作者angel2013 (angel2013)
看板Road_Running
标题[问题] 想问慢跑会让体力变好吗
时间Wed May 16 01:30:28 2012
因为最近才开始有在慢跑
想问一下,如果我每天固定跑国中操场六圈的话,体力会不会变好?
如果养成每天固定跑步的话,念书或者工作会不会比较不容易累?
原本跑步的目的是因为自己的腿实在是太粗了
但後来觉得体力比瘦身更重要
如果以国中操场来说,一天跑六圈会不会太少?
因为我之前完全没有运动习惯
我现在一下课就先去跑操场,没有任何的暖身操
跑步时也都气喘吁吁,但跑完後六圈我会再快走一圈
最後再稍微活动一下筋骨...
想请教大家,有没有哪里需要改进的?
在此先谢谢大家的回答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.60.122.16
※ 编辑: angel2013 来自: 210.60.122.16 (05/16 01:35)
1F：推 ccca:这真是一个奇怪的问题 05/16 01:34
2F：→ resbe:会 有时候还会因为体力过剩 变得有点难睡...=_=" 05/16 01:49
3F：→ resbe:还是希望你暖身 好一点点 或 一开始跑慢一点? 05/16 01:50
4F：→ keepstudying:运动都会让体力变好，这是无庸置疑的，但你如果是一 05/16 07:24
5F：→ keepstudying:个几乎没什麽运动的初学者，也许刚起步时，耐心恒心 05/16 07:24
6F：→ keepstudying:会比你想跑几圈更重要，一两个月持之以恒，你就会感 05/16 07:25
7F：→ keepstudying:觉到有差异 :) 05/16 07:25
8F：→ PILICATCAT:久而久之体力会变好，但是一开始跑太勤可能会比较累! 05/16 08:25
所以我现在完全没感觉体力有变好是因为时间还不够是吗?
(P.S.我从开始跑步到现在大概两个礼拜左右...)
不知道是不是因为我老了?还是身体状况变差?还是因为变胖了?
最近上课上到一半就想打瞌睡,做家事也无法像以前一样那麽快速俐落...
不过我真的好几年都不曾运动了,但我之前打工的工作都是必须长时间站着加上来走去
我不知道这是否也算是轻微的运动?
还有一个问题想请教大家,
如果我每次慢跑完都没按摩脚,也没有抬腿那我的脚会不会比现在更粗?
谢谢大家耐心地回答我...
※ 编辑: angel2013 来自: 210.60.122.200 (05/16 08:45)
※ 编辑: angel2013 来自: 210.60.122.200 (05/16 08:47)
※ 编辑: angel2013 来自: 210.60.122.200 (05/16 08:49)
※ 编辑: angel2013 来自: 210.60.122.200 (05/16 08:50)
9F：→ keepstudying:运动长久下来，会让女生的脚变结实，但结实不是壮 05/16 08:58
10F：→ keepstudying:也不是粗，你看一些运动员女生的脚都挺好看的，大概 05/16 08:58
11F：→ keepstudying:就是那样。且看你回文你真的很久没运动了，先持之以 05/16 08:59
12F：→ keepstudying:恒吧～别让腿变粗这些事情困扰你 :) 05/16 08:59
13F：→ ckHuang:运动完还是要伸展按摩啦，让它"结"在那当然会粗 05/16 09:47
14F：推 jason12308:会啊，我变得一天不跑就有点难睡= = 05/16 10:13
15F：推 sylviehsiang:工作当然也是种运动 05/16 10:54
16F：推 chengson:6圈可能太少，大部分国中操场都很小，60圈可能比较有效果 05/16 12:13
一天要跑 60 圈才有效果是真的吗?你是认真的吗?
怪不得我跑了一两个礼拜还是很容易累,完全看不到任何成效>"<
17F：推 cyr1216:感觉跑步是精神会变好 重训体力才会变好 配合睡饱精气神 05/16 12:16
18F：→ cyr1216:一起更好 05/16 12:16
19F：推 little0817:我本来也觉得保持运动习惯身体应该会变好，可是... 05/16 13:38
20F：→ little0817:我还是很容易觉得疲倦、累、也常感冒，不过跟体质有关 05/16 13:39
21F：→ little0817:我都跑一年多罗>但还是会持续运动下去 05/16 13:40
22F：→ little0817:因为不动只会更糟，跑完记得要收操，比较不容易累积 05/16 13:43
23F：推 Luna:因人而异 可是我靠慢跑治疗好我的失眠 还有气色也好多 也顺利 05/16 15:09
24F：→ Luna:减重 身体代谢也变好 气色也变好 维一缺点大概是我胸部缩水XD 05/16 15:10
我是时时刻刻都想睡觉,不管我前一天睡几个小时...
