作者ben88811 (123)
看板Road_Running
標題[問題] 該選擇強度還是距離
時間Thu May 24 00:21:20 2012
小弟新手一枚
最近每天都會去跑操場
差不多跑了3個禮拜了
每次用時速8KM 跑個6公里
跑完沒有很累 在想要不要提高強度
如果用12KM跑的話可以跑4公里
該具續用8KM增加跑的距離 還是重新從12KM開始練呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.65.154
1F：推 Sirctal:看你的需求 如果是想跑馬拉松 還是先從拉長距離開始 05/24 00:23
2F：→ yr:看你的目標是什麼啊！ 05/24 00:24
3F：→ reporter0124:可否藉由這個標題請教大家,如果我想增加體力跟減重 05/24 00:35
4F：→ reporter0124:我現在每天平均跑4km,這樣夠嗎? 05/24 00:36
5F：推 Sirctal:不夠 盡量做 一週跑3到4次10KM 就好 05/24 00:56
6F：推 Sirctal:你先慢慢把距離加上去 等到你想要加快速度時再練間歇跑 05/24 00:59
7F：→ ben88811:哪種方式對打籃球比較有幫助呢? 05/24 00:59
8F：推 an123456781:折返跑 05/24 01:25
9F：→ chieher:折返跑+1 -.- 05/24 02:05
10F：推 reporter0124:我已經連續跑三個禮拜4km可是感覺腿不都瘦不下來 05/24 02:13
11F：→ reporter0124:到底是我跑得時間不夠常還是距離不夠 05/24 02:13
12F：→ reporter0124:不然怎麼感覺大腿完全沒反應? 05/24 02:14
13F：→ civilian5566:3個禮拜4KM, 天天跑嗎? 飲食狀況如何? 05/24 02:18
14F：→ civilian5566:我已經跑超過3年每週60KM了, 太愛吃越跑越肥, 真傷心 05/24 02:21
15F：推 reporter0124:你這樣講害我不想浪費時間再跑了... 05/24 02:25
16F：→ reporter0124:我每天跑...有時一天還早上跑3KM下午3KM 05/24 02:26
17F：→ civilian5566:不想跑就不用浪費時間了,體型天生的 05/24 02:27
18F：→ reporter0124:我本來很忙硬擠出時間出來的...我早上不吃,中午一個 05/24 02:27
19F：→ reporter0124:堡...晚上就燙青菜或者去自助餐任選三樣青菜半碗白飯 05/24 02:28
20F：→ civilian5566:跑步不一定能瘦腿,到時沒瘦到對你就沒意義了,別跑了 05/24 02:28
21F：→ reporter0124:有時候吃一顆蘋果或兩個奇異果...我是女生170cm,69kg 05/24 02:29
22F：→ civilian5566:只是要瘦腿的話,去美容整形外科比較快 05/24 02:29
23F：→ reporter0124:我高中時腿很漂亮...我是後來天天吃雞排跟麥當勞 05/24 02:30
24F：→ reporter0124:才胖的...自從腿胖了後就在也瘦不下來了 05/24 02:30
25F：→ civilian5566:跑步不是萬靈丹,很多人越跑肌肉線條越明顯,你應該不 05/24 02:31
26F：→ civilian5566:想要這種腿,所以別跑了 05/24 02:32
27F：→ reporter0124:而且我覺得不吃跟運動比起來,不吃好像瘦比較快... 05/24 02:32
28F：→ reporter0124:有圖片嗎?那種線條是哪一種線條?我是新手真的不知道 05/24 02:33
29F：→ reporter0124:我現在大腿搞不好比我的腰還粗... 05/24 02:34
30F：→ civilian5566:圖片自己菇狗找就有了,老實講跑不快樂就不要勉強 05/24 02:35
31F：→ civilian5566:吃真少,我一餐都吃的比你一天多 05/24 02:36
32F：→ reporter0124:我是女的...而且我做的工作又不需要花太多力氣 05/24 02:37
