作者leondai (ZZ)
看板Road_Running
標題[問題] 五千、萬米要進步 練長度還是練速度？
時間Mon May 28 13:33:09 2012
想請教版上的高手們
平常大概都是跑5000M就結束 一圈配100秒
多一點跑到10000M 一圈配105秒
10K 跑起來比較OK 但跑完還是很累
5K 跑起來全程緊繃 就是卡在20分尾 21分左右
跑完整個快不行 比10K還慘烈...
想問5K 10K要進步
是要把跑的訓練距離再拉長 還是要練所謂的間歇跑？
謝謝 ~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.97.15
1F：推 bill19880401:200m.400m.1000m的間歇多跑，還有場內配速跑 05/28 14:38
2F：→ bill19880401:長距離配速很重要 05/28 14:38
3F：推 mingchei:基本上你大該每公里5分左右完成，算不錯了。 05/28 14:39
4F：推 an123456781:10K的話，打好基礎體力比較重要 05/28 16:39
5F：→ bikeman:兩者都需要,同意一樓的方式練,練間歇進步會很快 05/28 17:58
6F：推 bill19880401:不知道你的練習情況,不過可以給你一些意見 05/28 21:10
7F：→ bill19880401:115~120s下去配30圈(12K) 當作是跑基本跟耐力 05/28 21:11
8F：→ bill19880401:一週可以的話跑2天間歇,2天之間休息或慢跑 05/28 21:13
9F：→ bill19880401:400*15 83~85 休90 1000*3~5 3'45~50 休3分 05/28 21:15
10F：→ bill19880401:秒數是抓大概,你可以自行變更 最後休息也很重要 05/28 21:16
11F：→ NightElf:好快 5k我跑到24分鐘就緊蹦了 = = 05/29 00:04