所以我只好狂喝黑咖啡,我不会有失眠的问题...
我希望我的身体一天只要睡六个小时以内就会有满满的活力
但现在的我即使一天睡12个小时,身体依然超想睡@@
更奇怪的是以前没有运动习惯的我,每次周遭的人看到我都会问我一个问题
为什麽我的腿会那麽壮?我是不是打篮球或踢足球的选手
这些问题真的让我很无言
但我上半身一点都不胖,下半身却壮到不像话,
我也不知道到底哪里出了问题
※ 编辑: angel2013 来自: 210.60.122.200 (05/16 16:01)
※ 编辑: angel2013 来自: 210.60.122.200 (05/16 16:06)
※ 编辑: angel2013 来自: 210.60.122.200 (05/16 16:06)
※ 编辑: angel2013 来自: 210.60.122.200 (05/16 16:08)
25F：推 aliv:因为你睡眠不足 跑在多也枉然 05/16 18:31
26F：→ aliv:另外国中操场不会超过200M 你要跑个15圈 约3000M才有效果 05/16 18:31
非常谢谢你告诉我这个讯息
你确定跑15圈就会看到效果了吗?
15圈是要连续跑?还是可以跑4圈,走一圈,再跑4圈,不休息,
就前後(不加走路的圈数)加起来15圈即可?
我本来从跑一圈就气喘吁吁到现在进步到八圈我还有点得意洋洋
想不到我跑的圈数还未达标准...真的很感谢你告诉我
我今天进步到不连续跑10圈(中间没休息,但很喘所以我中间有走3圈)
可是我今天跑完後好像铁腿了,前两天好像都没有这样(我前两天只跑7圈...)
这正常吗?我发现跑越多圈就发现脚越痛...突然觉得鞋子好像很重要的样子?
我希望体能可以练到一天睡六小时就精神饱满
请问我还有哪里需要改进吗?我大概要多久才能见到效果?
27F：→ radi035:幸好这里不是fitness或是musclebeach 太壮文会被嘘爆 05/16 18:35
28F：→ radi035:说真的我很少看到大小腿比我壮的XD...我倒是真的敢附图 05/16 18:35
我也很难过...明明没有运动习惯却被说是运动员...
不然你把你的大小腿show 出来,我看看我是否赢过你@@
※ 编辑: angel2013 来自: 115.43.122.99 (05/16 19:52)
29F：推 naxy:楼上不错腿还是壮的!小弟腿是胖的肥的~除了腿短还粗腿更惨QQ 05/16 19:43
30F：→ date:中间有走路就算是有休息了喔，请去买双慢跑鞋吧 05/16 19:56
31F：→ date:个人觉得工作或读书的活力，有时候和你的「干劲」很有关系 05/16 19:58
所以只要休息的话就得从头再算了对不对?不好意思,我是新手比较不清楚...
非常谢谢你提醒我
※ 编辑: angel2013 来自: 115.43.122.99 (05/16 20:00)
32F：推 kickflip:多爬文 慢慢设目标给自己 相信会进步很快 05/16 20:43
33F：推 aliv:跑三千尽量别停下用走的 速度可以慢没关系 要跑起来 05/16 20:54
34F：→ aliv:等到你能连续跑30分钟(约4~5000M) 效果就明显了 05/16 20:55
35F：→ aliv:一开始先以20~22分钟跑完3000 暖身以及收操要做足够 05/16 20:56
可不可以请教你,所以我这礼拜先设定22分钟跑完三千,
如果确定可以一次跑完中间都不停下来休息後,下礼拜开始再慢慢增加这样可以吗?
只是我想问,如果学校课业比较重的时候,我大概至少一个礼拜要维持跑几次比较好?
