作者winterfrost (冬霜)
看板Road_Running
標題[問題] 速度一直無法提升
時間Thu May 10 19:27:58 2012
我從去年十月多開始跑步
那時一次最遠跑3000 費時26分
當時我聽從板友的意見
以拉長跑步距離為主
跑到現在也超過半年了
大概每周約跑2~3次(寒假時幾乎天天跑)
大概三月中開始已經可以輕鬆跑完6000
但花的時間是51分 這陣子也都一直沒變快
由於我理想中運動時間為一小時左右
因此不想繼續拉長距離
想開始加快速度
但我每次只要一想跑快一點
就會開始胸痛肚子痛..... 然後跑沒3000就掛了
想要身體不會不適 就會很自動的調到7km/hr(約8.5min/km)的速度
因此想問說要怎麼練習才能提升速度
有需要跑間歇嗎
p.s.我每次跑步心跳都很快(用garmin心跳錶測的)
剛開始時平均17X
跑了一陣子後是有略降一點
但還是平均有16X (最快18X)
這會是我速度一直上不去的原因嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.232.18
1F：→ lmahuh:你要不要先7km跑個3千熱開身體之後再嘗試後半段跑快一點 05/10 20:40
2F：推 cyr1216:感覺樓上這招好像不錯 熱身完後面加快會比較順 05/10 20:43
3F：推 ncuman:我大概每星期跑4天，每次5公里左右吧，前一半的路程都是3步 05/10 21:07
4F：→ ncuman:1吸3步1呼，後半的路程是2步1呼2步1吸，因為呼吸頻率變快所 05/10 21:08
5F：→ ncuman:以速度也會自然提升。跑5公里時間大約22分鐘左右，但一定要 05/10 21:09
6F：→ ncuman:量力而為，勉強沒幸福。 05/10 21:10
7F：→ jason12308:身高體重？ 05/10 21:21
8F：→ winterfrost:164/62 我先嘗試看看一樓的建議好了 謝謝^^ 05/11 00:36
9F：→ yutakano:或著可以試用讓心跳維持150~155左右的速度去跑40分鐘 05/11 14:29
10F：→ yutakano:跑個幾次之後維持心跳的速度會慢慢提升 效果比較慢出來 05/11 15:29
11F：→ yutakano:開始會像走回頭路 但不久應該可以改善心跳過快和提升速度 05/11 15:50
12F：→ powmien:我176/85, 50分上下的6km 也卡了半年多 05/11 17:34
13F：→ powmien:現在30分可以跑玩, 主要有二個改變 05/11 17:35
14F：→ powmien:一、跑姿由腳跟->前腳掌/全腳掌 05/11 17:35
15F：→ powmien:二、腳踏車/飛輪也加進我的運動清單 05/11 17:36
16F：→ powmien:大約又過了一個月不知不覺就提升了 o口o 05/11 17:36
17F：→ powmien:但是最重要的還是維持在 176/85 T口T 05/11 17:37