作者leondai (ZZ)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬準備期
時間Wed May 16 19:54:49 2012
想請問板上的跑馬前輩
大家都是練習到什麼程度才進入半馬賽
譬如說
週跑量多少 月跑量多少
五公里 十公里的成績達到哪一種程度
才踏入半馬領域
懇請解惑 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.97.15
1F：推 cyr1216:第1次挑戰半馬前 週跑量30km 一週跑3次 最多10km 05/16 19:57
2F：→ cyr1216:大概到15km的距離時開始痛苦了.. 05/16 19:57
3F：推 cyr1216:其實大部份半馬至少都能跑3小時 所以不要一直走基本上都 05/16 22:56
4F：→ cyr1216:能跑完 所以不用說達到什麼程度 就把距離練長就好了 05/16 22:56
5F：推 Jochum:10k不夠,後半會很痛苦或抽筋 05/16 23:44
6F：→ road:第一次半馬前幾乎天天練3個月 最多跑到8k就去比了 05/17 00:04
7F：→ road:不過還是要看個人練跑狀態啦 比賽時不要逞強^^ 05/17 00:05
8F：→ road:有朋友衝太快受傷 結果休養兩年@@ 05/17 00:06
9F：→ anshley:我平時跑5KM時,參加半馬,大約15KM時開始抽筋XD 05/17 12:59
10F：→ anshley:個人建議至少LSD 15KM再去,不然應該會抽筋 05/17 13:00
11F：推 CRIS1004:個人是實際LSD一次21K後才參加半馬路跑活動的，比較安心 05/17 14:10
12F：推 Jochum:推樓上...實際比賽比平時訓練超過一倍這真的非常冒險 05/17 21:31
13F：推 jengys:至少要跑過幾次2/3或3/4的里程 不放心的話就模擬全程 05/17 21:45
14F：→ jengys:LSD練習時要注意放慢速度 05/17 21:45
感謝指導
目前最多就跑到9公里 看各位前輩推文 我想應該還有一段路要走...
就是怕訓練不足 沒經驗 一個不小心受傷 膝蓋出問題之類的
※ 編輯: leondai 來自: 163.25.97.15 (05/17 22:15)
15F：推 waldo:我比較偷懶XD 初半馬前一週跑5天,6K/8K/10K 這樣每天輪著跑 05/18 02:32
16F：→ waldo:大概跑3週左右,本有想練個1～2次15KM的LSD,最後也沒練到 05/18 02:33
17F：→ waldo:就上場初半馬了XD 不過成績普普...第二半馬也沒練成15KM LSD 05/18 02:35
18F：→ waldo:不過都會保持一週5天的練跑,距離就跟第一行說得差不多 05/18 02:37
19F：推 resbe:抽筋吧? 我覺得距離沒練夠很可能抽筋 試試看跑個10km的路跑 05/18 05:43
20F：→ resbe:在家練習 就慢慢加到12k以上 這樣:) 05/18 05:44
21F：推 ohohtree:看你的半馬想要"完跑" 還是跑跑走走囉 05/18 23:28
22F：推 timj23:樓上大大說到的是超級重點 我自己比賽前練過一次21K的LSD 05/19 23:48
23F：→ timj23:而且是真的完跑...然後沒有補給(我有帶一瓶水但沒喝)大概到 05/19 23:49
24F：→ timj23:18K之後是身體的極限(跑那趟之前只跑過12K)所以18K之後真的 05/19 23:50
25F：→ timj23:叫有氣無力 很想用走的 但我ㄍ一ㄥ下去...最後就得到ITB 05/19 23:51
26F：→ timj23:大概跑一趟比較清楚自己的身體反應 好拿捏啦! 至於撐不下去 05/19 23:52
27F：→ timj23:我覺得用走的無妨 後來我初半馬的時候就跑跑走走了 05/19 23:53