作者lushe34 (断不了的思念)
看板Road_Running
标题[问题] 长跑训练
时间Fri May 25 11:50:50 2012
小弟目前跑过2次半马~时间大约都在两小时整左右
想说今年都以半马为主~顺便调整拉高训练量~以可应付明年挑战全马
想请问各位老大~如果平常训练跑长距离~在补给上大家都是怎麽做的
我想试着跑20几公里都不补给~不过没有一次成功
但每次要用手拿着矿泉水就觉得非常累人
所以才来询问大家~感谢大家帮忙
另外如果要跑全马平常的最长的训练量要跑到多少
因为小弟只有休假才能跑~一个月约10天
平常基本都是10K到15K范围~然後偶尔配一次21K的
一个月月训练量大概150K~是否还要增加
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.142.96
1F：推 cyr1216:还没挑战过全马 不过爬文有看到建议训练到30K以上 05/25 12:09
2F：推 PILICATCAT:除非在意成绩，不然半马2小时左右可以冲全马了阿! 05/25 12:29
3F：→ PILICATCAT:跑20几公里都不补给..这也太猛了吧..可以把水放在一个 05/25 12:30
4F：→ PILICATCAT:点，绕着跑或是来回跑，全马训练量见仁见智吧@@" 05/25 12:32
5F：→ lushe34:全马通常是6小时关门?? 05/25 13:00
6F：推 cchsi:试将矿泉水夹在腋下 日久便感无负担 05/25 13:51
7F：推 dmkk42:东京马有人把水顶在头上跑, 你也可以试试看 05/25 14:04
8F：推 chemevil:托着水瓶而不是抓着/靠近身体减少晃动 试过1.5公升20K 05/25 15:49
9F：推 mingchei:个人觉得您可以以定点绕圈比如一圈五公里 05/25 16:25
10F：→ mingchei:在於定点设水瓶就不用一直拎在手上. 05/25 16:25
11F：→ mingchei:训练上如您有智慧手机也可以装如adidas micoach or nike 05/25 16:26
12F：→ mingchei:都有出软体可以帮你计速，还有讯练指引 05/25 16:27
13F：→ mingchei:不用一下子加太多, LDS一般一周一次就好了. 05/25 16:28
14F：推 e1000060:我2X公里习惯完全不补给。叫我喝反而不会跑XD 05/25 22:04
15F：推 ipman1990:楼上吃了沙漠果实? 05/25 22:27
16F：推 dmkk42:看天气吧, 30度+大太阳下去跑2x K不用补给也半条命了.. 05/25 23:49
17F：推 fedia:不室友跑步用腰带嘛??? 05/26 06:45
18F：推 radi035:两个方法 1.腰包 2.先在某个经过的点放水壶 05/26 09:03
19F：推 pooh24:跑半马我也是中间喝水就不会跑了@@" 05/26 09:11
20F：推 lialia:有水壶腰带啊@@ 05/26 18:22
21F：→ lushe34:看来有很多神人，我目前还无法不补给 05/26 22:46
22F：→ kakashi45232:用S腰带+水壶(误) 05/27 11:40
23F：→ a1121210:我30分钟就要补给了 05/27 13:36
24F：→ lushe34:我大概1个半小时。 05/27 15:02