作者tn313125 (非关男孩˙)
看板Road_Running
标题[问题] 大腿不太会酸
时间Sat May 26 01:14:24 2012
为了即将入伍作练习
在跑步前几乎3年没运动
一次约3000~4000公尺
遇到一些问题
1 跑完後小腿很酸 很紧实 跑完也是要拉筋吗?
2 大腿也是有点紧 但相对於小腿 完全没有酸的感觉 臀部更是完全无感
请问我是有可能再姿势上面犯了哪些大忌??还是跑不够远 不够快?
3 脚尖着地vs脚跟着地 我爬文後发现都有人支持..请问以长跑来说 哪个较优?
4 跑了大概一个礼拜 觉得没有什麽进步 3000只能在19分上下
请问我想进步在15分内
现在应该是以先增加跑步的距离 还是增加速度 哪个为主?
5 瘦子比较有优势? 我170 58 是竹竿型 还没有感觉到这个优势= =
恳请各位跑者们解惑 感激!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.63.170
※ 编辑: tn313125 来自: 114.39.63.170 (05/26 01:15)
1F：→ spooney1986:长跑是多少KM???? 05/26 01:15
2F：推 QUIBECK:这也算考试文吧 茶 05/26 01:43
3F：→ tn313125:抱歉抱歉 小弟真的是运动白吃 周围也没有相关知识的朋友 05/26 01:59
4F：→ tn313125:我已经考完毕业考了 决对没有要应付作业的意思= = 05/26 01:59
5F：→ an123456781:二楼的意思是 你也是为了入伍才练习 05/26 02:00
6F：→ tn313125:另外我设定的长跑大概在5km以上 05/26 02:00
7F：→ an123456781:看一下本版14717篇吧 你几乎没在运动 05/26 02:01
8F：→ an123456781:先维持个运动习惯一阵子 你就会发现有显着的进步 05/26 02:01
9F：→ tn313125:了解! 05/26 02:04
10F：推 chieher:其实也不用刻意练习。入伍後跟大家一起跑自然就过了... 05/26 10:17
11F：→ chieher:当然愿意先试着跑是好事 :) 05/26 10:17
12F：推 Mugiwara:拉长距离到5000，之後每次都跑5000，以5000为目标。 05/26 10:34
13F：推 anthony10605:15分有那麽简单吗.... 05/26 13:00
14F：推 PKmos:先每天养成跑步的习惯，不一定每次都跑3千，可以3千跑两天1 05/26 17:29
15F：推 phelyl:爬完文应该可以自己判断了吧 05/26 18:38
16F：→ mingchei:想提速可以多跑yasso800热身後全力冲，跑800走800再800， 05/26 21:26
17F：→ mingchei:看您可榨几次喽. 05/26 21:27
18F：→ anshley:相信人的潜力,当年入伍时我在步校预官3K跑14分半,自愿入 05/26 22:51
19F：→ anshley:空特,伞训後回到部队体能战技成绩3K跑10分半(远目) 05/26 22:52
20F：→ anshley:中间只隔半年 05/26 22:52
21F：推 gyqmo:我也是为了当兵练跑三千，跑两个多月了，还是只在17分左右 05/27 10:54
22F：→ civilian5566:没关系,只要入伍,不用怎麽练就11,12分了 05/27 11:21
23F：推 aliv:当兵的距离约2400到2700 当然不用练就11 12分y 05/27 12:36
24F：推 yafx4200p:当兵跑步~跟大队跑 其实和一般自己慢跑不太一样 05/27 22:44
25F：→ yafx4200p:跟队伍跑~有人腿长有人腿短~所有节奏都不是你能控制 05/27 22:45
26F：→ yafx4200p:当兵跑步3000 全力跑就对了~ 05/27 22:46
27F：→ yafx4200p:军中跑步 步伐都蛮大的~起步就蛮快 边跑还边报数~ 05/27 22:55