作者visl (visszocs)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请问一个星期跑3000的运动量够吗?
时间Wed May 23 18:11:06 2012
※ 引述《goodchild38 (阿呆龙)》之铭言：
: 平常很少在运动~最近觉得要来慢跑一下~请问大家一个星期目标跑3000的运动量足够吗?
: 会不会太少?
一般国小国中操场大概是200公尺~300公尺
所以其实跑个10圈就有3000公尺了喔 没有想像中那麽难达成
然後人类平均步行速度是5.5公里/小时 左右
所以我们慢慢走半个小时其实也可以有将近3000公尺
原po找个时间去运动一次就知道了 其实没有想像中那麽多
(慢跑新手入门文)
我之前开始运动的步调是这样 你可以参考看看
长时间没运动 建议先从 慢走->快走->慢慢跑 开始
一开始先慢走个10圈 只花你30分钟 如果觉得发热出汗的感觉不错 也可以再延长时间
持续几天的慢走和快走 还不要急着开始大步跑 因为要给你久没运动的肌肉时间成长
在操场常见到很多生面孔 不常来跑的年轻人 一来到操场就开始全力跑
但是肌肉无法负荷 身体协调性也不够 就草草冲刺几分钟就停下来了
之後也就没再看到过了 因为跑步给他们的感觉不好 很喘 很累 还被阿伯电 很丢脸
所以建议先把底子打好 从慢走->快走 开始
之後如果你开始想要迈开步伐用跑的 恭喜你已经有点喜欢上跑步了!!
建议先慢慢跑就好 把速度维持在 可以边聊天边跑步不太喘的速度 不要用全力跑
我刚开始跑步前半年也就只有这样 从走路30分钟变慢慢步30分钟
运动频率看个人状况
正常人来说跑一天休一天是最舒服的 每次运动40分钟以上更好
建议你尝试着固定的时间表 每个礼拜运动3~4次 每次40分钟以上
当你频率和时间都有了 其实你已经不知不觉跑超过5km了!!
随着时间的成长
协调性变好了 肌力也够了 速度也更快了 相信你会爱上跑步的!!
另外 可以的话 工欲善其事必先利其器
去运动用品店买双跑步专用的运动鞋(亚瑟士 美津浓 nike adidas等等)
跑起来会比较舒服 整个感觉会好很多 跑步会跑更久喔
大概这样 去运动吧!!
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另外建议先去运动 有心得再赶快来板上交流分享 这样互动会更好喔!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
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1F：推 cn9a2002:推被阿伯电 05/23 18:15
2F：→ spooney1986:英文ID：goodchild38 就读学校： 建国高中(这年头... 05/23 18:29
3F：→ ketsukuo:一个洗文章的小鬼你还打这麽多字回... 05/23 18:32
4F：→ spooney1986:原PO人太好 现在小鬼习惯发废文冲文章数 脑包1枚 05/23 18:35
5F：推 andy4624:好认真的回文啊！ 05/23 19:11
6F：推 PILICATCAT:原PO好有心! 看到被阿伯电就忍不住了... 05/23 19:26
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9F：→ a1121210:计算方式不同..我用年计算...阿伯用几十年算 05/23 20:03
10F：推 matsuilin:推认认真回文!!! 05/23 23:24
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12F：推 e1000060:我之前在体育场遇到跑了3x年 65岁的贤拜 他跑龄都比我年 05/24 17:44
13F：→ e1000060:龄大了 虽然他的持续力没那麽好 但身材看起来就是跑者阿 05/24 17:44
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15F：→ e1000060:不过,我比他还早开始跑步 立志要比他跑得更久 05/24 17:45