作者ben88811 (123)
看板Road_Running
标题[问题] 该选择强度还是距离
时间Thu May 24 00:21:20 2012
小弟新手一枚
最近每天都会去跑操场
差不多跑了3个礼拜了
每次用时速8KM 跑个6公里
跑完没有很累 在想要不要提高强度
如果用12KM跑的话可以跑4公里
该具续用8KM增加跑的距离 还是重新从12KM开始练呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.65.154
1F：推 Sirctal:看你的需求 如果是想跑马拉松 还是先从拉长距离开始 05/24 00:23
2F：→ yr:看你的目标是什麽啊！ 05/24 00:24
3F：→ reporter0124:可否藉由这个标题请教大家,如果我想增加体力跟减重 05/24 00:35
4F：→ reporter0124:我现在每天平均跑4km,这样够吗? 05/24 00:36
5F：推 Sirctal:不够 尽量做 一周跑3到4次10KM 就好 05/24 00:56
6F：推 Sirctal:你先慢慢把距离加上去 等到你想要加快速度时再练间歇跑 05/24 00:59
7F：→ ben88811:哪种方式对打篮球比较有帮助呢? 05/24 00:59
8F：推 an123456781:折返跑 05/24 01:25
9F：→ chieher:折返跑+1 -.- 05/24 02:05
10F：推 reporter0124:我已经连续跑三个礼拜4km可是感觉腿不都瘦不下来 05/24 02:13
11F：→ reporter0124:到底是我跑得时间不够常还是距离不够 05/24 02:13
12F：→ reporter0124:不然怎麽感觉大腿完全没反应? 05/24 02:14
13F：→ civilian5566:3个礼拜4KM, 天天跑吗? 饮食状况如何? 05/24 02:18
14F：→ civilian5566:我已经跑超过3年每周60KM了, 太爱吃越跑越肥, 真伤心 05/24 02:21
15F：推 reporter0124:你这样讲害我不想浪费时间再跑了... 05/24 02:25
16F：→ reporter0124:我每天跑...有时一天还早上跑3KM下午3KM 05/24 02:26
17F：→ civilian5566:不想跑就不用浪费时间了,体型天生的 05/24 02:27
18F：→ reporter0124:我本来很忙硬挤出时间出来的...我早上不吃,中午一个 05/24 02:27
19F：→ reporter0124:堡...晚上就烫青菜或者去自助餐任选三样青菜半碗白饭 05/24 02:28
20F：→ civilian5566:跑步不一定能瘦腿,到时没瘦到对你就没意义了,别跑了 05/24 02:28
21F：→ reporter0124:有时候吃一颗苹果或两个奇异果...我是女生170cm,69kg 05/24 02:29
22F：→ civilian5566:只是要瘦腿的话,去美容整形外科比较快 05/24 02:29
23F：→ reporter0124:我高中时腿很漂亮...我是後来天天吃鸡排跟麦当劳 05/24 02:30
24F：→ reporter0124:才胖的...自从腿胖了後就在也瘦不下来了 05/24 02:30
25F：→ civilian5566:跑步不是万灵丹,很多人越跑肌肉线条越明显,你应该不 05/24 02:31
26F：→ civilian5566:想要这种腿,所以别跑了 05/24 02:32
27F：→ reporter0124:而且我觉得不吃跟运动比起来,不吃好像瘦比较快... 05/24 02:32
28F：→ reporter0124:有图片吗?那种线条是哪一种线条?我是新手真的不知道 05/24 02:33
29F：→ reporter0124:我现在大腿搞不好比我的腰还粗... 05/24 02:34
30F：→ civilian5566:图片自己菇狗找就有了,老实讲跑不快乐就不要勉强 05/24 02:35
31F：→ civilian5566:吃真少,我一餐都吃的比你一天多 05/24 02:36
32F：→ reporter0124:我是女的...而且我做的工作又不需要花太多力气 05/24 02:37
