作者lushe34 (斷不了的思念)
看板Road_Running
標題[問題] 長跑訓練
時間Fri May 25 11:50:50 2012
小弟目前跑過2次半馬~時間大約都在兩小時整左右
想說今年都以半馬為主~順便調整拉高訓練量~以可應付明年挑戰全馬
想請問各位老大~如果平常訓練跑長距離~在補給上大家都是怎麼做的
我想試著跑20幾公里都不補給~不過沒有一次成功
但每次要用手拿著礦泉水就覺得非常累人
所以才來詢問大家~感謝大家幫忙
另外如果要跑全馬平常的最長的訓練量要跑到多少
因為小弟只有休假才能跑~一個月約10天
平常基本都是10K到15K範圍~然後偶爾配一次21K的
一個月月訓練量大概150K~是否還要增加
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.142.96
1F：推 cyr1216:還沒挑戰過全馬 不過爬文有看到建議訓練到30K以上 05/25 12:09
2F：推 PILICATCAT:除非在意成績，不然半馬2小時左右可以衝全馬了阿! 05/25 12:29
3F：→ PILICATCAT:跑20幾公里都不補給..這也太猛了吧..可以把水放在一個 05/25 12:30
4F：→ PILICATCAT:點，繞著跑或是來回跑，全馬訓練量見仁見智吧@@" 05/25 12:32
5F：→ lushe34:全馬通常是6小時關門?? 05/25 13:00
6F：推 cchsi:試將礦泉水夾在腋下 日久便感無負擔 05/25 13:51
7F：推 dmkk42:東京馬有人把水頂在頭上跑, 你也可以試試看 05/25 14:04
8F：推 chemevil:托著水瓶而不是抓著/靠近身體減少晃動 試過1.5公升20K 05/25 15:49
9F：推 mingchei:個人覺得您可以以定點繞圈比如一圈五公里 05/25 16:25
10F：→ mingchei:在於定點設水瓶就不用一直拎在手上. 05/25 16:25
11F：→ mingchei:訓練上如您有智慧手機也可以裝如adidas micoach or nike 05/25 16:26
12F：→ mingchei:都有出軟體可以幫你計速，還有訊練指引 05/25 16:27
13F：→ mingchei:不用一下子加太多, LDS一般一週一次就好了. 05/25 16:28
14F：推 e1000060:我2X公里習慣完全不補給。叫我喝反而不會跑XD 05/25 22:04
15F：推 ipman1990:樓上吃了沙漠果實? 05/25 22:27
16F：推 dmkk42:看天氣吧, 30度+大太陽下去跑2x K不用補給也半條命了.. 05/25 23:49
17F：推 fedia:不室友跑步用腰帶嘛??? 05/26 06:45
18F：推 radi035:兩個方法 1.腰包 2.先在某個經過的點放水壺 05/26 09:03
19F：推 pooh24:跑半馬我也是中間喝水就不會跑了@@" 05/26 09:11
20F：推 lialia:有水壺腰帶啊@@ 05/26 18:22
21F：→ lushe34:看來有很多神人，我目前還無法不補給 05/26 22:46
22F：→ kakashi45232:用S腰帶+水壺(誤) 05/27 11:40
23F：→ a1121210:我30分鐘就要補給了 05/27 13:36
24F：→ lushe34:我大概1個半小時。 05/27 15:02