作者panted (桃園古錐潘)
站內Road_Running
標題Re: [問題] 1500公尺練習
時間Sun May 27 01:47:13 2012
※ 引述《panted (桃園古錐潘)》之銘言：
: 如題，小第有幸被派去參加公司運動會的企業內部徵選，是跑1500公尺
: 根據去年的標準，是要在5:19內才有機會被選上，想問各位大大，該如何練習，以及跑步的是候該如何調整呼吸??
: 最後，透露ㄧ下，內部徵選5000公尺要19:19內，對我而且還是很難啊！
小弟先說自己狀況吧!每個星期跑步三天，ㄧ次都跑3.5公里左右
維持運動的習慣已經將近ㄧ年了
測過的時間:1500公尺稍微跑快ㄧ點是9:55，速度維持9/km，還沒測過用盡全力跑，不過猜想應該也不會快到那邊去...
5000公尺最好的成績是剛剛好30分鐘，用全力跑，跑完後感覺要升天了
以上是小弟自己的狀況
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◆ From: 42.73.184.21
1F：推 simonown:1500m從9:55→5:19、5000m從30mins→19mins 05/27 01:49
2F：→ simonown:這不叫練習 叫作跳級吧... 05/27 01:49
3F：→ yr:那可能再練個一兩年才有可能吧！你不覺得目標跟你目前狀態 05/27 01:50
4F：→ simonown:先把那個公司徵選目標完全忘記 持續漸進先練個三個月吧.. 05/27 01:50
5F：→ yr:差距很大嗎？要有自知之明。 05/27 01:50
6F：推 cloning:嗯..........您為什麼這麼著急呢? 05/27 01:51
7F：→ yr:5k 要 sub 20 已經算是專業運動員往下一個等級的了，你先把 05/27 01:51
8F：→ yr:目標設在 sub 25 這個比較有可能的範圍吧！ 05/27 01:52
9F：→ an123456781:恩 ... 05/27 01:55
10F：→ chieher:...某摳寧, 若練成就是練武奇才了 05/27 02:10
11F：→ panted:這只是小弟公司給的目標...如果有達到目標 05/27 02:19
12F：→ panted:就有獎金啦XD,希望未來有ㄧ天能達到目標，現在還是先穩穩 05/27 02:22
13F：→ panted:的慢慢練，先以10公里當目標去跑 05/27 02:22
14F：推 luhc:借 精神時光屋 來練練! 05/27 02:44
15F：→ civilian5566:要飆1500,要5000跑1919,又要練10K,你還是好好上班吧 05/27 05:58
16F：推 aliv:5000跑6分速 竟然1500跑比6分速還慢 05/27 09:31
17F：→ PILICATCAT:樓上..是4分速吧.. 05/27 09:47
18F：推 on32:別鬧了吧 已經不是差一兩個檔次了 應該差了3-4等級 05/27 09:55
19F：推 aliv:1500公尺跑9:55 比9分鐘(6分速)還慢 05/27 09:56
20F：→ aliv:to PILICATCAT x分速是x分鐘/km跑完 05/27 09:57
21F：→ PILICATCAT:阿...我看錯了= = 我以為是在形容公司目標.. 05/27 10:15
22F：推 wing99:這公司根本不想發獎金吧... 05/27 10:55
23F：→ bikeman:你的年紀?如果你已經超過25,那死了這條心吧(5000跑19分) 05/27 12:12
24F：→ bikeman:5K/10K經過長時間練習,可能可以進步到25分左右,甚至20分 05/27 12:13
25F：推 lcy317:5000m 30min 1500m 9:55???? 你確定沒有打錯? 05/27 12:14
26F：→ panted:小弟還是乖乖去跑馬拉松的5KM趣味組吧... 05/27 12:14
27F：→ bikeman:但是隨著年齡的增加,無氧速度是不可能增加到很快的 05/27 12:14
28F：→ lcy317:還有5000M 19MIN 這比憲兵 特種部隊的要求還高 05/27 12:15
29F：→ panted:小弟是要參加台朔企業運動會,話說...我們公司內有一個財政 05/27 12:15
30F：→ lcy317:這要的是運動級選手 不是普通人能達到吧 05/27 12:15
31F：→ panted:部長,年紀應該40歲了,跑5公里可以跑到25分鐘內...比我還要 05/27 12:16
32F：→ panted:快....大了我快1輪耶...太誇張 05/27 12:16
33F：→ panted:是指年紀大了我快一輪... 05/27 12:16
34F：推 aliv:今年的常青全國錦標賽 有很多人4X 5X歲5k跑18分多 05/27 12:41
35F：→ aliv:50-55歲組 還有人5k跑17分15秒 05/27 12:43
36F：推 ppsj:照你的狀況要達標準 先定計畫持之以恆的練個一兩年才有可能 05/27 13:03
37F：→ ppsj:五千跑20分不算是太困難的要求 只是沒有速成的方法 跑就是了 05/27 13:05
38F：→ jason12308:5000跑20真的要練……不然大概在1500時就會升天 05/27 13:22
39F：推 imgod:5千20分~不會太難~但是很多每天跑的也還是跑不到~ 05/27 22:13
40F：→ imgod:不知道你還有多少時間練拉 如果還一年還有希望... 05/27 22:14
41F：→ panted:只剩ㄧ個月，算了，看開啦，只求不要最後ㄧ名 05/28 01:20
42F：推 bill19880401:量要夠...一天至少10K 不然5K跑步起來 05/28 15:00
43F：→ bill19880401:想起2年前,開始認真練跑4個月,比5000m 19'02 05/28 15:01
44F：→ bill19880401:再練一年18'45 就是量練的不夠 修正後練了半年17'40 05/28 15:03
45F：推 coliform:XDDD 到這篇突然變勸世文了！ 05/29 09:44