33F：→ reporter0124:理所當然吃這樣就夠了... 05/24 02:37
34F：→ reporter0124:我已經好久沒碰雞排了 05/24 02:37
35F：→ civilian5566:有在跑步也吃這麼少? 不擔心身體搞壞? 05/24 02:38
36F：→ civilian5566:想減肥的話,其實我覺得你跑錯版,這版大多是單純瘋跑 05/24 02:40
37F：→ civilian5566:步的人而已,大多是跑興趣的,不是為了減肥才來跑的 05/24 02:41
38F：推 sorryman1:早餐很重要，一定要吃啊！ 05/24 03:08
39F：→ sorryman1:不吃瘦得快，復胖也快；瘦在肌肉，脂肪反而容易增加。 05/24 03:12
40F：推 BlueRyo:推樓上，也建議爬一下FITNESS板文~ 05/24 07:31
41F：推 LTY:要聽fitness版娘的話，一定要吃超過基礎代謝喔~ 05/24 07:52
42F：推 goatherdjoe:早餐吃的好,中午吃的飽,晚餐吃的少 05/24 07:54
43F：推 matsuilin:增加體力<==>減重 似乎會有點衝突 不多吃點怎麼有力氣跑 05/24 07:57
44F：→ matsuilin:沒有辦法持續跑下去 體態又怎麼維持?體力又怎麼可能變好 05/24 07:57
45F：推 cutiepie:原po要先練距離再練速度喔，另外建議R大如果只是為了減肥 05/24 08:31
46F：推 cutiepie:節食真的最快但不健康，任何一個運動都非速成，想想妳花 05/24 08:35
47F：→ cutiepie:了多少時間養到這體重，當然要一段時間才能瘦回去啊！ 05/24 08:36
48F：→ giwdul3883:吃沒有到基礎代謝很可怕的喔~~那是和未來預支健康... 05/24 09:27
49F：→ giwdul3883:時間有限的人 更應該把FITNESS的置底看個仔仔細細的 05/24 09:29
50F：→ giwdul3883:花多少時間養的肥肉(脂肪) 就要花多少時間把它去除 05/24 09:31
52F：推 BlueRyo:樓上連結未點先猜：東榮牌減肥刀 05/24 09:45
53F：→ BlueRyo:猜錯了，連結失效 XD 05/24 09:45
55F：推 rickmain:不知道r小姐每天跑4k要花多少時間,有效的減脂有氧在60-70 05/24 12:38
56F：→ rickmain:%最大心跳的區間,至少要30分,要減肥我會建議每天運動1HR 05/24 12:39
57F：→ rickmain:,再來是女生大腿 肚子 屁股都是很容易堆積脂肪的地方,也 05/24 12:39
58F：→ rickmain:就是說這些是很難會瘦到的部位,需要體脂降到一個程度才有 05/24 12:40
59F：→ rickmain:明顯的成效可以看見,減肥本來就是長期抗戰,這麼快就放棄 05/24 12:41
60F：→ rickmain:那要怎麼消脂?自暴自棄嗎?還是用持最爛的禁食法?跑步已經 05/24 12:41
61F：→ rickmain:算是很有效率的燃脂運動了,用其它的運動替代要是強度不夠 05/24 12:42
62F：→ rickmain:那就要花更多的時間...燃脂是整體性的,不是運動個幾天就 05/24 12:43
63F：→ rickmain:想說某個部位怎麼都沒瘦,只是成效有沒明顯罷了,當然這些 05/24 12:44
64F：→ rickmain:是以運動強度而言,另外還要配合飲食熱量的控制,尤其基代 05/24 12:44
65F：→ rickmain:一定要吃到,不吃到營養缺乏身體會"降"基代,這不是件好事 05/24 12:45
66F：→ rickmain:,基代一降可能隨便吃幾樣東西就會造成脂肪的堆積,或許剛 05/24 12:46
67F：→ rickmain:開始會覺得體重減輕了,但到了一個程度反而發現復胖,所謂 05/24 12:46
68F：→ rickmain:的溜溜球效應...除非你能越吃越少,但那表示得長期處在挨 05/24 12:47
69F：→ rickmain:餓狀態,而營養攝取不足對健康更是傷害.所以重點是 運動的 05/24 12:47
