作者cct1220 (解脱搂)
站内Road_Running
标题[问题] 呼吸的调整
时间Thu May 31 20:14:05 2012
请问各位大大...
我是刚开始练慢跑的初学者
想请教大家该如何调整呼吸~~~
我跑步时无法去注意跑几步呼吸跑几步吐气~~~~
最後我都只有注意我的呼吸而已~~~~
今天在跑步时..第一次突破十公里(之前最多只跑过五公里)
在前面的时候...我的呼吸都是一吸三吐~~~~
在後面三分之一时...没想到我可以一吸二吐~~~
不知道怎样的呼吸法是好的...我一直想要一吸一吐...可是怎样都达不到
且我也没办法跑两步一吸..跑两步一吐...
只是今天有办法跑了十公里已经非常欣慰了...
我今天跑了10.6km...花了56:00...一公里平均是5:15秒
希望今年有办法参加半马
ps:我在三月多的时候体重还是个破百的老胖子
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◆ From: 59.124.67.70
1F：推 Mugiwara:请问一吸三吐的三吐，是指吐气时会吐三次，呼、呼、呼吗? 05/31 21:05
2F：推 balaboo123:完全无法想像一吸三吐是怎麽吸吐的@_@??? 05/31 21:12
3F：推 alluxion:一公里平均是5:15秒 <- 神啊! (快拜) XD 05/31 21:17
4F：推 capik: 一吸一吐-->两吸一吐 05/31 21:17
5F：→ PKmos:入门只要步频大於呼吸次数，顺畅即可 05/31 21:32
6F：→ cct1220:一公里五分钟应该没多厉害吧..a大我想你一定跑的比我快 05/31 21:43
7F：→ cct1220:我是吸.呼呼呼...这样的频率 05/31 21:43
8F：→ pe23:跑好快喔 05/31 22:10
9F：推 sunbiba:好强! 05/31 22:18
10F：推 yoco315:我跑到後来不管呼吸了orz只想用尽办法的获得氧气氧气氧气 05/31 22:22
11F：推 ckWade:三月体重破百 现在10km 53min左右跑完 真是厉害 06/01 01:26
12F：推 civilian5566:进步很快,蛮强的,跑2个月10K就能53分了 06/01 01:30
13F：→ civilian5566:5:17/1km已经是中上速度了,不用妄自菲薄,这速度去参 06/01 01:42
14F：→ civilian5566:加去年富邦9KM,可以在13000人中排到430名左右 06/01 01:43
15F：推 ppking:我都是两吸一吐,两步两短吸,两步一长吐,你的一吸三吐很难也 06/01 08:24
16F：→ cct1220:我连续运动快三个月了..一天运动三个小时.现在八十二公斤. 06/01 09:04
17F：→ cct1220:昨天是我第一次跑10k..跑完感觉还挺爽的.. 06/01 09:05
18F：→ cct1220:我看我的nike+的记录...除了七公里时一公里是再五分二十八 06/01 09:05
19F：→ cct1220:秒以外..其他的都还可以再五分十几秒左右... 06/01 09:06
20F：→ cct1220:希望今年可以挑战半马...我後天也有参加9k..希望可以有好 06/01 09:07
21F：→ cct1220:成绩...也希望赶快学会如何呼吸... 06/01 09:07
22F：推 timj23:个人的浅见是只要呼吸顺畅就好。以前体育老师都教要两呼两 06/01 11:35
23F：→ timj23:吸 可是我到最後都变成一呼一吸 不会喘不过气就好 06/01 11:36
24F：→ timj23:况且你跑10k的速度 已经是中上程度 平地半马 2小时完赛 06/01 11:37
25F：→ timj23:应该是不成问题 （含走走跑跑喔） 06/01 11:37
26F：推 OHMYJEHOVAH:里程一次加好多 还是量力而为比较健康 06/01 13:42
27F：推 cloning:里程加太快小心受伤 06/01 13:44
28F：推 freht:想一吸一吐很简单，跑间歇喘起来自然就会拼命换气了，加油！ 06/01 14:17
29F：推 NBAdog:我2吸1吐 06/01 16:40
30F：推 PinkRosa:我也是2吸1吐 06/01 18:50
31F：推 e1000060:2吸1吐+1 06/05 21:29
32F：推 elefox:习惯二吸二吐 06/05 22:33
33F：推 sunhome:我也是二吸二吐(不过後二吐几乎是连在一起) 06/05 23:05