作者hxhgon (芋圆)
看板Road_Running
标题[问题] 帮我规画一个5000公尺的训练菜单
时间Sun May 13 04:46:11 2012
我有爬文了 但是感觉实在没有适合我的菜单
小弟我25岁 177公分 79KG 5000公尺最佳纪录22分半(今天刚测)
首先我的BMI比很多版友都高很多QQ 也因为这原因我觉得我的状况需要被个别讨论
之前有参加过马拉松 但是练习时脚有伤到 休息了一阵子(有吃葡萄糖胺)
到现在感觉好的差不多了(吧?!) 这几个礼拜有开始小跑步(顺便减肥)
今天心血来潮想说冲冲看 想不到竟然跑了22分半破了之前最快纪录(23分)
其实回想起来也不奇怪 因为我现在的体重足足比第一次跑进25分时轻了七公斤
请问如果我在这样持续减肥下去有机会跑到大专乙组吗(例如说再瘦个10KG)
训练菜单该如何分配?? (以不要太占时间 一周只跑三天来训练)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.110.79
※ 编辑: hxhgon 来自: 58.114.110.79 (05/13 04:47)
3F：推 desamber:一礼拜跑5K、5K、10K+减肥，三个月後应该可以进20分 05/13 10:16
4F：推 cloning:38老头 174/74 跑10K经过5K时是21:42 练一个月 不过体重减 05/13 10:27
5F：→ cloning:不大下来 太爱吃... 05/13 10:28
6F：推 Jochum:神人又出来了.. 05/13 10:50
7F：→ hxhgon:间歇的课表该怎麽排?? 05/13 15:31
8F：推 desamber:不需要练间歇就能达到目标了，何况间歇只能占训练的10％ 05/13 16:10
9F：推 desamber:而且跑一段休息一段其实很占时间 05/13 16:16
10F：推 an123456781:我也觉得还不需要靠间歇 05/13 18:18
11F：→ an123456781:比较想知道 有机会跑到 "大专乙组" 这句是啥意思 @@ 05/13 18:18
12F：推 desamber:今年大专乙组第一名15:26、最後一名21:13 range很大 05/13 20:16
13F：推 onlychan:我觉得这成绩已经好猛XD 05/13 23:13
14F：→ hxhgon:就是假如想参加比赛有没有甚麽限制(不然大家都去跑还得了) 05/14 00:25
15F：→ an123456781:你还是学生吗 ? 05/14 05:17
16F：→ an123456781:如果是 5000公尺 有很多大专院校的田径赛 05/14 05:18
17F：→ an123456781:如果不是 我想到的就剩下青年盃 台北春季盃 秋季盃 05/14 05:19
18F：→ an123456781:通常这三项比赛只要你被超过1圈 就会被裁判叫下来 05/14 05:20
19F：→ an123456781:(没收比赛) 直到场上剩下一定人数以内 才不会再拉人下 05/14 05:20
20F：→ an123456781:如果是 大专盃 或 大专田径公开赛 05/14 05:26
21F：→ an123456781:则是订定参赛标准(这两年都没审核) 不过有设比赛有效 05/14 05:26
22F：→ an123456781:时间 超过时间裁判会把你叫下 因为要进行下一项比赛了 05/14 05:27
23F：→ an123456781:没记错的话 大专盃乙组五千是20分钟 大专田乙组是22分 05/14 05:28
24F：→ an123456781:不过通常也不是时间一到就拉全场人 是那个时间点後 05/14 05:28
25F：→ an123456781:会拉 "通过终点但还有剩数的参赛者" 05/14 05:29
26F：→ an123456781: ^圈 05/14 05:29
27F：→ hxhgon:喔喔 感恩 05/14 16:53
28F：推 PKmos:惭愧19 176/72 5k 最快26m...每天都在跑 还是很慢 QQ 05/18 11:24