33F：→ reporter0124:理所当然吃这样就够了... 05/24 02:37
34F：→ reporter0124:我已经好久没碰鸡排了 05/24 02:37
35F：→ civilian5566:有在跑步也吃这麽少? 不担心身体搞坏? 05/24 02:38
36F：→ civilian5566:想减肥的话,其实我觉得你跑错版,这版大多是单纯疯跑 05/24 02:40
37F：→ civilian5566:步的人而已,大多是跑兴趣的,不是为了减肥才来跑的 05/24 02:41
38F：推 sorryman1:早餐很重要，一定要吃啊！ 05/24 03:08
39F：→ sorryman1:不吃瘦得快，复胖也快；瘦在肌肉，脂肪反而容易增加。 05/24 03:12
40F：推 BlueRyo:推楼上，也建议爬一下FITNESS板文~ 05/24 07:31
41F：推 LTY:要听fitness版娘的话，一定要吃超过基础代谢喔~ 05/24 07:52
42F：推 goatherdjoe:早餐吃的好,中午吃的饱,晚餐吃的少 05/24 07:54
43F：推 matsuilin:增加体力<==>减重 似乎会有点冲突 不多吃点怎麽有力气跑 05/24 07:57
44F：→ matsuilin:没有办法持续跑下去 体态又怎麽维持?体力又怎麽可能变好 05/24 07:57
45F：推 cutiepie:原po要先练距离再练速度喔，另外建议R大如果只是为了减肥 05/24 08:31
46F：推 cutiepie:节食真的最快但不健康，任何一个运动都非速成，想想你花 05/24 08:35
47F：→ cutiepie:了多少时间养到这体重，当然要一段时间才能瘦回去啊！ 05/24 08:36
48F：→ giwdul3883:吃没有到基础代谢很可怕的喔~~那是和未来预支健康... 05/24 09:27
49F：→ giwdul3883:时间有限的人 更应该把FITNESS的置底看个仔仔细细的 05/24 09:29
50F：→ giwdul3883:花多少时间养的肥肉(脂肪) 就要花多少时间把它去除 05/24 09:31
52F：推 BlueRyo:楼上连结未点先猜：东荣牌减肥刀 05/24 09:45
53F：→ BlueRyo:猜错了，连结失效 XD 05/24 09:45
55F：推 rickmain:不知道r小姐每天跑4k要花多少时间,有效的减脂有氧在60-70 05/24 12:38
56F：→ rickmain:%最大心跳的区间,至少要30分,要减肥我会建议每天运动1HR 05/24 12:39
57F：→ rickmain:,再来是女生大腿 肚子 屁股都是很容易堆积脂肪的地方,也 05/24 12:39
58F：→ rickmain:就是说这些是很难会瘦到的部位,需要体脂降到一个程度才有 05/24 12:40
59F：→ rickmain:明显的成效可以看见,减肥本来就是长期抗战,这麽快就放弃 05/24 12:41
60F：→ rickmain:那要怎麽消脂?自暴自弃吗?还是用持最烂的禁食法?跑步已经 05/24 12:41
61F：→ rickmain:算是很有效率的燃脂运动了,用其它的运动替代要是强度不够 05/24 12:42
62F：→ rickmain:那就要花更多的时间...燃脂是整体性的,不是运动个几天就 05/24 12:43
63F：→ rickmain:想说某个部位怎麽都没瘦,只是成效有没明显罢了,当然这些 05/24 12:44
64F：→ rickmain:是以运动强度而言,另外还要配合饮食热量的控制,尤其基代 05/24 12:44
65F：→ rickmain:一定要吃到,不吃到营养缺乏身体会"降"基代,这不是件好事 05/24 12:45
66F：→ rickmain:,基代一降可能随便吃几样东西就会造成脂肪的堆积,或许刚 05/24 12:46
67F：→ rickmain:开始会觉得体重减轻了,但到了一个程度反而发现复胖,所谓 05/24 12:46
68F：→ rickmain:的溜溜球效应...除非你能越吃越少,但那表示得长期处在挨 05/24 12:47
69F：→ rickmain:饿状态,而营养摄取不足对健康更是伤害.所以重点是 运动的 05/24 12:47
