作者visl (visszocs)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請問一個星期跑3000的運動量夠嗎?
時間Wed May 23 18:11:06 2012
※ 引述《goodchild38 (阿呆龍)》之銘言：
: 平常很少在運動~最近覺得要來慢跑一下~請問大家一個星期目標跑3000的運動量足夠嗎?
: 會不會太少?
一般國小國中操場大概是200公尺~300公尺
所以其實跑個10圈就有3000公尺了喔 沒有想像中那麼難達成
然後人類平均步行速度是5.5公里/小時 左右
所以我們慢慢走半個小時其實也可以有將近3000公尺
原po找個時間去運動一次就知道了 其實沒有想像中那麼多
(慢跑新手入門文)
我之前開始運動的步調是這樣 你可以參考看看
長時間沒運動 建議先從 慢走->快走->慢慢跑 開始
一開始先慢走個10圈 只花你30分鐘 如果覺得發熱出汗的感覺不錯 也可以再延長時間
持續幾天的慢走和快走 還不要急著開始大步跑 因為要給你久沒運動的肌肉時間成長
在操場常見到很多生面孔 不常來跑的年輕人 一來到操場就開始全力跑
但是肌肉無法負荷 身體協調性也不夠 就草草衝刺幾分鐘就停下來了
之後也就沒再看到過了 因為跑步給他們的感覺不好 很喘 很累 還被阿伯電 很丟臉
所以建議先把底子打好 從慢走->快走 開始
之後如果你開始想要邁開步伐用跑的 恭喜你已經有點喜歡上跑步了!!
建議先慢慢跑就好 把速度維持在 可以邊聊天邊跑步不太喘的速度 不要用全力跑
我剛開始跑步前半年也就只有這樣 從走路30分鐘變慢慢步30分鐘
運動頻率看個人狀況
正常人來說跑一天休一天是最舒服的 每次運動40分鐘以上更好
建議你嘗試著固定的時間表 每個禮拜運動3~4次 每次40分鐘以上
當你頻率和時間都有了 其實你已經不知不覺跑超過5km了!!
隨著時間的成長
協調性變好了 肌力也夠了 速度也更快了 相信你會愛上跑步的!!
另外 可以的話 工欲善其事必先利其器
去運動用品店買雙跑步專用的運動鞋(亞瑟士 美津濃 nike adidas等等)
跑起來會比較舒服 整個感覺會好很多 跑步會跑更久喔
大概這樣 去運動吧!!
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另外建議先去運動 有心得再趕快來板上交流分享 這樣互動會更好喔!!!
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◆ From: 111.249.75.139
1F：推 cn9a2002:推被阿伯電 05/23 18:15
2F：→ spooney1986:英文ID：goodchild38 就讀學校： 建國高中(這年頭... 05/23 18:29
3F：→ ketsukuo:一個洗文章的小鬼你還打這麼多字回... 05/23 18:32
4F：→ spooney1986:原PO人太好 現在小鬼習慣發廢文衝文章數 腦包1枚 05/23 18:35
5F：推 andy4624:好認真的回文啊！ 05/23 19:11
6F：推 PILICATCAT:原PO好有心! 看到被阿伯電就忍不住了... 05/23 19:26
7F：推 ohya111326:阿北才是運動場最強的吧 05/23 19:42
8F：推 a1121210:跑了快一年 還是被阿伯電.... 05/23 20:02
9F：→ a1121210:計算方式不同..我用年計算...阿伯用幾十年算 05/23 20:03
10F：推 matsuilin:推認認真回文!!! 05/23 23:24
11F：推 foolchac:推 05/24 12:37
12F：推 e1000060:我之前在體育場遇到跑了3x年 65歲的賢拜 他跑齡都比我年 05/24 17:44
13F：→ e1000060:齡大了 雖然他的持續力沒那麼好 但身材看起來就是跑者阿 05/24 17:44
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15F：→ e1000060:不過,我比他還早開始跑步 立志要比他跑得更久 05/24 17:45