作者necend (紅月)
看板Road_Running
標題[問題] 請給跑步新手一點建議
時間Thu May 3 14:32:48 2012
我現在的身高體重是176/98
想請問一下現在這樣的體重在跑步是不是過重而會對自己的膝蓋造成傷害呢?
因為目前是為了減肥而想做運動,附近沒有游泳池,我也沒有腳踏車
所以游泳跟騎車運動應該是沒辦法的
如果可以跑步的話,我想請問一下大概幾天跑一次是對我比較好的呢?
因為這幾天我都是每天跑,而跑完隔天幾乎都不會有不適感
目前我跑的距離大約是3千左右,但是沒辦法全程跑完,需半走半跑
請問我這樣的距離是否會太長或者太短呢?
如果要加長距離,加的頻率跟距離大概是多久加一次和一次加多少呢?
感謝有耐心看完的前輩<_ _>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.27.172.56
1F：推 koang:試著每次多撐一點點距離~~你每天跑下來~~會發現進步很快~~ 05/03 14:42
2F：→ koang:以你當例子~~目前3000左右~~用400操場來說~大概就是7圈半~~ 05/03 14:43
3F：→ koang:你說現在沒辦法全程用跑的~~假設能夠跑5圈(5*400)好了~~ 05/03 14:44
4F：→ koang:你下一次跑步就逼自己不要少於這個距離~~每次加1~2圈~~ 05/03 14:45
5F：→ koang:若你隔天下床時~發現腳感覺不舒服~~就表示上次的量太多了~ 05/03 14:46
6F：→ koang:加油吧~我最初也是連3000都跑不完~~一路慢慢進步的^_^ 05/03 14:47
7F：→ koang:我再強調一次~~在加距離時~是要用"跑"的~逼自己跑起來~ 05/03 14:49
8F：→ koang:我知道當下會很痛苦~但之後你會知道當時的痛苦不是痛苦! 05/03 14:50
9F：→ realfar:目前先求不運動傷害，以你的體重來說，一開始操之過急， 05/03 14:57
10F：→ realfar:會容易受傷，一開始跑一休一，讓自己的肌肉習慣運動強度 05/03 14:59
11F：→ density:先做重訓或快走，然後配合飲食，建議去看一下FITNESS 05/03 15:02
12F：→ realfar:讓自已先習慣跑完3000,跑慢一點也沒關西，一次增加 05/03 15:02
13F：→ realfar:一個星期增加200~300m，過程中，腳不舒服就要停，不要逞強 05/03 15:04
14F：→ realfar:體重過重練跑步要慢慢來，不能太急，不要因為受傷 05/03 15:07
15F：→ realfar:打擊你對跑步的熱誠..... 05/03 15:08
16F：→ necend:感謝上面的幾位前輩指導,我會踹一下的! 05/03 17:46
17F：→ zluck:我也是慢跑減肥 一開始設定3000m 跑不動就用走的也要走完 05/03 18:35
18F：→ zluck:過半個月大概就能全程用跑的 之後還持續了3000m約一個月 05/03 18:36
19F：→ zluck:直到覺得3000m跑起來很輕鬆 才開始慢慢加這樣 :D 05/03 18:36
20F：推 harleykky:我沒算距離耶 目標是設定持續跑1小時 現在只有40分鐘 05/03 18:46
21F：→ harleykky:大概是5公里 另外我體型和你差不多 176/92 現在(89) 05/03 18:47
22F：推 harleykky:可以參考FITNESS版唷 初期不是看你跑了多遠 是看你跑了 05/03 18:50
23F：→ harleykky:久 就像realfar大所講的 先保護自己的膝蓋!! 培養慢跑的 05/03 18:51
24F：→ harleykky:^多 05/03 18:52
25F：推 harleykky:樂趣 久了你會愛上慢跑這項迷人的運動 :D 05/03 18:53
26F：推 kugga:不過游泳的減脂效果比跑步真的好很多 不考慮用游的嗎? 05/03 20:30
27F：→ kugga:在路跑板勸游好像很怪XD 不過真的是這樣 要減脂的話最好可以 05/03 20:30
28F：→ kugga:持續有氧一個小時或以上 但以你的體重每天跑一個小時 先不論 05/03 20:31
29F：→ kugga:肌力和體力 是一定會受傷 游泳受傷的機會就小很多了 05/03 20:31
30F：→ necend:kugga大你好,其實我自己也是比較愛游泳,也知道游泳比較好.. 05/03 20:35
31F：→ necend:但是附近沒有游泳池阿...要跑蠻遠的.. 05/03 20:37
32F：→ kugga:我之前178/82時因為維持62kg時的習慣 每天跑10k/1h 持續三個 05/03 20:43
33F：→ kugga:月雖然瘦了12kg 但是腳踝和脛骨就疲勞性骨折了 心一驚就漸漸 05/03 20:44
34F：→ kugga:的擺爛下去...時光飛逝肥到102kg 又開始跑步 每天5k跑了一個 05/03 20:44
35F：→ kugga:月 腳又開始出問題 最後改成用游泳和騎室內腳踏車減肥 在體 05/03 20:45
36F：→ kugga:重降到85前都沒再跑過步 目前74也是靠游泳和運動在減 一天只 05/03 20:47
37F：→ kugga:跑4~6K/20~30分左右 跑步沒有佔很大的比例 05/03 20:48
38F：→ kugga:看你的目標吧 如果不是很喜歡跑步或是想要用有氧大量短時間 05/03 20:49
39F：→ kugga:減掉體脂肪 其實游泳會比較適合 不然單以跑步的話要注意受傷 05/03 20:50
40F：→ kugga:的可能 而且效率上也要能接受不算太快的瘦幅度 05/03 20:51
41F：→ kugga:題外話是之前我有試過把每天游一小時改成跑一小時約五天 05/03 20:53
42F：→ kugga:結果果然體重的下降就比較沒有游泳有效 雖然跑完後量體重會 05/03 20:54
43F：→ kugga:比游完後量體重來得輕 但那沒啥用 水喝一喝就補回來了 05/03 20:54
44F：推 jengys:雖然這裡是路跑板 但你的情況我覺得游泳會比較好 05/03 21:27
45F：→ jengys:如果是跑步的話 慢慢拉長距離 會累就把速度再降慢一點 05/03 21:28
46F：→ jengys:慢慢跑+快走完成 的距離慢慢拉長 05/03 21:28
47F：→ jengys:時間足夠的話 我是建議搭配重量訓練 效果會比較好 05/03 21:29
48F：推 jengmei:對了,游泳的話 建議遊什麼式??? 05/04 11:39