三次，呼、呼、呼嗎? 05/31 21:05
2F：推 balaboo123:完全無法想像一吸三吐是怎麼吸吐的@_@??? 05/31 21:12
3F：推 alluxion:一公里平均是5:15秒 <- 神啊! (快拜) XD 05/31 21:17
4F：推 capik: 一吸一吐-->兩吸一吐 05/31 21:17
5F：→ PKmos:入門只要步頻大於呼吸次數，順暢即可 05/31 21:32
6F：→ cct1220:一公里五分鐘應該沒多厲害吧..a大我想你一定跑的比我快 05/31 21:43
7F：→ cct1220:我是吸.呼呼呼...這樣的頻率 05/31 21:43
8F：→ pe23:跑好快喔 05/31 22:10
9F：推 sunbiba:好強! 05/31 22:18
10F：推 yoco315:我跑到後來不管呼吸了orz只想用盡辦法的獲得氧氣氧氣氧氣 05/31 22:22
11F：推 ckWade:三月體重破百 現在10km 53min左右跑完 真是厲害 06/01 01:26
12F：推 civilian5566:進步很快,蠻強的,跑2個月10K就能53分了 06/01 01:30
13F：→ civilian5566:5:17/1km已經是中上速度了,不用妄自菲薄,這速度去參 06/01 01:42
14F：→ civilian5566:加去年富邦9KM,可以在13000人中排到430名左右 06/01 01:43
15F：推 ppking:我都是兩吸一吐,兩步兩短吸,兩步一長吐,你的一吸三吐很難也 06/01 08:24
16F：→ cct1220:我連續運動快三個月了..一天運動三個小時.現在八十二公斤. 06/01 09:04
17F：→ cct1220:昨天是我第一次跑10k..跑完感覺還挺爽的.. 06/01 09:05
18F：→ cct1220:我看我的nike+的記錄...除了七公里時一公里是再五分二十八 06/01 09:05
19F：→ cct1220:秒以外..其他的都還可以再五分十幾秒左右... 06/01 09:06
20F：→ cct1220:希望今年可以挑戰半馬...我後天也有參加9k..希望可以有好 06/01 09:07
21F：→ cct1220:成績...也希望趕快學會如何呼吸... 06/01 09:07
22F：推 timj23:個人的淺見是只要呼吸順暢就好。以前體育老師都教要兩呼兩 06/01 11:35
23F：→ timj23:吸 可是我到最後都變成一呼一吸 不會喘不過氣就好 06/01 11:36
24F：→ timj23:況且你跑10k的速度 已經是中上程度 平地半馬 2小時完賽 06/01 11:37
25F：→ timj23:應該是不成問題 （含走走跑跑喔） 06/01 11:37
26F：推 OHMYJEHOVAH:里程一次加好多 還是量力而為比較健康 06/01 13:42
27F：推 cloning:里程加太快小心受傷 06/01 13:44
28F：推 freht:想一吸一吐很簡單，跑間歇喘起來自然就會拼命換氣了，加油！ 06/01 14:17
29F：推 NBAdog:我2吸1吐 06/01 16:40
30F：推 PinkRosa:我也是2吸1吐 06/01 18:50
31F：推 e1000060:2吸1吐+1 06/05 21:29
32F：推 elefox:習慣二吸二吐 06/05 22:33
33F：推 sunhome:我也是二吸二吐(不過後二吐幾乎是連在一起) 06/05 23:05