作者leondai (ZZ)
看板Road_Running
标题[问题] 五千、万米要进步 练长度还是练速度？
时间Mon May 28 13:33:09 2012
想请教版上的高手们
平常大概都是跑5000M就结束 一圈配100秒
多一点跑到10000M 一圈配105秒
10K 跑起来比较OK 但跑完还是很累
5K 跑起来全程紧绷 就是卡在20分尾 21分左右
跑完整个快不行 比10K还惨烈...
想问5K 10K要进步
是要把跑的训练距离再拉长 还是要练所谓的间歇跑？
谢谢 ~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.97.15
1F：推 bill19880401:200m.400m.1000m的间歇多跑，还有场内配速跑 05/28 14:38
2F：→ bill19880401:长距离配速很重要 05/28 14:38
3F：推 mingchei:基本上你大该每公里5分左右完成，算不错了。 05/28 14:39
4F：推 an123456781:10K的话，打好基础体力比较重要 05/28 16:39
5F：→ bikeman:两者都需要,同意一楼的方式练,练间歇进步会很快 05/28 17:58
6F：推 bill19880401:不知道你的练习情况,不过可以给你一些意见 05/28 21:10
7F：→ bill19880401:115~120s下去配30圈(12K) 当作是跑基本跟耐力 05/28 21:11
8F：→ bill19880401:一周可以的话跑2天间歇,2天之间休息或慢跑 05/28 21:13
9F：→ bill19880401:400*15 83~85 休90 1000*3~5 3'45~50 休3分 05/28 21:15
10F：→ bill19880401:秒数是抓大概,你可以自行变更 最後休息也很重要 05/28 21:16
11F：→ NightElf:好快 5k我跑到24分钟就紧蹦了 = = 05/29 00:04