70F：→ rickmain:强度 时间要够,持之以恒的心态,每天要吃到基代 不吃油炸 05/24 12:48
71F：→ rickmain:等高热量食物,要学着怎麽吃是健康且热量少的... 05/24 12:49
72F：→ rickmain:而且才三周是能瘦什麽?好像很多人都被艺人或减肥用品厂商 05/24 12:51
73F：→ rickmain:误导,以为减重一周轻松就能少个两公斤,等持续运动个半年 05/24 12:52
74F：→ rickmain:再来说吧...一个月能瘦个一两公斤就已经算很努力了 05/24 12:52
75F：→ rickmain:而这一两公斤不见得会让你脂肪最多的部位看起来瘦很多, 05/24 12:53
76F：→ rickmain:时间拉长比较能看出成效.... 05/24 12:53
77F：推 Sirctal:楼上不能这样说阿 我三个月瘦掉7公斤XD 因为跑10KM跟饮食 05/24 14:37
78F：→ Sirctal:控制 05/24 14:37
79F：→ balaboo123:r小姐 不是说那样就够了捏...你那样的餐点会连基础代 05/24 15:30
80F：→ balaboo123:代谢率都不到喔~ 基代不到 真的瘦也是受肌肉 不是脂肪 05/24 15:30
81F：→ balaboo123:要说线条 拿差不多体重但不同体脂的照片最为明显了 05/24 15:31
82F：→ balaboo123:有兴趣可以google"相同体重 体脂肪" 第一张照片进去 05/24 15:32
83F：→ balaboo123:的blog就很明显了 体重差很少 照片却可以看起来差很多 05/24 15:33
84F：→ balaboo123:再来饱不饱不是你说了算 是身体说的算 如果一直欠着 05/24 15:34
85F：→ balaboo123:迟早身体都会跟你讨回来的...... 05/24 15:35
86F：→ rickmain:S版友我没说一个月最多只能减2KG阿,我只是说这样算努力 05/24 15:35
87F：→ rickmain:,何况你能跑10KM,很多女生减重可没本事跑10KM喔.. 05/24 15:35
88F：→ rickmain:假设说有的人只能跑到5K呢?那三个月能减多少? 05/24 15:36
89F：推 e1000060:其实要快只有认真做饮食控制 跑步的量反而不是关键 05/24 17:40
90F：推 reporter0124:谢谢大家详尽的解释...所以我现在大腿的腿围比我的腰 05/24 22:53
91F：→ reporter0124:还要粗的情况下...只要我有恒心养成每天跑步的习惯 05/24 22:54
92F：→ reporter0124:迟早还是可以瘦的下来的对不对? 05/24 22:55
93F：→ reporter0124:我现在每天跑4km大概要花半个小时左右...这样会太慢 05/24 22:55
94F：→ reporter0124:吗? 05/24 22:55
95F：→ rickmain:有恒心一定可以瘦,其实你很容易发觉瘦不下来的都是没坚 05/24 23:22
96F：→ rickmain:持到最後,往往几个月看到成效不大就放弃了.至於速度快慢 05/24 23:23
97F：→ rickmain:因人而异,如果这样的速度已经到达有氧心跳区间,那就是好 05/24 23:24
98F：→ rickmain:的燃脂慢跑速度,有个比较笼统的评量方式,跑的速度让你可 05/24 23:25
99F：→ rickmain:以讲话聊天,但没有足够的气唱歌,那其实就差不多了... 05/24 23:25
100F：→ rickmain:另外要有成效希望你可以增加到40分 50分,跑不动就换快走 05/24 23:25
101F：→ rickmain:,隔天如果腿在酸痛就换骑脚踏车或快走就好,因为我想增加 05/24 23:26
102F：→ rickmain:强度和距离的话你的肌肉应该会酸痛,所以该天就换别的运动 05/24 23:27
103F：→ rickmain:,祝福你了... 05/24 23:27
104F：推 reporter0124:因为有人告诉我慢跑对瘦腿毫无效果,让我真的有点心 05/25 00:06