70F：→ rickmain:強度 時間要夠,持之以恆的心態,每天要吃到基代 不吃油炸 05/24 12:48
71F：→ rickmain:等高熱量食物,要學著怎麼吃是健康且熱量少的... 05/24 12:49
72F：→ rickmain:而且才三週是能瘦什麼?好像很多人都被藝人或減肥用品廠商 05/24 12:51
73F：→ rickmain:誤導,以為減重一週輕鬆就能少個兩公斤,等持續運動個半年 05/24 12:52
74F：→ rickmain:再來說吧...一個月能瘦個一兩公斤就已經算很努力了 05/24 12:52
75F：→ rickmain:而這一兩公斤不見得會讓你脂肪最多的部位看起來瘦很多, 05/24 12:53
76F：→ rickmain:時間拉長比較能看出成效.... 05/24 12:53
77F：推 Sirctal:樓上不能這樣說阿 我三個月瘦掉7公斤XD 因為跑10KM跟飲食 05/24 14:37
78F：→ Sirctal:控制 05/24 14:37
79F：→ balaboo123:r小姐 不是說那樣就夠了捏...你那樣的餐點會連基礎代 05/24 15:30
80F：→ balaboo123:代謝率都不到喔~ 基代不到 真的瘦也是受肌肉 不是脂肪 05/24 15:30
81F：→ balaboo123:要說線條 拿差不多體重但不同體脂的照片最為明顯了 05/24 15:31
82F：→ balaboo123:有興趣可以google"相同體重 體脂肪" 第一張照片進去 05/24 15:32
83F：→ balaboo123:的blog就很明顯了 體重差很少 照片卻可以看起來差很多 05/24 15:33
84F：→ balaboo123:再來飽不飽不是你說了算 是身體說的算 如果一直欠著 05/24 15:34
85F：→ balaboo123:遲早身體都會跟你討回來的...... 05/24 15:35
86F：→ rickmain:S版友我沒說一個月最多只能減2KG阿,我只是說這樣算努力 05/24 15:35
87F：→ rickmain:,何況你能跑10KM,很多女生減重可沒本事跑10KM喔.. 05/24 15:35
88F：→ rickmain:假設說有的人只能跑到5K呢?那三個月能減多少? 05/24 15:36
89F：推 e1000060:其實要快只有認真做飲食控制 跑步的量反而不是關鍵 05/24 17:40
90F：推 reporter0124:謝謝大家詳盡的解釋...所以我現在大腿的腿圍比我的腰 05/24 22:53
91F：→ reporter0124:還要粗的情況下...只要我有恆心養成每天跑步的習慣 05/24 22:54
92F：→ reporter0124:遲早還是可以瘦的下來的對不對? 05/24 22:55
93F：→ reporter0124:我現在每天跑4km大概要花半個小時左右...這樣會太慢 05/24 22:55
94F：→ reporter0124:嗎? 05/24 22:55
95F：→ rickmain:有恆心一定可以瘦,其實你很容易發覺瘦不下來的都是沒堅 05/24 23:22
96F：→ rickmain:持到最後,往往幾個月看到成效不大就放棄了.至於速度快慢 05/24 23:23
97F：→ rickmain:因人而異,如果這樣的速度已經到達有氧心跳區間,那就是好 05/24 23:24
98F：→ rickmain:的燃脂慢跑速度,有個比較籠統的評量方式,跑的速度讓你可 05/24 23:25
99F：→ rickmain:以講話聊天,但沒有足夠的氣唱歌,那其實就差不多了... 05/24 23:25
100F：→ rickmain:另外要有成效希望你可以增加到40分 50分,跑不動就換快走 05/24 23:25
101F：→ rickmain:,隔天如果腿在痠痛就換騎腳踏車或快走就好,因為我想增加 05/24 23:26
102F：→ rickmain:強度和距離的話你的肌肉應該會痠痛,所以該天就換別的運動 05/24 23:27
103F：→ rickmain:,祝福你了... 05/24 23:27
104F：推 reporter0124:因為有人告訴我慢跑對瘦腿毫無效果,讓我真的有點心 05/25 00:06
