作者leondai (ZZ)
看板Road_Running
标题[问题] 半马准备期
时间Wed May 16 19:54:49 2012
想请问板上的跑马前辈
大家都是练习到什麽程度才进入半马赛
譬如说
周跑量多少 月跑量多少
五公里 十公里的成绩达到哪一种程度
才踏入半马领域
恳请解惑 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.97.15
1F：推 cyr1216:第1次挑战半马前 周跑量30km 一周跑3次 最多10km 05/16 19:57
2F：→ cyr1216:大概到15km的距离时开始痛苦了.. 05/16 19:57
3F：推 cyr1216:其实大部份半马至少都能跑3小时 所以不要一直走基本上都 05/16 22:56
4F：→ cyr1216:能跑完 所以不用说达到什麽程度 就把距离练长就好了 05/16 22:56
5F：推 Jochum:10k不够,後半会很痛苦或抽筋 05/16 23:44
6F：→ road:第一次半马前几乎天天练3个月 最多跑到8k就去比了 05/17 00:04
7F：→ road:不过还是要看个人练跑状态啦 比赛时不要逞强^^ 05/17 00:05
8F：→ road:有朋友冲太快受伤 结果休养两年@@ 05/17 00:06
9F：→ anshley:我平时跑5KM时,参加半马,大约15KM时开始抽筋XD 05/17 12:59
10F：→ anshley:个人建议至少LSD 15KM再去,不然应该会抽筋 05/17 13:00
11F：推 CRIS1004:个人是实际LSD一次21K後才参加半马路跑活动的，比较安心 05/17 14:10
12F：推 Jochum:推楼上...实际比赛比平时训练超过一倍这真的非常冒险 05/17 21:31
13F：推 jengys:至少要跑过几次2/3或3/4的里程 不放心的话就模拟全程 05/17 21:45
14F：→ jengys:LSD练习时要注意放慢速度 05/17 21:45
感谢指导
目前最多就跑到9公里 看各位前辈推文 我想应该还有一段路要走...
就是怕训练不足 没经验 一个不小心受伤 膝盖出问题之类的
※ 编辑: leondai 来自: 163.25.97.15 (05/17 22:15)
15F：推 waldo:我比较偷懒XD 初半马前一周跑5天,6K/8K/10K 这样每天轮着跑 05/18 02:32
16F：→ waldo:大概跑3周左右,本有想练个1～2次15KM的LSD,最後也没练到 05/18 02:33
17F：→ waldo:就上场初半马了XD 不过成绩普普...第二半马也没练成15KM LSD 05/18 02:35
18F：→ waldo:不过都会保持一周5天的练跑,距离就跟第一行说得差不多 05/18 02:37
19F：推 resbe:抽筋吧? 我觉得距离没练够很可能抽筋 试试看跑个10km的路跑 05/18 05:43
20F：→ resbe:在家练习 就慢慢加到12k以上 这样:) 05/18 05:44
21F：推 ohohtree:看你的半马想要"完跑" 还是跑跑走走罗 05/18 23:28
22F：推 timj23:楼上大大说到的是超级重点 我自己比赛前练过一次21K的LSD 05/19 23:48
23F：→ timj23:而且是真的完跑...然後没有补给(我有带一瓶水但没喝)大概到 05/19 23:49
24F：→ timj23:18K之後是身体的极限(跑那趟之前只跑过12K)所以18K之後真的 05/19 23:50
25F：→ timj23:叫有气无力 很想用走的 但我ㄍ一ㄥ下去...最後就得到ITB 05/19 23:51
26F：→ timj23:大概跑一趟比较清楚自己的身体反应 好拿捏啦! 至於撑不下去 05/19 23:52
27F：→ timj23:我觉得用走的无妨 後来我初半马的时候就跑跑走走了 05/19 23:53