最近很常出現類似的問題 只要是考試測驗、當兵等，都會有人來板上問 我並非特別厲害，不過還是有建議給來板上問問題的鄉民 常常聽到有人這樣問： 「我現在成績是 __分__秒，在多久之後要變成 __分__秒 要如何才能達到！？」 首先，很多人只給現階段的成績，這無法反映出你的狀況 你目前有運動習慣嗎？目前有在做練習嗎？怎麼練習的？ 問問題的時候，好歹也讓大家知道你為了這個目標 做出了什麼努力吧！ 事實上有不少所謂的的「標準」 只要有持續穩定的跑步習慣，就不難達成目標 假如是平常很少或根本沒在運動 卻說你要達成怎樣的目標，這不是奇怪嗎？ 因為不同的狀況有不同的訓練方法 如果你平常很少運動，那最有效的進步方法 一定是趕快走出室外，出去運動跑步 只要養成運動習慣，此階段的進步速度是很快的 根本就不需要什麼課表或菜單 只要基礎體能進步，整體上進步就很快 [而且也不會用每天練，只要一星期有2~3次就很ok] 如果是平常有跑步習慣，卻發現無法達成速度 例如有人說他每天早上都會起來慢跑10公里 但是現在1600m想要跑到6分鐘，要怎麼練習？ 那這時候才需要所謂的間歇訓練，或是其他訓練方法 聽前輩說過：「練跑就像在蓋房子」 我來把這句話做延伸 ... 練習基礎體能，就像是在打地基 (就是平常的練跑習慣，如跑個3000m，至少到會喘的程度) 而間歇訓練，就像是往上加蓋樓層 我們都知道：地基打穩了房子才蓋的高 假如沒甚麼運動習慣 (地基很淺) 那麼去做間歇訓練，進步就不顯著 因為地基不夠深，能蓋的高度就很有限 這時候打地基會比加蓋樓層，整體上來得有好處 假如平常就有運動習慣，基礎體能有水準 間歇訓練的效果才發揮得出來 因為間歇訓練，是建立在現有的基礎體能上面的 對於一個新手(很少在練習，很少在運動的人) 只要把基礎體能弄好，3000m說不定可以進步個"幾"分鐘 但是如果他基礎體能不好去間歇訓練 大概進步1分鐘就偷笑了吧 文章落落長，抱歉讓大家傷眼睛了 --

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