作者angel2013 (angel2013)
看板Road_Running
標題[問題] 想問慢跑會讓體力變好嗎
時間Wed May 16 01:30:28 2012
因為最近才開始有在慢跑
想問一下,如果我每天固定跑國中操場六圈的話,體力會不會變好?
如果養成每天固定跑步的話,念書或者工作會不會比較不容易累?
原本跑步的目的是因為自己的腿實在是太粗了
但後來覺得體力比瘦身更重要
如果以國中操場來說,一天跑六圈會不會太少?
因為我之前完全沒有運動習慣
我現在一下課就先去跑操場,沒有任何的暖身操
跑步時也都氣喘吁吁,但跑完後六圈我會再快走一圈
最後再稍微活動一下筋骨...
想請教大家,有沒有哪裡需要改進的?
在此先謝謝大家的回答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.60.122.16
※ 編輯: angel2013 來自: 210.60.122.16 (05/16 01:35)
1F：推 ccca:這真是一個奇怪的問題 05/16 01:34
2F：→ resbe:會 有時候還會因為體力過剩 變得有點難睡...=_=" 05/16 01:49
3F：→ resbe:還是希望你暖身 好一點點 或 一開始跑慢一點? 05/16 01:50
4F：→ keepstudying:運動都會讓體力變好，這是無庸置疑的，但你如果是一 05/16 07:24
5F：→ keepstudying:個幾乎沒什麼運動的初學者，也許剛起步時，耐心恆心 05/16 07:24
6F：→ keepstudying:會比你想跑幾圈更重要，一兩個月持之以恆，你就會感 05/16 07:25
7F：→ keepstudying:覺到有差異 :) 05/16 07:25
8F：→ PILICATCAT:久而久之體力會變好，但是一開始跑太勤可能會比較累! 05/16 08:25
所以我現在完全沒感覺體力有變好是因為時間還不夠是嗎?
(P.S.我從開始跑步到現在大概兩個禮拜左右...)
不知道是不是因為我老了?還是身體狀況變差?還是因為變胖了?
最近上課上到一半就想打瞌睡,做家事也無法像以前一樣那麼快速俐落...
不過我真的好幾年都不曾運動了,但我之前打工的工作都是必須長時間站著加上來走去
我不知道這是否也算是輕微的運動?
還有一個問題想請教大家,
如果我每次慢跑完都沒按摩腳,也沒有抬腿那我的腳會不會比現在更粗?
謝謝大家耐心地回答我...
※ 編輯: angel2013 來自: 210.60.122.200 (05/16 08:45)
※ 編輯: angel2013 來自: 210.60.122.200 (05/16 08:47)
※ 編輯: angel2013 來自: 210.60.122.200 (05/16 08:49)
※ 編輯: angel2013 來自: 210.60.122.200 (05/16 08:50)
9F：→ keepstudying:運動長久下來，會讓女生的腳變結實，但結實不是壯 05/16 08:58
10F：→ keepstudying:也不是粗，你看一些運動員女生的腳都挺好看的，大概 05/16 08:58
11F：→ keepstudying:就是那樣。且看你回文你真的很久沒運動了，先持之以 05/16 08:59
12F：→ keepstudying:恆吧～別讓腿變粗這些事情困擾你 :) 05/16 08:59
13F：→ ckHuang:運動完還是要伸展按摩啦，讓它"結"在那當然會粗 05/16 09:47
14F：推 jason12308:會啊，我變得一天不跑就有點難睡= = 05/16 10:13
15F：推 sylviehsiang:工作當然也是種運動 05/16 10:54
16F：推 chengson:6圈可能太少，大部分國中操場都很小，60圈可能比較有效果 05/16 12:13
一天要跑 60 圈才有效果是真的嗎?你是認真的嗎?
怪不得我跑了一兩個禮拜還是很容易累,完全看不到任何成效>"<
17F：推 cyr1216:感覺跑步是精神會變好 重訓體力才會變好 配合睡飽精氣神 05/16 12:16
18F：→ cyr1216:一起更好 05/16 12:16
19F：推 little0817:我本來也覺得保持運動習慣身體應該會變好，可是... 05/16 13:38
20F：→ little0817:我還是很容易覺得疲倦、累、也常感冒，不過跟體質有關 05/16 13:39
21F：→ little0817:我都跑一年多囉>但還是會持續運動下去 05/16 13:40
22F：→ little0817:因為不動只會更糟，跑完記得要收操，比較不容易累積 05/16 13:43
23F：推 Luna:因人而異 可是我靠慢跑治療好我的失眠 還有氣色也好多 也順利 05/16 15:09
24F：→ Luna:減重 身體代謝也變好 氣色也變好 維一缺點大概是我胸部縮水XD 05/16 15:10
我是時時刻刻都想睡覺,不管我前一天睡幾個小時...
