作者winterfrost (冬霜)
看板Road_Running
标题[问题] 速度一直无法提升
时间Thu May 10 19:27:58 2012
我从去年十月多开始跑步
那时一次最远跑3000 费时26分
当时我听从板友的意见
以拉长跑步距离为主
跑到现在也超过半年了
大概每周约跑2~3次(寒假时几乎天天跑)
大概三月中开始已经可以轻松跑完6000
但花的时间是51分 这阵子也都一直没变快
由於我理想中运动时间为一小时左右
因此不想继续拉长距离
想开始加快速度
但我每次只要一想跑快一点
就会开始胸痛肚子痛..... 然後跑没3000就挂了
想要身体不会不适 就会很自动的调到7km/hr(约8.5min/km)的速度
因此想问说要怎麽练习才能提升速度
有需要跑间歇吗
p.s.我每次跑步心跳都很快(用garmin心跳表测的)
刚开始时平均17X
跑了一阵子後是有略降一点
但还是平均有16X (最快18X)
这会是我速度一直上不去的原因吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.232.18
1F：→ lmahuh:你要不要先7km跑个3千热开身体之後再尝试後半段跑快一点 05/10 20:40
2F：推 cyr1216:感觉楼上这招好像不错 热身完後面加快会比较顺 05/10 20:43
3F：推 ncuman:我大概每星期跑4天，每次5公里左右吧，前一半的路程都是3步 05/10 21:07
4F：→ ncuman:1吸3步1呼，後半的路程是2步1呼2步1吸，因为呼吸频率变快所 05/10 21:08
5F：→ ncuman:以速度也会自然提升。跑5公里时间大约22分钟左右，但一定要 05/10 21:09
6F：→ ncuman:量力而为，勉强没幸福。 05/10 21:10
7F：→ jason12308:身高体重？ 05/10 21:21
8F：→ winterfrost:164/62 我先尝试看看一楼的建议好了 谢谢^^ 05/11 00:36
9F：→ yutakano:或着可以试用让心跳维持150~155左右的速度去跑40分钟 05/11 14:29
10F：→ yutakano:跑个几次之後维持心跳的速度会慢慢提升 效果比较慢出来 05/11 15:29
11F：→ yutakano:开始会像走回头路 但不久应该可以改善心跳过快和提升速度 05/11 15:50
12F：→ powmien:我176/85, 50分上下的6km 也卡了半年多 05/11 17:34
13F：→ powmien:现在30分可以跑玩, 主要有二个改变 05/11 17:35
14F：→ powmien:一、跑姿由脚跟->前脚掌/全脚掌 05/11 17:35
15F：→ powmien:二、脚踏车/飞轮也加进我的运动清单 05/11 17:36
16F：→ powmien:大约又过了一个月不知不觉就提升了 o口o 05/11 17:36
17F：→ powmien:但是最重要的还是维持在 176/85 T口T 05/11 17:37