105F：→ reporter0124:灰意冷...我想說如果沒效,那我將近一個月就浪費了.. 05/25 00:07
106F：→ reporter0124:謝謝你告訴我這麼多,我會繼續努力如果真的成功我也會 05/25 00:07
107F：→ reporter0124:上來分享給需要的人 05/25 00:08
108F：→ giwdul3883:有氧瘦全身 至於哪裡先有效果要看基因... 05/25 00:22
109F：推 rickmain:我只能說運動跟生理學息息相關,是一門很專業的學問,很多 05/25 00:42
110F：→ rickmain:人連書都沒翻過就在憑自己的邏輯傳播錯誤的觀念,什麼要瘦 05/25 00:43
111F：→ rickmain:腿或蝴蝶袖就沒事抖一抖阿,擦什麼瘦身霜就能在皮膚發熱燃 05/25 00:44
112F：→ rickmain:脂阿.跑步腿會越跑越壯阿....等,我覺得如何堅持自己去做 05/25 00:45
113F：→ rickmain:對的事而不被他人影響,就是要有著正確的觀念與知識,你知 05/25 00:45
114F：→ rickmain:道自己懂的才是對的,那他人的話語自然動搖不了你的作為, 05/25 00:46
115F：→ rickmain:那最簡單不花錢就是多看FITNESS和MUSCLEBEACH的文章,裡面 05/25 00:47
116F：→ rickmain:常有人在發問怎麼瘦身,怎麼讓線條明顯,都是同個觀念,跟有 05/25 00:47
117F：→ rickmain:氧脫不了關係...看久了自然會建立正確的知識 05/25 00:48
118F：推 reporter0124:r大謝謝你 05/25 00:59
119F：推 yoco315:樓上加油阿,最近唸了一些運動生理學,分享個人一些心得 05/25 01:38
120F：→ yoco315:你能跑4k,就不用擔心跑的速度夠不夠快,只要你是用跑的, 05/25 01:38
121F：→ yoco315:那熱量的消耗量跟你的距離比較有關,跟你的速度比較無關 05/25 01:38
122F：→ yoco315:你用超快的速度衝1k,不會比慢慢跑4k好,所以重點是拉長距離 05/25 01:39
123F：→ yoco315:速度不用太在意,根據我觀察周圍有運動習慣的人,的確也是醬 05/25 01:39
124F：→ yoco315:另外上面版友說得很正確,三個禮拜太短了,三個月先看看 05/25 01:40
125F：→ yoco315:我自己是一直傻傻的跑,兩個月後有一天我媽看到我說我瘦了 05/25 01:41
126F：→ yoco315:一量體重還真的少了四公斤，嚇死我了 -_-|| 05/25 01:42
127F：→ yoco315:臉也瘦了, 腰也跑出來了... 反正你不用管速度... 05/25 01:42
128F：→ yoco315:注意三件事就好:1.不要餓到(最重要)2.不要受傷3.拉長距離 05/25 01:44
129F：→ yoco315:另外,運動不一定要超過半個小時,這點我真的覺得很有趣 05/25 01:44
130F：→ yoco315:我常常看到這個說法,說運動一定要超過三個小時才會開始燒 05/25 01:45
131F：→ yoco315:脂肪,但是實際上我唸的知識並不是這麼告訴我,fit也有一篇 05/25 01:46
132F：→ yoco315:文章講這個,有實驗的,拆分以後的總和時間,跟一次性的長時 05/25 01:46
133F：→ yoco315:間,其實消耗的能量並沒太大差異,即時運動持續不到三十分鐘 05/25 01:47
134F：→ yoco315:身體在後續也會從脂肪進行補充肝醣跟葡萄糖,一樣 05/25 01:48
135F：→ yoco315:所以還是不要太過勉強,長時間,低強度,舒服的休息,才是正途 05/25 01:49
136F：推 chsh320:純推c大真男人 05/25 05:11
137F：推 carllace:r小姐需要的是減脂不是減重啊..減脂同時也可以增加體力 05/25 08:14
138F：推 minilemon:推Y大! r小姐請一定要到fitness板爬文!!受益良多!! 06/15 04:40