所以我只好狂喝黑咖啡,我不會有失眠的問題...
我希望我的身體一天只要睡六個小時以內就會有滿滿的活力
但現在的我即使一天睡12個小時,身體依然超想睡@@
更奇怪的是以前沒有運動習慣的我,每次周遭的人看到我都會問我一個問題
為什麼我的腿會那麼壯?我是不是打籃球或踢足球的選手
這些問題真的讓我很無言
但我上半身一點都不胖,下半身卻壯到不像話,
我也不知道到底哪裡出了問題
※ 編輯: angel2013 來自: 210.60.122.200 (05/16 16:01)
※ 編輯: angel2013 來自: 210.60.122.200 (05/16 16:06)
※ 編輯: angel2013 來自: 210.60.122.200 (05/16 16:06)
※ 編輯: angel2013 來自: 210.60.122.200 (05/16 16:08)
25F：推 aliv:因為你睡眠不足 跑在多也枉然 05/16 18:31
26F：→ aliv:另外國中操場不會超過200M 你要跑個15圈 約3000M才有效果 05/16 18:31
非常謝謝你告訴我這個訊息
你確定跑15圈就會看到效果了嗎?
15圈是要連續跑?還是可以跑4圈,走一圈,再跑4圈,不休息,
就前後(不加走路的圈數)加起來15圈即可?
我本來從跑一圈就氣喘吁吁到現在進步到八圈我還有點得意洋洋
想不到我跑的圈數還未達標準...真的很感謝你告訴我
我今天進步到不連續跑10圈(中間沒休息,但很喘所以我中間有走3圈)
可是我今天跑完後好像鐵腿了,前兩天好像都沒有這樣(我前兩天只跑7圈...)
這正常嗎?我發現跑越多圈就發現腳越痛...突然覺得鞋子好像很重要的樣子?
我希望體能可以練到一天睡六小時就精神飽滿
請問我還有哪裡需要改進嗎?我大概要多久才能見到效果?
27F：→ radi035:幸好這裡不是fitness或是musclebeach 太壯文會被噓爆 05/16 18:35
28F：→ radi035:說真的我很少看到大小腿比我壯的XD...我倒是真的敢附圖 05/16 18:35
我也很難過...明明沒有運動習慣卻被說是運動員...
不然你把你的大小腿show 出來,我看看我是否贏過你@@
※ 編輯: angel2013 來自: 115.43.122.99 (05/16 19:52)
29F：推 naxy:樓上不錯腿還是壯的!小弟腿是胖的肥的~除了腿短還粗腿更慘QQ 05/16 19:43
30F：→ date:中間有走路就算是有休息了喔，請去買雙慢跑鞋吧 05/16 19:56
31F：→ date:個人覺得工作或讀書的活力，有時候和你的「幹勁」很有關係 05/16 19:58
所以只要休息的話就得從頭再算了對不對?不好意思,我是新手比較不清楚...
非常謝謝你提醒我
※ 編輯: angel2013 來自: 115.43.122.99 (05/16 20:00)
32F：推 kickflip:多爬文 慢慢設目標給自己 相信會進步很快 05/16 20:43
33F：推 aliv:跑三千盡量別停下用走的 速度可以慢沒關係 要跑起來 05/16 20:54
34F：→ aliv:等到你能連續跑30分鐘(約4~5000M) 效果就明顯了 05/16 20:55
35F：→ aliv:一開始先以20~22分鐘跑完3000 暖身以及收操要做足夠 05/16 20:56
可不可以請教你,所以我這禮拜先設定22分鐘跑完三千,
如果確定可以一次跑完中間都不停下來休息後,下禮拜開始再慢慢增加這樣可以嗎?
只是我想問,如果學校課業比較重的時候,我大概至少一個禮拜要維持跑幾次比較好?