105F：→ reporter0124:灰意冷...我想说如果没效,那我将近一个月就浪费了.. 05/25 00:07
106F：→ reporter0124:谢谢你告诉我这麽多,我会继续努力如果真的成功我也会 05/25 00:07
107F：→ reporter0124:上来分享给需要的人 05/25 00:08
108F：→ giwdul3883:有氧瘦全身 至於哪里先有效果要看基因... 05/25 00:22
109F：推 rickmain:我只能说运动跟生理学息息相关,是一门很专业的学问,很多 05/25 00:42
110F：→ rickmain:人连书都没翻过就在凭自己的逻辑传播错误的观念,什麽要瘦 05/25 00:43
111F：→ rickmain:腿或蝴蝶袖就没事抖一抖阿,擦什麽瘦身霜就能在皮肤发热燃 05/25 00:44
112F：→ rickmain:脂阿.跑步腿会越跑越壮阿....等,我觉得如何坚持自己去做 05/25 00:45
113F：→ rickmain:对的事而不被他人影响,就是要有着正确的观念与知识,你知 05/25 00:45
114F：→ rickmain:道自己懂的才是对的,那他人的话语自然动摇不了你的作为, 05/25 00:46
115F：→ rickmain:那最简单不花钱就是多看FITNESS和MUSCLEBEACH的文章,里面 05/25 00:47
116F：→ rickmain:常有人在发问怎麽瘦身,怎麽让线条明显,都是同个观念,跟有 05/25 00:47
117F：→ rickmain:氧脱不了关系...看久了自然会建立正确的知识 05/25 00:48
118F：推 reporter0124:r大谢谢你 05/25 00:59
119F：推 yoco315:楼上加油阿,最近念了一些运动生理学,分享个人一些心得 05/25 01:38
120F：→ yoco315:你能跑4k,就不用担心跑的速度够不够快,只要你是用跑的, 05/25 01:38
121F：→ yoco315:那热量的消耗量跟你的距离比较有关,跟你的速度比较无关 05/25 01:38
122F：→ yoco315:你用超快的速度冲1k,不会比慢慢跑4k好,所以重点是拉长距离 05/25 01:39
123F：→ yoco315:速度不用太在意,根据我观察周围有运动习惯的人,的确也是酱 05/25 01:39
124F：→ yoco315:另外上面版友说得很正确,三个礼拜太短了,三个月先看看 05/25 01:40
125F：→ yoco315:我自己是一直傻傻的跑,两个月後有一天我妈看到我说我瘦了 05/25 01:41
126F：→ yoco315:一量体重还真的少了四公斤，吓死我了 -_-|| 05/25 01:42
127F：→ yoco315:脸也瘦了, 腰也跑出来了... 反正你不用管速度... 05/25 01:42
128F：→ yoco315:注意三件事就好:1.不要饿到(最重要)2.不要受伤3.拉长距离 05/25 01:44
129F：→ yoco315:另外,运动不一定要超过半个小时,这点我真的觉得很有趣 05/25 01:44
130F：→ yoco315:我常常看到这个说法,说运动一定要超过三个小时才会开始烧 05/25 01:45
131F：→ yoco315:脂肪,但是实际上我念的知识并不是这麽告诉我,fit也有一篇 05/25 01:46
132F：→ yoco315:文章讲这个,有实验的,拆分以後的总和时间,跟一次性的长时 05/25 01:46
133F：→ yoco315:间,其实消耗的能量并没太大差异,即时运动持续不到三十分钟 05/25 01:47
134F：→ yoco315:身体在後续也会从脂肪进行补充肝醣跟葡萄糖,一样 05/25 01:48
135F：→ yoco315:所以还是不要太过勉强,长时间,低强度,舒服的休息,才是正途 05/25 01:49
136F：推 chsh320:纯推c大真男人 05/25 05:11
137F：推 carllace:r小姐需要的是减脂不是减重啊..减脂同时也可以增加体力 05/25 08:14
138F：推 minilemon:推Y大! r小姐请一定要到fitness板爬文!!受益良多!! 06/15 04:40