最近很常出现类似的问题 只要是考试测验、当兵等，都会有人来板上问 我并非特别厉害，不过还是有建议给来板上问问题的乡民 常常听到有人这样问： 「我现在成绩是 __分__秒，在多久之後要变成 __分__秒 要如何才能达到！？」 首先，很多人只给现阶段的成绩，这无法反映出你的状况 你目前有运动习惯吗？目前有在做练习吗？怎麽练习的？ 问问题的时候，好歹也让大家知道你为了这个目标 做出了什麽努力吧！ 事实上有不少所谓的的「标准」 只要有持续稳定的跑步习惯，就不难达成目标 假如是平常很少或根本没在运动 却说你要达成怎样的目标，这不是奇怪吗？ 因为不同的状况有不同的训练方法 如果你平常很少运动，那最有效的进步方法 一定是赶快走出室外，出去运动跑步 只要养成运动习惯，此阶段的进步速度是很快的 根本就不需要什麽课表或菜单 只要基础体能进步，整体上进步就很快 [而且也不会用每天练，只要一星期有2~3次就很ok] 如果是平常有跑步习惯，却发现无法达成速度 例如有人说他每天早上都会起来慢跑10公里 但是现在1600m想要跑到6分钟，要怎麽练习？ 那这时候才需要所谓的间歇训练，或是其他训练方法 听前辈说过：「练跑就像在盖房子」 我来把这句话做延伸 ... 练习基础体能，就像是在打地基 (就是平常的练跑习惯，如跑个3000m，至少到会喘的程度) 而间歇训练，就像是往上加盖楼层 我们都知道：地基打稳了房子才盖的高 假如没甚麽运动习惯 (地基很浅) 那麽去做间歇训练，进步就不显着 因为地基不够深，能盖的高度就很有限 这时候打地基会比加盖楼层，整体上来得有好处 假如平常就有运动习惯，基础体能有水准 间歇训练的效果才发挥得出来 因为间歇训练，是建立在现有的基础体能上面的 对於一个新手(很少在练习，很少在运动的人) 只要把基础体能弄好，3000m说不定可以进步个"几"分钟 但是如果他基础体能不好去间歇训练 大概进步1分钟就偷笑了吧 文章落落长，抱歉让大家伤眼睛了 --

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