作者tn313125 (非關男孩˙)
看板Road_Running
標題[問題] 大腿不太會酸
時間Sat May 26 01:14:24 2012
為了即將入伍作練習
在跑步前幾乎3年沒運動
一次約3000~4000公尺
遇到一些問題
1 跑完後小腿很酸 很緊實 跑完也是要拉筋嗎?
2 大腿也是有點緊 但相對於小腿 完全沒有酸的感覺 臀部更是完全無感
請問我是有可能再姿勢上面犯了哪些大忌??還是跑不夠遠 不夠快?
3 腳尖著地vs腳跟著地 我爬文後發現都有人支持..請問以長跑來說 哪個較優?
4 跑了大概一個禮拜 覺得沒有什麼進步 3000只能在19分上下
請問我想進步在15分內
現在應該是以先增加跑步的距離 還是增加速度 哪個為主?
5 瘦子比較有優勢? 我170 58 是竹竿型 還沒有感覺到這個優勢= =
懇請各位跑者們解惑 感激!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.63.170
※ 編輯: tn313125 來自: 114.39.63.170 (05/26 01:15)
1F：→ spooney1986:長跑是多少KM???? 05/26 01:15
2F：推 QUIBECK:這也算考試文吧 茶 05/26 01:43
3F：→ tn313125:抱歉抱歉 小弟真的是運動白吃 周圍也沒有相關知識的朋友 05/26 01:59
4F：→ tn313125:我已經考完畢業考了 決對沒有要應付作業的意思= = 05/26 01:59
5F：→ an123456781:二樓的意思是 你也是為了入伍才練習 05/26 02:00
6F：→ tn313125:另外我設定的長跑大概在5km以上 05/26 02:00
7F：→ an123456781:看一下本版14717篇吧 你幾乎沒在運動 05/26 02:01
8F：→ an123456781:先維持個運動習慣一陣子 你就會發現有顯著的進步 05/26 02:01
9F：→ tn313125:了解! 05/26 02:04
10F：推 chieher:其實也不用刻意練習。入伍後跟大家一起跑自然就過了... 05/26 10:17
11F：→ chieher:當然願意先試著跑是好事 :) 05/26 10:17
12F：推 Mugiwara:拉長距離到5000，之後每次都跑5000，以5000為目標。 05/26 10:34
13F：推 anthony10605:15分有那麼簡單嗎.... 05/26 13:00
14F：推 PKmos:先每天養成跑步的習慣，不一定每次都跑3千，可以3千跑兩天1 05/26 17:29
15F：推 phelyl:爬完文應該可以自己判斷了吧 05/26 18:38
16F：→ mingchei:想提速可以多跑yasso800熱身後全力衝，跑800走800再800， 05/26 21:26
17F：→ mingchei:看您可榨幾次嘍. 05/26 21:27
18F：→ anshley:相信人的潛力,當年入伍時我在步校預官3K跑14分半,自願入 05/26 22:51
19F：→ anshley:空特,傘訓後回到部隊體能戰技成績3K跑10分半(遠目) 05/26 22:52
20F：→ anshley:中間只隔半年 05/26 22:52
21F：推 gyqmo:我也是為了當兵練跑三千，跑兩個多月了，還是只在17分左右 05/27 10:54
22F：→ civilian5566:沒關係,只要入伍,不用怎麼練就11,12分了 05/27 11:21
23F：推 aliv:當兵的距離約2400到2700 當然不用練就11 12分y 05/27 12:36
24F：推 yafx4200p:當兵跑步~跟大隊跑 其實和一般自己慢跑不太一樣 05/27 22:44
25F：→ yafx4200p:跟隊伍跑~有人腿長有人腿短~所有節奏都不是你能控制 05/27 22:45
26F：→ yafx4200p:當兵跑步3000 全力跑就對了~ 05/27 22:46
27F：→ yafx4200p:軍中跑步 步伐都蠻大的~起步就蠻快 邊跑還邊報數~ 05/27 22:55