作者necend (红月)
看板Road_Running
标题[问题] 请给跑步新手一点建议
时间Thu May 3 14:32:48 2012
我现在的身高体重是176/98
想请问一下现在这样的体重在跑步是不是过重而会对自己的膝盖造成伤害呢?
因为目前是为了减肥而想做运动,附近没有游泳池,我也没有脚踏车
所以游泳跟骑车运动应该是没办法的
如果可以跑步的话,我想请问一下大概几天跑一次是对我比较好的呢?
因为这几天我都是每天跑,而跑完隔天几乎都不会有不适感
目前我跑的距离大约是3千左右,但是没办法全程跑完,需半走半跑
请问我这样的距离是否会太长或者太短呢?
如果要加长距离,加的频率跟距离大概是多久加一次和一次加多少呢?
感谢有耐心看完的前辈<_ _>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.27.172.56
1F：推 koang:试着每次多撑一点点距离~~你每天跑下来~~会发现进步很快~~ 05/03 14:42
2F：→ koang:以你当例子~~目前3000左右~~用400操场来说~大概就是7圈半~~ 05/03 14:43
3F：→ koang:你说现在没办法全程用跑的~~假设能够跑5圈(5*400)好了~~ 05/03 14:44
4F：→ koang:你下一次跑步就逼自己不要少於这个距离~~每次加1~2圈~~ 05/03 14:45
5F：→ koang:若你隔天下床时~发现脚感觉不舒服~~就表示上次的量太多了~ 05/03 14:46
6F：→ koang:加油吧~我最初也是连3000都跑不完~~一路慢慢进步的^_^ 05/03 14:47
7F：→ koang:我再强调一次~~在加距离时~是要用"跑"的~逼自己跑起来~ 05/03 14:49
8F：→ koang:我知道当下会很痛苦~但之後你会知道当时的痛苦不是痛苦! 05/03 14:50
9F：→ realfar:目前先求不运动伤害，以你的体重来说，一开始操之过急， 05/03 14:57
10F：→ realfar:会容易受伤，一开始跑一休一，让自己的肌肉习惯运动强度 05/03 14:59
11F：→ density:先做重训或快走，然後配合饮食，建议去看一下FITNESS 05/03 15:02
12F：→ realfar:让自已先习惯跑完3000,跑慢一点也没关西，一次增加 05/03 15:02
13F：→ realfar:一个星期增加200~300m，过程中，脚不舒服就要停，不要逞强 05/03 15:04
14F：→ realfar:体重过重练跑步要慢慢来，不能太急，不要因为受伤 05/03 15:07
15F：→ realfar:打击你对跑步的热诚..... 05/03 15:08
16F：→ necend:感谢上面的几位前辈指导,我会踹一下的! 05/03 17:46
17F：→ zluck:我也是慢跑减肥 一开始设定3000m 跑不动就用走的也要走完 05/03 18:35
18F：→ zluck:过半个月大概就能全程用跑的 之後还持续了3000m约一个月 05/03 18:36
19F：→ zluck:直到觉得3000m跑起来很轻松 才开始慢慢加这样 :D 05/03 18:36
20F：推 harleykky:我没算距离耶 目标是设定持续跑1小时 现在只有40分钟 05/03 18:46
21F：→ harleykky:大概是5公里 另外我体型和你差不多 176/92 现在(89) 05/03 18:47
22F：推 harleykky:可以参考FITNESS版唷 初期不是看你跑了多远 是看你跑了 05/03 18:50
23F：→ harleykky:久 就像realfar大所讲的 先保护自己的膝盖!! 培养慢跑的 05/03 18:51
24F：→ harleykky:^多 05/03 18:52
25F：推 harleykky:乐趣 久了你会爱上慢跑这项迷人的运动 :D 05/03 18:53
26F：推 kugga:不过游泳的减脂效果比跑步真的好很多 不考虑用游的吗? 05/03 20:30
27F：→ kugga:在路跑板劝游好像很怪XD 不过真的是这样 要减脂的话最好可以 05/03 20:30
28F：→ kugga:持续有氧一个小时或以上 但以你的体重每天跑一个小时 先不论 05/03 20:31
29F：→ kugga:肌力和体力 是一定会受伤 游泳受伤的机会就小很多了 05/03 20:31
30F：→ necend:kugga大你好,其实我自己也是比较爱游泳,也知道游泳比较好.. 05/03 20:35
31F：→ necend:但是附近没有游泳池阿...要跑蛮远的.. 05/03 20:37
32F：→ kugga:我之前178/82时因为维持62kg时的习惯 每天跑10k/1h 持续三个 05/03 20:43
33F：→ kugga:月虽然瘦了12kg 但是脚踝和胫骨就疲劳性骨折了 心一惊就渐渐 05/03 20:44
34F：→ kugga:的摆烂下去...时光飞逝肥到102kg 又开始跑步 每天5k跑了一个 05/03 20:44
35F：→ kugga:月 脚又开始出问题 最後改成用游泳和骑室内脚踏车减肥 在体 05/03 20:45
36F：→ kugga:重降到85前都没再跑过步 目前74也是靠游泳和运动在减 一天只 05/03 20:47
37F：→ kugga:跑4~6K/20~30分左右 跑步没有占很大的比例 05/03 20:48
38F：→ kugga:看你的目标吧 如果不是很喜欢跑步或是想要用有氧大量短时间 05/03 20:49
39F：→ kugga:减掉体脂肪 其实游泳会比较适合 不然单以跑步的话要注意受伤 05/03 20:50
40F：→ kugga:的可能 而且效率上也要能接受不算太快的瘦幅度 05/03 20:51
41F：→ kugga:题外话是之前我有试过把每天游一小时改成跑一小时约五天 05/03 20:53
42F：→ kugga:结果果然体重的下降就比较没有游泳有效 虽然跑完後量体重会 05/03 20:54
43F：→ kugga:比游完後量体重来得轻 但那没啥用 水喝一喝就补回来了 05/03 20:54
44F：推 jengys:虽然这里是路跑板 但你的情况我觉得游泳会比较好 05/03 21:27
45F：→ jengys:如果是跑步的话 慢慢拉长距离 会累就把速度再降慢一点 05/03 21:28
46F：→ jengys:慢慢跑+快走完成 的距离慢慢拉长 05/03 21:28
47F：→ jengys:时间足够的话 我是建议搭配重量训练 效果会比较好 05/03 21:29
48F：推 jengmei:对了,游泳的话 建议游什麽式??? 05/04 11:39