作者panted (桃园古锥潘)
站内Road_Running
标题Re: [问题] 1500公尺练习
时间Sun May 27 01:47:13 2012
※ 引述《panted (桃园古锥潘)》之铭言：
: 如题，小第有幸被派去参加公司运动会的企业内部徵选，是跑1500公尺
: 根据去年的标准，是要在5:19内才有机会被选上，想问各位大大，该如何练习，以及跑步的是候该如何调整呼吸??
: 最後，透露ㄧ下，内部徵选5000公尺要19:19内，对我而且还是很难啊！
小弟先说自己状况吧!每个星期跑步三天，ㄧ次都跑3.5公里左右
维持运动的习惯已经将近ㄧ年了
测过的时间:1500公尺稍微跑快ㄧ点是9:55，速度维持9/km，还没测过用尽全力跑，不过猜想应该也不会快到那边去...
5000公尺最好的成绩是刚刚好30分钟，用全力跑，跑完後感觉要升天了
以上是小弟自己的状况
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◆ From: 42.73.184.21
1F：推 simonown:1500m从9:55→5:19、5000m从30mins→19mins 05/27 01:49
2F：→ simonown:这不叫练习 叫作跳级吧... 05/27 01:49
3F：→ yr:那可能再练个一两年才有可能吧！你不觉得目标跟你目前状态 05/27 01:50
4F：→ simonown:先把那个公司徵选目标完全忘记 持续渐进先练个三个月吧.. 05/27 01:50
5F：→ yr:差距很大吗？要有自知之明。 05/27 01:50
6F：推 cloning:嗯..........您为什麽这麽着急呢? 05/27 01:51
7F：→ yr:5k 要 sub 20 已经算是专业运动员往下一个等级的了，你先把 05/27 01:51
8F：→ yr:目标设在 sub 25 这个比较有可能的范围吧！ 05/27 01:52
9F：→ an123456781:恩 ... 05/27 01:55
10F：→ chieher:...某抠宁, 若练成就是练武奇才了 05/27 02:10
11F：→ panted:这只是小弟公司给的目标...如果有达到目标 05/27 02:19
12F：→ panted:就有奖金啦XD,希望未来有ㄧ天能达到目标，现在还是先稳稳 05/27 02:22
13F：→ panted:的慢慢练，先以10公里当目标去跑 05/27 02:22
14F：推 luhc:借 精神时光屋 来练练! 05/27 02:44
15F：→ civilian5566:要飙1500,要5000跑1919,又要练10K,你还是好好上班吧 05/27 05:58
16F：推 aliv:5000跑6分速 竟然1500跑比6分速还慢 05/27 09:31
17F：→ PILICATCAT:楼上..是4分速吧.. 05/27 09:47
18F：推 on32:别闹了吧 已经不是差一两个档次了 应该差了3-4等级 05/27 09:55
19F：推 aliv:1500公尺跑9:55 比9分钟(6分速)还慢 05/27 09:56
20F：→ aliv:to PILICATCAT x分速是x分钟/km跑完 05/27 09:57
21F：→ PILICATCAT:阿...我看错了= = 我以为是在形容公司目标.. 05/27 10:15
22F：推 wing99:这公司根本不想发奖金吧... 05/27 10:55
23F：→ bikeman:你的年纪?如果你已经超过25,那死了这条心吧(5000跑19分) 05/27 12:12
24F：→ bikeman:5K/10K经过长时间练习,可能可以进步到25分左右,甚至20分 05/27 12:13
25F：推 lcy317:5000m 30min 1500m 9:55???? 你确定没有打错? 05/27 12:14
26F：→ panted:小弟还是乖乖去跑马拉松的5KM趣味组吧... 05/27 12:14
27F：→ bikeman:但是随着年龄的增加,无氧速度是不可能增加到很快的 05/27 12:14
28F：→ lcy317:还有5000M 19MIN 这比宪兵 特种部队的要求还高 05/27 12:15
29F：→ panted:小弟是要参加台朔企业运动会,话说...我们公司内有一个财政 05/27 12:15
30F：→ lcy317:这要的是运动级选手 不是普通人能达到吧 05/27 12:15
31F：→ panted:部长,年纪应该40岁了,跑5公里可以跑到25分钟内...比我还要 05/27 12:16
32F：→ panted:快....大了我快1轮耶...太夸张 05/27 12:16
33F：→ panted:是指年纪大了我快一轮... 05/27 12:16
34F：推 aliv:今年的常青全国锦标赛 有很多人4X 5X岁5k跑18分多 05/27 12:41
35F：→ aliv:50-55岁组 还有人5k跑17分15秒 05/27 12:43
36F：推 ppsj:照你的状况要达标准 先定计画持之以恒的练个一两年才有可能 05/27 13:03
37F：→ ppsj:五千跑20分不算是太困难的要求 只是没有速成的方法 跑就是了 05/27 13:05
38F：→ jason12308:5000跑20真的要练……不然大概在1500时就会升天 05/27 13:22
39F：推 imgod:5千20分~不会太难~但是很多每天跑的也还是跑不到~ 05/27 22:13
40F：→ imgod:不知道你还有多少时间练拉 如果还一年还有希望... 05/27 22:14
41F：→ panted:只剩ㄧ个月，算了，看开啦，只求不要最後ㄧ名 05/28 01:20
42F：推 bill19880401:量要够...一天至少10K 不然5K跑步起来 05/28 15:00
43F：→ bill19880401:想起2年前,开始认真练跑4个月,比5000m 19'02 05/28 15:01
44F：→ bill19880401:再练一年18'45 就是量练的不够 修正後练了半年17'40 05/28 15:03
45F：推 coliform:XDDD 到这篇突然变劝世文了！ 05/29 09:44