暖身跟收操的話是不是這個
暖身操:
http://stv.moe.edu.tw/?p=933
收操:
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know2.htm
a大非常謝謝你的指導,也很謝謝大家教導我這麼多...
36F：推 AZEX:原PO要不要先去看醫生= =時時刻刻想睡覺、睡不飽好像有問題? 05/16 21:17
其實我不知道是不是我最近課業壓力比較大,
我也不知道究竟時時刻刻都想睡覺注意力不集中究竟是身體出了問題還是心裡選擇逃避?
※ 編輯: angel2013 來自: 115.43.122.99 (05/16 22:38)
37F：→ pott296:體力變好是一定的 只是六圈感覺不太夠 要適當地拉長距離 05/16 22:17
謝謝你的提醒,我會試著每天增加跑的距離^^
38F：推 radi035:不要浪費版面了 我的真相在fitness #1EPvijgx 05/16 22:23
※ 編輯: angel2013 來自: 115.43.122.99 (05/16 22:42)
39F：→ moon69:蠻好奇原po通常的幾點睡阿？ 05/16 22:54
凌晨四點左右,但我早上都爬不起來,就算起來精神狀況也很差...
有時課業比較忙碌的話,也曾連續三天沒睡,但不睡覺感覺事情也沒有比較順利
只是我知道自己一睡至少都要十個小時才起的來
※ 編輯: angel2013 來自: 115.43.122.99 (05/16 23:36)
40F：推 dmkk42:凌晨四點睡 睡20小時也不會睡飽的.. 05/16 23:37
41F：→ civilian5566:說實在的這篇我看不下去 05/16 23:39
42F：→ civilian5566:而且跟路跑版沒什麼關係 05/16 23:41
我只能說家家有本難唸的經,如果你白天要上課,晚上要打工回到家都已經12點多了
隔天還有報告跟考試等著你來做,這樣真的可以正常作息嗎?
所以我才會很希望可以藉由運動增加自己的體力,注意力
然後一天可以當兩天用,體力精力永遠用不完...
※ 編輯: angel2013 來自: 115.43.122.99 (05/17 00:14)
43F：→ civilian5566:感覺你只是想找速成魔法仙丹妙藥 05/17 00:21
44F：推 egg0808:外在因素先撇開，當初剛慢跑的時候也是為了減肥 三不五時 05/17 00:23
45F：推 egg0808:都去稱重，也很心急怎麼變瘦，到後來體重這東西似乎沒這麼 05/17 00:25
46F：推 egg0808:重要了，反而愛上慢跑這項運動，所以每次有人說我體態變好 05/17 00:26
47F：推 egg0808:我都會覺得是一種意外收穫XD，試著去享受這項運動，你會 05/17 00:28
48F：→ egg0808:發現生活會有所改變，人也會跟著變樂觀喔！加油！ 05/17 00:29
49F：推 keepstudying:看來原PO的生活真的很忙碌，我建議原PO在這開始重新 05/17 02:30
50F：→ keepstudying:踏入運動的初期，把「持之以恆」當目標就好，盡量每 05/17 02:30
51F：→ keepstudying:一週都能找到幾次時間去跑步，你所想要的體力或精神 05/17 02:31
52F：→ keepstudying:也都會漸漸找回來 :) 在你這階段，恆心最重要 :) 05/17 02:31
53F：→ keepstudying:一開始的目標就以3km為主吧，不論你是用跑或走的 05/17 02:32
54F：→ keepstudying:但至少每一次都堅持把3km給走或跑完 :)等你開始覺得 05/17 02:32
55F：→ keepstudying:似乎體力逐漸回來時，再來考慮增加里程 :) 05/17 02:32
56F：推 yoco315:我覺得你應該去看一下睡眠科，你可能有睡眠中止 05/18 10:53
57F：→ yoco315:這個東西自己不會察覺，自己都會以為自己一夜好眠 05/18 10:53
58F：→ yoco315:但是事實上一整夜都沒有睡到... 這種案例很多... 05/18 10:53
59F：→ date:睡眠時間不夠的話，一有時間就要睡，睡夠休息夠了再談運動吧 05/18 13:13
60F：→ date:明明很累還硬撐著去運動，本末倒置了 05/18 13:14
61F：推 leon80148:建議原PO去看醫生。有可能是呼吸中止症 會越睡越累 07/18 23:35