作者hxhgon (芋圓)
看板Road_Running
標題[問題] 幫我規畫一個5000公尺的訓練菜單
時間Sun May 13 04:46:11 2012
我有爬文了 但是感覺實在沒有適合我的菜單
小弟我25歲 177公分 79KG 5000公尺最佳紀錄22分半(今天剛測)
首先我的BMI比很多版友都高很多QQ 也因為這原因我覺得我的狀況需要被個別討論
之前有參加過馬拉松 但是練習時腳有傷到 休息了一陣子(有吃葡萄糖胺)
到現在感覺好的差不多了(吧?!) 這幾個禮拜有開始小跑步(順便減肥)
今天心血來潮想說衝衝看 想不到竟然跑了22分半破了之前最快紀錄(23分)
其實回想起來也不奇怪 因為我現在的體重足足比第一次跑進25分時輕了七公斤
請問如果我在這樣持續減肥下去有機會跑到大專乙組嗎(例如說再瘦個10KG)
訓練菜單該如何分配?? (以不要太占時間 一周只跑三天來訓練)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.110.79
※ 編輯: hxhgon 來自: 58.114.110.79 (05/13 04:47)
3F：推 desamber:一禮拜跑5K、5K、10K+減肥，三個月後應該可以進20分 05/13 10:16
4F：推 cloning:38老頭 174/74 跑10K經過5K時是21:42 練一個月 不過體重減 05/13 10:27
5F：→ cloning:不大下來 太愛吃... 05/13 10:28
6F：推 Jochum:神人又出來了.. 05/13 10:50
7F：→ hxhgon:間歇的課表該怎麼排?? 05/13 15:31
8F：推 desamber:不需要練間歇就能達到目標了，何況間歇只能佔訓練的10％ 05/13 16:10
9F：推 desamber:而且跑一段休息一段其實很占時間 05/13 16:16
10F：推 an123456781:我也覺得還不需要靠間歇 05/13 18:18
11F：→ an123456781:比較想知道 有機會跑到 "大專乙組" 這句是啥意思 @@ 05/13 18:18
12F：推 desamber:今年大專乙組第一名15:26、最後一名21:13 range很大 05/13 20:16
13F：推 onlychan:我覺得這成績已經好猛XD 05/13 23:13
14F：→ hxhgon:就是假如想參加比賽有沒有甚麼限制(不然大家都去跑還得了) 05/14 00:25
15F：→ an123456781:你還是學生嗎 ? 05/14 05:17
16F：→ an123456781:如果是 5000公尺 有很多大專院校的田徑賽 05/14 05:18
17F：→ an123456781:如果不是 我想到的就剩下青年盃 台北春季盃 秋季盃 05/14 05:19
18F：→ an123456781:通常這三項比賽只要你被超過1圈 就會被裁判叫下來 05/14 05:20
19F：→ an123456781:(沒收比賽) 直到場上剩下一定人數以內 才不會再拉人下 05/14 05:20
20F：→ an123456781:如果是 大專盃 或 大專田徑公開賽 05/14 05:26
21F：→ an123456781:則是訂定參賽標準(這兩年都沒審核) 不過有設比賽有效 05/14 05:26
22F：→ an123456781:時間 超過時間裁判會把你叫下 因為要進行下一項比賽了 05/14 05:27
23F：→ an123456781:沒記錯的話 大專盃乙組五千是20分鐘 大專田乙組是22分 05/14 05:28
24F：→ an123456781:不過通常也不是時間一到就拉全場人 是那個時間點後 05/14 05:28
25F：→ an123456781:會拉 "通過終點但還有剩數的參賽者" 05/14 05:29
26F：→ an123456781: ^圈 05/14 05:29
27F：→ hxhgon:喔喔 感恩 05/14 16:53
28F：推 PKmos:慚愧19 176/72 5k 最快26m...每天都在跑 還是很慢 QQ 05/18 11:24