暖身跟收操的话是不是这个
暖身操:
http://stv.moe.edu.tw/?p=933
收操:
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know2.htm
a大非常谢谢你的指导,也很谢谢大家教导我这麽多...
36F：推 AZEX:原PO要不要先去看医生= =时时刻刻想睡觉、睡不饱好像有问题? 05/16 21:17
其实我不知道是不是我最近课业压力比较大,
我也不知道究竟时时刻刻都想睡觉注意力不集中究竟是身体出了问题还是心里选择逃避?
※ 编辑: angel2013 来自: 115.43.122.99 (05/16 22:38)
37F：→ pott296:体力变好是一定的 只是六圈感觉不太够 要适当地拉长距离 05/16 22:17
谢谢你的提醒,我会试着每天增加跑的距离^^
38F：推 radi035:不要浪费版面了 我的真相在fitness #1EPvijgx 05/16 22:23
※ 编辑: angel2013 来自: 115.43.122.99 (05/16 22:42)
39F：→ moon69:蛮好奇原po通常的几点睡阿？ 05/16 22:54
凌晨四点左右,但我早上都爬不起来,就算起来精神状况也很差...
有时课业比较忙碌的话,也曾连续三天没睡,但不睡觉感觉事情也没有比较顺利
只是我知道自己一睡至少都要十个小时才起的来
※ 编辑: angel2013 来自: 115.43.122.99 (05/16 23:36)
40F：推 dmkk42:凌晨四点睡 睡20小时也不会睡饱的.. 05/16 23:37
41F：→ civilian5566:说实在的这篇我看不下去 05/16 23:39
42F：→ civilian5566:而且跟路跑版没什麽关系 05/16 23:41
我只能说家家有本难念的经,如果你白天要上课,晚上要打工回到家都已经12点多了
隔天还有报告跟考试等着你来做,这样真的可以正常作息吗?
所以我才会很希望可以藉由运动增加自己的体力,注意力
然後一天可以当两天用,体力精力永远用不完...
※ 编辑: angel2013 来自: 115.43.122.99 (05/17 00:14)
43F：→ civilian5566:感觉你只是想找速成魔法仙丹妙药 05/17 00:21
44F：推 egg0808:外在因素先撇开，当初刚慢跑的时候也是为了减肥 三不五时 05/17 00:23
45F：推 egg0808:都去称重，也很心急怎麽变瘦，到後来体重这东西似乎没这麽 05/17 00:25
46F：推 egg0808:重要了，反而爱上慢跑这项运动，所以每次有人说我体态变好 05/17 00:26
47F：推 egg0808:我都会觉得是一种意外收获XD，试着去享受这项运动，你会 05/17 00:28
48F：→ egg0808:发现生活会有所改变，人也会跟着变乐观喔！加油！ 05/17 00:29
49F：推 keepstudying:看来原PO的生活真的很忙碌，我建议原PO在这开始重新 05/17 02:30
50F：→ keepstudying:踏入运动的初期，把「持之以恒」当目标就好，尽量每 05/17 02:30
51F：→ keepstudying:一周都能找到几次时间去跑步，你所想要的体力或精神 05/17 02:31
52F：→ keepstudying:也都会渐渐找回来 :) 在你这阶段，恒心最重要 :) 05/17 02:31
53F：→ keepstudying:一开始的目标就以3km为主吧，不论你是用跑或走的 05/17 02:32
54F：→ keepstudying:但至少每一次都坚持把3km给走或跑完 :)等你开始觉得 05/17 02:32
55F：→ keepstudying:似乎体力逐渐回来时，再来考虑增加里程 :) 05/17 02:32
56F：推 yoco315:我觉得你应该去看一下睡眠科，你可能有睡眠中止 05/18 10:53
57F：→ yoco315:这个东西自己不会察觉，自己都会以为自己一夜好眠 05/18 10:53
58F：→ yoco315:但是事实上一整夜都没有睡到... 这种案例很多... 05/18 10:53
59F：→ date:睡眠时间不够的话，一有时间就要睡，睡够休息够了再谈运动吧 05/18 13:13
60F：→ date:明明很累还硬撑着去运动，本末倒置了 05/18 13:14
61F：推 leon80148:建议原PO去看医生。有可能是呼吸中止症 会越睡越累 07/18 23:35